好久不见的徐静蕾，最近更新了ins，晒了一组照片，带着爸妈出门郊游。

穿着宽松的她，小腹微微隆起，眼尖的网友就开始揣测，这不像是吃多了胖了，应该是怀孕了……

一瞬间，网友们各种猜测：

胖了，怀孕了？

孩子父亲是谁？

这也不是第一次被传怀孕了。三年前，因为穿着宽松就被传出过一次“掩饰孕肚”。

当时，霸气的老徐晒出自己做引体向上的健身视频，配文：人言可畏，老子减肥。

到了今年8月份，徐静蕾在加拿大温哥华和苗侨伟夫妇见面，晒出的照片用手遮住肚子，已经被人怀疑了。

紧接着10月父母飞往洛杉矶陪她，似乎是顺便照顾孕产期，这样一推测就更合理了。

而这次再传怀孕，徐静蕾一反常态没有任何回应，不仅让人浮想联翩，难道这次是真的？

志玲姐姐生了，同岁的徐静蕾作为娱乐圈“冻卵第一人”，什么时候官宣生宝宝都不奇怪。

毕竟老徐在30+的尾巴上就给自己留好了“后路”，为自己做好了选择。

就算想生，也是自己觉得到时候了，甚至孩子的父亲是谁都不重要。

好奇心驱使，还是很期待好消息。

很多宝宝可能都有过同款烦恼，稍微一胖就被怀疑怀孕了，百口莫辩，唯有时间和减肥证明自己还没做好当妈的准备。

看着一身的赘肉和脂肪，心里会不由地冒出一个声音，为什么你们要偏爱我？

当然不能一杆子打死，虽然脂肪一直被嫌弃，其实它也是我们的好伙伴。

一、被嫌弃的脂肪。

对爱美的小伙伴而言，每天都要和身上的一样东西斗智斗勇，没错就是你想的那个“脂肪”。

那个爱美的小伙伴最嫌弃的身上的那一部分。

很多人听到脂肪两个字，浮现在脑海里的画面就是一堆油腻腻的东西，一坨无用的赘肉，还鼓鼓囊囊地挂在肚子上，黏在胳膊、大腿上，就像狗皮膏药一样甩也甩不掉。

脂肪真的就这样一无是处，只是懒、胖、不健康的标志？

到底它的真面目是什么，今天一起扒一扒。

二、被误会的脂肪。

脂肪和人类之间存在着深深的误会，它远不是你知道的样子。

其实，它一直在保护着我们。

虽然都是脂肪，它也有不同分类，所处的位置不同，在体内产生的作用也有差异，不能一竿子打死，觉得它只是让我们变胖，影响健康。

可以这么说，脂肪就像我们身体的能量补充器，身体的蓄电池，为机体提供源源不断的稳定能量。

1、脂肪家族。

脂肪是一个可调控的内分泌器官，对身体的很多器官产生影响，它分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪。

白色脂肪储存能量，棕色脂肪消耗能量，米色脂肪具有白色脂肪和棕色脂肪的功能，并能在两者之间转换。

那些你感觉油腻腻的脂肪，像什么大肚子、大象腿、水桶腰……就是白色脂肪特别团结的堆积显现。

你整天嚷嚷地减肥、甩肉，其实就是要减少白色脂肪的数量。

这么说吧，人类的脂肪印象不好，白色脂肪必须背锅。

2、友好脂肪。

不同位置的脂肪决定着它的友好程度。

那些围绕在内脏周围的腹腔形成内脏脂肪，堆积过多会引发糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至失智症，非常危险。

在真皮层以下，筋膜层以上的是皮下脂肪，人体的三分之二的脂肪都储存于此。

手臂、腹部、背部、颈部、腿部等人体的其他部位的脂肪都是皮下脂肪，但也不要堆积过多，否则形成拜拜肉、大肚腩、狗熊背也会让你瘦身停不下来。

三、脂肪如何保护你？

当你吃饭运动时，脂肪帮助处理产生的过多能量，也就是脂质分子，帮助清理血液、肝脏、心脏、肾脏等重要器官的毒素，让这些重要器官有一个干净的环境。

它的重要作用之一，供给人体热量。

相比肌肉和皮肤，脂肪的保温效果最好，即便在脚冷的环境中也能保护内脏一直在舒适的温度。

如果体脂含量过低，身体会损失很多热量，心脏、肝脏、伸张等非常容易被冻坏，这再寒冷环境中可是致命的。

寒冬时节，冻得瑟瑟发抖，要让身体暖起来，除了哆嗦，就是赶紧运动，通过消耗能量来产生热量帮助体温升高。

如果身体棕色脂肪含量高，自身就能产生不少的热量来对抗寒冷，就像天生自带身体暖炉，怕冷指数瞬间降低。

而且，它包裹着身体的很多器官、组织和细胞，给它们一个温和的环境，当你在跑步、跳跃、摔倒的时候，能够减少身体的冲击。

其次，构成身体组织和生物活性物质，调节生理机能。

之前的文章中跟大家讲过体脂率，女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率，达不到这一标准就不具备生育能力。

