前段时间，漫威的新剧集《女浩克》上线了！大家有没有去看？

扮演女浩克的，是加拿大女演员塔提阿娜·玛斯拉尼，听名字可能有些陌生。

但经常看美剧的人可能对《黑色孤儿》这部剧有点印象。在这个剧中，她一人分饰17个角色，而且每个角色之间装扮、性格差异都非常大。

混混、天才、主妇、精英、疯批、变态都被她演的活灵活现，完全忘记是同一个演员在演，可以说是一人分饰多角的天花板。

想当年，看这部剧的时候，MAX真的是被她的神演技折服。

在《女浩克》这个剧集里，她因为和表哥班纳博士一起经历了车祸意外，伤口不小心碰到了班纳博士的血，导致自己也变身成了绿巨人。

作为过来人的浩克，贴心给她准备了15年的《绿巨人自我修养》课程。

没想到她分分钟就适应了绿巨人的身体，无论是在情绪控制，还是在身体敏捷度和力量方面，都略胜浩克一筹！

不过MAX提醒一下大家，如果你想看的是超级英雄热血战斗的画面，那这部剧大概率要让你失望了。因为官方给这部剧定位的是“律政喜剧”。

或许是出于定位的原因，女版的浩克，身材也不像男版一样夸张，没有肌肉爆表，没有青筋纵横，只是比变身前更健美高大了一些。

因此也出现了一些质疑声，认为："浩克的身材过于较小，肌肉量不够，也不够霸气"。

而制作组则回应，他们是按照运动员的身形，而非健美选手的身形为模板，做出的形象设计。

对于超级英雄的形象，每个人心中都有不一样的期待。

单从身材的角度来说，MAX觉得这个女绿巨人的身材还是挺好的，也更符合大多数人的审美，是普通人努努力也能达到的水准。

“超级英雄”们的身材，一直都是人们讨论的焦点和效仿的对象，比如美队的胸肌，翘臀不知道都上了多少轮热搜了。

很多人都想练就一副“超级英雄”般的身材，但却不知道如何开始，一股脑地跟着网上的教程瞎练，不仅达不到塑性的效果，还很有可能让自己受伤。

MAX今天就来跟大家聊一下，新手小白到底要怎样科学地制定健身计划！

很多新手一上来就力量训练，想要以此来达到快速增肌的目的。

但对于没有运动基础的小白来说，前期最重要的是打好运动基础，提升心肺功能、矫正体态问题。

心肺功能弱的话，在做一些高强度锻炼的时候，容易出现受伤、低血糖、身体不适等症状。

慢跑、爬坡、游泳都是锻炼心肺功能不错的选择。

而核心肌群是支撑我们身体上半身的重要肌群，如果缺乏核心肌群的锻炼，其它部位就算再锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背……

平板支撑、卷腹都是有效锻炼核心的运动。

良好的体态和稳定性也同样重要。

如果自己有骨盆前倾、肱骨前移、圆肩驼背、膝关节受损等问题，建议先针对这些部位做矫正和恢复训练。

否则在做力量训练时，很容易朝错误方向发力，很难做标准，降低锻炼效果，增加受伤风险。

运动基础打好后，可以针对不同肌群做力量训练了。比如卧推、硬拉、深蹲、杠铃弯举等。

但在做力量训练时，一定不要着急给自己加数量和重量。

每接触一个新动作，要先熟悉动作，把每一个动作做到位，每做一个动作时，一定要注意思考动作的要点。

找到正确的摆放位置，注意肩部下沉，背部挺直，核心收紧，发力蹬地……

然后不断重复，让肌肉形成记忆。

记住：一个高质量的动作远比十几个错误的动作有价值有意义。

新手没必要去追求高强度低频的训练，因为你无法很好掌握肌肉发力感。

所以可以用高频次，中等强度的锻炼来不断刺激肌肉，用"次数去弥补质量”，来达到增肌目的。

而且，中等强度也利于你身体的恢复，前期不需要追求所谓的“力竭”，让自己的身体养成“肌肉记忆”才是重点。

同时中等强度也是一个比较安全的范围，可以有效降低新手小白的受伤风险。

总之新手运动，切忌心急，一定要先打好基础，一点点循序渐进地进行训练，安全训练是第一。

根据自己的身体状况和运动基础，分阶段制定运动计划。

希望大家都能有一个正确的运动观念，一步步炼出自己心仪的身材！