泰国女星小水(Chaka Yungan)日前在社交网站晒出一组照片，她身穿连体泳衣性感亮相泳池内。小水表示，夏季是旅游最好的季节，每个人都有自己想要去旅行的理由，不管在哪里都可以享受假期带来的放松与愉悦！而这组照片就是她晒出游泳时的照片。小水写道：这是我第一次参加这样的活动！我想用自己独特的方式去展现这一天最美的时刻！我在大海里游泳时还和朋友们一起在海滩上晒日光浴照片呢！
- 1、站姿，将双手合十置于身体两侧，手掌置于头顶。
- 然后两手臂屈肘，肘部相对。吸气时，两只手臂上举。呼气时尽量将两手臂向后伸展向天花板方向，直到胸部完全紧贴地面。保持30秒。重复4组。
- 2、腰腹部收紧，臀部向后坐，左腿伸直向后蹬地。
- a、上半身挺直。b、右手掌心朝下，左手抓住右脚脚尖，上半身挺直。c、右腿向后伸直，膝盖，脚尖绷紧。d、右手向下抓住右脚尖，腰腹部收紧。e、保持姿势30秒后换侧练习，也可做辅助练习再做1组。
- 3、左腿保持挺直。
- 向后躺，左腿尽量向前迈。右脚贴地，小腿和脚背紧贴地面。背部离开地面，脊柱伸展干净。双手臂在身体两侧伸展。5、慢慢吸气。身体保持稳定，然后保持1分钟即可。在这个体式中的要点是，保持身体的稳定，避免产生肌肉紧张和疼痛感，保持呼吸均匀并保持均匀。
