近期内娱发生了一件大事，由于众所周知的原因，李某某塌房了！在他塌房之后，以前他对女演员们做过的猥琐事情都被网友扒了出来。比如，曾经在和杨幂合作拍照期间，公然袭胸。

再比如，和李沁搭档扮演剧中情侣时，当年这一幕大家都以为是无意之举。

如今大家再细细品一下……“电动小马达”非他莫属……只是可怜了李沁，感觉她那时的表情一整个震惊害怕。说起来，李沁也真的有点惨，和男演员合作经常会遇到类似的事情。前面跟魏大勋一起参加活动也被对方动手动脚。

直接伸手去撩开异性的衣服，这不合适吧？

和王大陆参加综艺现场表演情景剧时也被对方又摸又蹭的。

就，千言万语汇成一句话：心疼美女……总感觉她运气不是很好的样子，经常遇到那些乱七八糟的事情就算了，演过很多剧，也依然处在一个不温不火的状态。明明她的颜值和身材都那么出众。尤其是身材，肌肉匀称、体型健美、没有多余的赘肉。估计很多人都在好奇李沁是怎么保持身材的吧？

说到底还是她的非常自律。李沁经常会进行健身锻炼，关注她的粉丝会发现她还蛮经常晒自己锻炼、练瑜伽的照片或视频的。

所以呢，也希望大家都可以把健身锻炼融入到日常生活中，让它成为你生活的一部分，就像一日三餐那么平常。也不要觉得锻炼偶读很累、学瑜伽很难，很多简单的瑜伽体式其实自己平时、下意识就会去做，哪怕你从未学过瑜伽，但是你就是知道做那个动作会让自己的身体或者某个部位觉得舒服。瑜伽的美妙之处在于你可以通过简单的姿势获得治愈和强化的好处，比如今天要和分享的瑜伽坐角式。

坐角式，梵语名字Upavistha Konasana，“Upavistha”的意思是“坐着”，“Kona”是“有角度的”，“asana”的意思是“姿势”；连起来大概意思就是说“坐着双腿打开有角度的姿势”。

在众多瑜伽体式中，坐角式属于简单的、适合初学者的一个体式，但别看它简单，但对于我们身体、乃至思想和灵魂都有很大的好处。可伸展的腹股沟内收肌、加强腘绳肌、下背部肌肉。

弯曲和呼吸间隔刺激核心肌肉，调理腹部并改善消化过程。除了身体上的好处以外，还具有坐骨神经痛的作用；而练习过程中有节奏的呼吸会导致流向大脑的血流量增加，通过放松在思想、身体和灵魂中体验到更高的幸福感。

坐角式练习步骤：

坐立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢，身体直立与地面垂直，进入长坐姿；尽可能宽地向两侧张开双腿，弯曲双脚，脚趾朝上；压过大脚趾丘并用股骨向下扎根，使股四头肌也面向天花板；吸气并拉长脊柱；呼气并铰接臀部，双手向前走，将躯干放在双腿之间的地板上；保持背部挺直，避免脊柱弯曲；深吸气并在该位置上最多停留一分钟；退出时，呼气，双手向后走，挺直背部，坐骨向下压，返回到长坐姿。

提示：1、不要试图将躯干压平到地板上，而是在臀部允许的范围内向前倾斜，不要用力，尊重身体的极限；2、如果向前弯曲有苦难，可弯曲膝盖，创造更多的空间来保持脊椎笔直；另外，还可以在双腿膝盖下方垫一个薄毯子作为支撑；3、如果无法保持骨盆前（向前）倾斜，请在垫子或瑜伽砖上抬高臀部，一般来说，臀部高于膝盖会使骨盆更容易倾斜；4、如果坐直时，腿筋已经足够紧张了，双手也可以放在背后支撑；5、不要让下背部变圆，会给椎间盘带来压力，拉伤下背部肌肉、容易受伤；6、怀孕、腿筋或背部受伤人群不要练习，避免加深伤痛。

坐角式姿势变化：姿势变化可以是使原始姿势更容易或更简单的任何事物，也可以是使其更具挑战性或增加复杂性的任何事物。

坐角式变体1——朝上广角坐姿

做法：进入束角式坐姿，将前两个手指钩在每个大脚趾上；呼气并向后倾斜，在坐骨上保持平衡；吸气并伸直双腿；保持双腿活跃，膝盖骨向上拉；保持胸部抬起和打开，肩膀向下，脊柱伸展。注：如抓住双脚时无法伸直双腿，请保持膝盖弯曲或在每只脚上缠绕一条带子或腰带；为了更好在伸直双腿和挺直脊椎的状态下找到平衡，嗑将毯子卷放在骨盆后面，有助于支撑下背部。

坐角式变体2：

做法：在打开的双腿中间放一个抱枕，将头部和躯干放在抱枕上，闭眼休息放松。

坐角式变体:3：

做法：在坐角式的基础上，双手往右侧延展，抓右脚，保持30秒后，换左脚重复。

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