乔欣最近的图真是频频出圈，这次剪完短发之后，把她的颜值又拉到了新的高度，整个人真的气质都不一样了！就连在机场被粉丝拍到生图，也是仙气满满，清新脱俗啊：
▼
对乔欣的记忆，大多数人可能还停留在《欢乐颂》中的形象，如今看来，当初在剧中“傻白甜”的装扮真是耽误她了，如今剪完短发的她又纯又欲，剧里剧外判若两人啊！
▼
《欢乐颂》剧照
其实乔欣172标准的大美人身高，皮肤白皙，肩颈线条、身材比例都不错，皮相上相当不差了。只是乔欣习惯性带点怯生生的表情，愣愣憨憨的样子，与其它小花旦比起来，气场便输了一大节。
如今剪完短发的乔欣，就像是换了风水一般，整个人状态都不一样了！
▼
现在整个人看起来更自信，也加更妩媚，穿起露肩装在活动现场对着镜头回眸一笑，简直惊为天人：
▼
不少网友都说：这露肩装也太适合乔欣了！简直美绝！
确实，一个好看的背太能提升气质了！大多数驼背的人，后背肌肉都是无力的，整个侧面看起来圆肩厚背、肩膀内扣，脖子前引，十分影响气质：
▼
这时候，我们需要强化薄弱的背部肌群，如菱形肌、前锯肌、下斜方肌、使肩外旋的肩袖肌群等薄弱的肌肉，改善圆肩厚背。
▼
我们大多背肌的训练都会用到胳膊，但胳膊只是起到辅助作用，而且其关键点还要回归到肩胛骨，不会用肩胛骨引导，带动背肌，效果减一半。
我们常练的训练背部的姿势，比如坐姿划船，正是肩胛骨内收，带动双臂紧贴身体，从身体两侧拉回到身体后侧，可以说肩胛骨收缩程度直接关系到你背肌的刺激度。
▼
当然，如果你很少上健身房，也可以在家里用哑铃或矿泉水瓶之类的小工具，来帮助你训练背肌。在瑜伽体式中，也有许多可以激活背肌的体式。比如蝗虫式、弓式、反桌式等等。
▼
许不多说，接下来就分享一组背肌训练，如果你想要有一个美美的背，记得练习呀！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，9分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
锻炼背部肌肉，使肩颈和腰背部肌肉收缩，增强肌肉力量，促进血液循环 缓解颈椎腰椎压力。
| 练习注意事项：
动作解析：
▼
01
俯卧在垫子上，双手在肋骨两侧撑地，大臂向内夹，保持肩胛骨向中间收拢，每次呼气时双腿和胸口同时向上抬高，吸气向下，呼气向上，动态练习15次*3组。
02
再将双手向前延伸，手指点地，呼气，右手左腿同时向上抬高，呼气回落垫子，呼气换侧，左右重复20次*3组。
03
再将双手屈肘90度展开，脚背保持贴地，每次呼气时胸口向上，手肘飞高，后背夹紧，动态练习15次*3组。
04
最后一次吸气，胸口和双腿同时向上抬高，同时双手向上延伸过头顶，掌心相对，持续保持胸口上提，背肌有力，停留五到十个呼吸。
05
完成之后，推身体到婴儿式，额头落到垫子，感受整个后背放松，停留1-3分钟。
亲爱的小仙女们！
点“赞”瘦十斤！
“关注”美一生！
冲！！！
生活奇奇怪怪，你要可可爱爱
瑜伽语录
人生的旅程就是这样
用大把的时间迷茫
在几个瞬间成长
| 留言与评论（共有 0 条评论） “” |
