你或许不知道张兆艺是谁，但你一定听说过冰柠檬，没错，就是《快乐星球》里最可爱的那个小奶团子。

《快乐星球》04年首播，18年过去了，主角们基本都成家了，冰柠檬也结婚当妈了。她和她老公宝哥的爱情用网友的形容来说就是——快！

俩人前年6月相识相恋，去年4月官宣恋情，7月官宣领证，8月官宣产女，不到两个月的时间就完成了结婚生子两件大事，这速度也是惊呆了一众网友。

但可能是由于怀孕+yq原因，俩人一直没有办婚礼，直到今年8月30日，俩人才补办婚礼。婚礼现场布置的比较简单，但场面非常温馨和谐，张兆艺还献唱了一首《至少还有你》，没想到竟然还蛮好听的！

因为是先上车后补票，有网友担心张兆艺不受男方重视啥的，但从张兆艺分享的日常来看，她老公看上去很靠谱很顾家，经常是抱着女儿出镜的，夫妻俩人的互动也很甜，怎么看都是嫁给爱情的样子。

虽然张兆艺在拍完《快乐星球》后没有继续拍戏而是选择去上学了，但依靠她的美貌和冰柠檬滤镜，她现在也是个小网红。和别的网红不一样，张兆艺并不追求骨感的身材，日常分享美照丝毫不介意自己并不算纤细的腰，不过她的身材和她肉嘟嘟的娃娃脸还蛮搭的，太瘦了反而不搭。

小蛮腰对女生的吸引力有多大？打开某书看看就知道了，不管是健身博主还是穿搭博主，都追求极致的纤腰，然而相比腰围粗细，曲线才是腰好不好看的关键。

以颖宝为例，虽然她的腰很细，但腰长臀窄，曲线不明显，给人的感觉只是“瘦”。同样是小蛮腰的Lisa则因为盆骨较宽臀部挺翘，从腰到臀的曲线明显美感更佳。

对于像颖宝这样身形纤瘦的妹纸，或者是像张兆艺的小苹果型身材，如果想要凸出纤腰，不应该一味的瘦腰，而应当从整体出发，考虑一下臀部训练增加臀围。

有腰，但不明显

臀部主要由3大块肌肉组成，分别为臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀大肌决定了臀部大小，臀中小肌则影响你的臀型，如果想要拥有饱满好看的臀部，就不能厚此薄彼，3块肌肉都得练，具体哪块肌肉需要注重练，则需要个人自身的情况而定。

今天就给大家分享一组美臀训练，集中训练臀大肌和臀中肌，帮助激活及建立臀肌力量，给予臀部脂肪更好的支撑，让你的臀部更加饱满有型。

四足跪姿，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部，核心收紧背部挺直，肩膀远离耳朵。呼气，臀部发力带动左腿向后向上伸展，在顶峰处短暂停留挤压臀部，吸气收回左腿，动态练习15-20次。

在上个动作的基础上，保持臀肌收紧左腿上抬（膝盖略高于髋部），呼气屈膝小腿向上伸展，在顶峰处挤压臀部收缩大腿后侧，吸气还原，动态练习15-20次。

在上个动作的基础上，保持左腿收紧伸直，髋部外展15-20°，脚尖绷直在左腿的延长线上。呼气收核心，以髋部为中心，左腿向上向右画弧，在顶峰处短暂停留挤压臀部，呼气反向画弧回归原位，动态练习15-20次。

在上个动作的基础上，手肘伸直或屈肘撑地，保持核心收紧，左腿屈膝上抬至膝盖接近髋部水平线，保持，呼气髋部内收膝盖水平向右侧伸展，在顶峰处短暂停留后还原，动态练习115-20次。

在上个动作的基础上，以髋部为轴大腿逆时针绕圈，在顶点处时膝盖高于应高于髋部，臀部处于收紧发力的状态，动态绕圈15-20次。

以上动作左右各15-20次，可以单腿完成一轮后换腿，或左右腿各完成一轮动作后再继续下一个动作。

侧卧，右臂屈肘撑地，手肘对齐肩膀，臀部外侧压地，收紧核心使得脊柱和盆骨中正。双腿屈膝，呼气时上方腿提膝上抬至臀部外侧有挤压感，短暂停留后回归原位，动态练习15-20次。

仰卧，双腿屈膝上抬至膝盖对齐髋部，双臂屈肘小臂撑地，保持核心收紧小腹内收，呼气双腿向外打开至臀部外侧有挤压感，在顶峰处收紧臀肌，吸气还原，动态练习15-20次。

练完后，你的臀部及大腿会有酸痛感，可以用泡沫轴滚动按压一下臀部、大腿前侧及后侧，或者用鸽子式拉伸一下臀腿肌肉。

值得注意的是，饱满的臀部不仅需要肌肉的支撑，更需要脂肪，所以训练期间蛋白质和碳水都要跟上哦。

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