大家还记得吕一吗？就是《天外飞仙》中的赛金扮演者。这位姐姐自16年结婚后就很低调，她老公钱泳辰（就是《花千骨》里的那个东华上仙）却挺高调，高调作死。

前不久钱泳辰因为一番“演员比工人还辛苦”的言论被广大网友吐槽。

最近又被网友曝出他开办的艾辰影视培训机构表面上是做演员资讯和培训的，但实际上骗学费、怂恿学生陪酒、献身导演换取资源啥的，总之听起来就很不正经的亚子。

除此之外，网友还爆料他被富婆包养，而这个富婆就是他的合伙人何艾。

合伙人关系好无可厚非，但像他俩公开那么好的也挺少见。俩人不仅经常一起出活动，钱泳辰还在何艾生日时发过一条由合照组成的短视频，照片中俩人不仅姿势亲昵如情侣，右上角的“I love you so much”更是引人遐想。

八卦的网友们又扒出他们以往的合照，品品他们仨的站位和姿势，到底谁是老婆谁是合伙人啊喂！

但他俩到底有没有啥特别的关系咱也不知道，毕竟网友并没有给出实锤。而在钱泳辰晒出bj记录后，爆料网友也没有作出新回应，所以家人们就当看了个八卦吧~

话题回到吕一这边，她出道多年倒没啥黑料，结婚后逐渐转移了事业重心，不咋接戏也很少走红毯，偶尔参加一下综艺，大部分时间都在好好生活及练舞练瑜伽。半两翻看了她的xhs，发现她练的颇多的一个体式就是狂野式。

狂野式，一个颇为优美很适合拍照凹造型的体式。其英文名称为Wild thing pose，简称Wild pose，梵文名称为Camatkarasana，在梵语中意为“欣喜若狂的心”，听起来就很美好对不对~

和同样视觉冲击力大的倒立体式相比，狂野式需要大开大合，将身体完全的舒展开来，因此需要足够的力量和灵活性才能完成一个标准且优美的狂野式。

当然狂野式也不是虚有其表，它还能给身体带来颇多益处：●伸展脊柱、髋屈肌等身体前侧肌群●打开胸腔和肩膀，改善含胸驼背●增强手腕、手臂、肩膀、脚腕及上背部力量●通过打开胸腔和拉伸身体加强你的呼吸●灵活脊柱，缓解背部疼痛

总之，这是一个让你从头到脚趾都受益的体式~而且这个体式不算难，侧板式+后弯的结合，有点瑜伽基础的妹纸都可以尝试，但想要做得好看也是需要一步步来的。下面就跟半两一起来解锁狂野式吧！

首先我们需要热身，热身能让你将注意力集中在呼吸上，同时改善全身血液循环，增加关节之间的润滑度，让肌肉神经反应，有助于身体更好的的伸展，预防身体受伤。同时这组热身动作也算是过渡动作，能让你更好的进入狂野式，所以建议姐妹们别跳过哈~

▼桌子式

手杖式坐立，双腿向前伸直，屈膝，双手置于臀部后侧垫面，指尖指向臀部方向。吸气胸腔打开，呼气，手脚有力推地，臀部抬离地面至躯干、盆骨、大腿与地面平行，进入桌子式，注意手腕对齐肩膀，脚踝对准膝盖，保持5个呼吸。

▼单腿桥式

从桥式进入，保持核心收紧，双脚有力推地，呼气左腿屈髋向上伸展，脚尖绷直向上，髋部上提，感觉好像有人抓着自己的髋部向上拉，保持5个呼吸后换侧练习。

▼半弓式

俯卧，双腿伸直与髋同宽，脚背绷直，脚尖指向膝盖脚踝的延长线上。大腿收紧，抬头提胸提双腿有力向上伸展，双臂向前伸展，屈右膝小腿向后向上，胸腔打开左手向后抓住右脚，小腿上提的同时再次转动肩膀外旋，进一步打开胸腔，眼睛看向前方地面，使得颈部的曲线成为上背部曲线的延续，保持5个呼吸后换侧练习。

▼半英雄卧

跪姿，一只脚屈脚掌踩地，另一只脚绷直贴地，脚尖指向正后方，用手拨动小腿肚朝外，臀部向后向下坐。呼气躯干缓慢后仰，双臂屈肘小臂撑地（也可以在后面垫个垫子），加深大腿前侧的拉伸啊，保持5个呼吸，换侧。

完成这组热身/过渡动作后，我们开始正式练习狂野式。狂野式有多种进入方式，如侧蹲式进入、半月式进入、高弓步进入、斜板式进入、下犬式进入等。

▼下犬式进入

从下犬式开始（垫脚尖或脚后跟踩地都可），呼气，右脚上抬进入单腿下犬式，保持身体稳定后，右腿屈膝向前寻找鼻尖，然后向右侧打开，呼气持续向右上方打开，使得右胯位于左胯的正上方。

继续保持持续开髋，左手虎口压实地面，右手逐渐离开垫子，胸腔和胯部持续向天花板方向翻转，此时左脚顺势向外展开，手臂顺势向上伸展。左脚掌外侧及支撑手的手腕根部推地，腹部收紧臀部抬高，保持颈部放松，眼睛看向上方手指，保持6-8次深长的呼吸后，以左脚为轴，将身体旋正，回归下犬式。

▼侧坐进入

进入到步骤3时，可以选择性将臀部向后向下落进入步骤3a，也可以直接从步骤3a进入狂野式。

接着步骤3a，右脚脚尖回勾撑地，呼气收核心，髋部上推至右大腿绷直，同时右臂顺势向头部方向延展，眼睛看向指尖，左脚掌外侧推地，保持6-8次深长的呼吸后，还原。

▼斜板式进入

从板式开始，保持核心收紧，脚尖回勾撑地，吸气左腿屈膝上抬，呼气转髋向上向后至小腿平行地面，同时左脚顺势旋转至脚掌外侧压地，持续翻髋，左手上举进一步打开胸腔，左脚落地脚尖踩地，收紧核心及臀肌，将髋部向上推，眼睛看向指尖，保持6-8个深长的呼吸后还原。

很多妹纸刚做这个动作时由于核心力量不足，手臂肩膀无力等会有不安全感，此时可以借助墙面来给予自己支撑↓

或者借助瑜伽砖/椅子等工具垫高需要垫脚尖的那只脚，能够降低难度，很适合髋部紧张的妹子。

手臂力量薄弱的妹纸可以先从小狂野式开始↓

最后分享一张狂野式发力走向正误对比图，妹纸们可以参考一下↓

tip：手腕、肩膀有伤，有腰椎间盘突出及腰部疼痛的妹子不建议练习，如需练习请在老师的指导下练习哦。

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