但如果过胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，会引发更多问题，所以保持体脂率在正常范围非常重要。

它可以增加大脑容量、强健骨骼、强化免疫系统功能、促进伤口愈合，甚至可以延长我们的寿命。体内保证有一定量的脂肪可以缓解紧张情绪，甚至可以治疗传染病。

四、如何唤醒棕色脂肪？

2009年，国外研究发现，BMI较低的人群体内的棕色脂肪含量普遍较高，而胖的人棕色脂肪含量更少。

忍不住想身边那些只吃不胖的小伙伴，很可能是体内的棕色脂肪含量高，进而消耗了大量白色脂肪，让他悄悄赢在了瘦身的起跑线。

其实人先天体内的棕色脂肪含量并不多，而且，还会随着年龄的增长变得越来越少，只不过瘦人的棕色脂肪活性比胖人高，因而更能发挥明显的作用。

虽然如此，但是有点肉肉的小伙伴也不必气馁，科学研究表明，棕色脂肪含量可以通过激活去提高。

擦亮眼睛认真看。

1、让身体适应低温。

很多人一到冬天就把自己裹成大粽子，洗澡恨不得温度开到50度，喝水、吃饭都要热到发烫，其实这些行为都降低棕色脂肪活性。

棕色脂肪的作用是供给人体热量，帮助保暖，所以低温环境更能提高活力，这一点国外研究人员已经证实过。

瑞典哥德堡大学研究人员找到5名志愿者，先让他们在凉爽环境中待2小时，再让他们把一只脚间断性地放入冰水中。

通过PET（正电子发射断层）扫描显示，每次体温降低，测试者体内的棕色脂肪组织就开始工作。

所以，冬天穿衣适度就好，别以为捂出汗才是穿到位。其他季节保持凉爽舒适即可，但也不能走极端，把自己冻感冒。

也别熬夜，有动物实验发现，褪黑素可以促进棕色脂肪产生。

2、选择喜欢的运动，坚持下去。

研究发现，运动可以对激活棕色脂肪有帮助，诱导白色脂肪转变为棕色脂肪，使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量，从而达到减脂的效果。

有研究显示，运动前 20 分钟左右以消耗糖为主，脂肪为辅，随着运动时间加长，进而转化为以脂肪供能为主了。

同时研究也发现，短时间高强度的运动更有利于激活棕色脂肪，也就是多做HIIT或者肌肉力量训练。

敲黑板，吃高热量的食物产生大量的白色脂肪，所以一定要减少这类食物的摄入。

五、燃脂+塑形这样练。

激烈的有氧运动，如跑步、动感单车等可以消耗脂肪，但也会增强食欲，摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量，甚至比消耗的热量更多。

科学家研究发现，在运动中女性的身体更容易消耗脂肪，而男性消耗更多的碳水化合物和蛋白质。

所以，对小仙女们来讲，一组有氧瑜伽训练，增强新陈代谢，强化全身肌肉，提高肌肉含量，激活棕色脂肪，增加脂肪消耗，同步塑形，调整体态，瘦身效率更高。

一组热汗瑜伽，早晚坚持练，弯道超车悄悄瘦。

动作一：动态幻椅式

做法：

1、站立，双脚分开一拳宽，保持收腹脊柱自然伸展，

2、吸气，手臂向上高举，呼气，夹臀立直。

3、完成8次。注意膝盖不要内扣。

动作二：动态战士一

做法：

1、随呼气，双脚依次向后撤步，双手同步向后，保持收腹。

2、呼气，还原，双手向前放于胸前侧，完成8次。

动作三：火箭点地

做法：

1、双手扶髋，保持收腹，随呼气，右腿上抬，向后点地，第二次时尽量向后。

2、吸气，还原，换侧点地，完成4组。注意，避免翻髋，臀部发力。

动作四：女神蹲立

做法：

1、双脚分开站立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手平举。

2、呼气，下蹲，双手放于胸前。

3、吸气，还原，感觉臀部向内夹紧。完成8次。

动作五：登山踏步

做法：

1、板式准备，双手放于双肩正下方，腹部收紧，脚跟后蹬。

注意：避免塌腰翘臀，肩髋膝踝保持一条斜线。

2、呼气，屈右膝向前找向右肘，吸气，落地，呼气，屈左膝找向左手肘。

3、动态完成20次*3组。

注意：

1）腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。

2）想象胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背塌腰。

动作六：婴儿式放松

做法：

1、屈膝跪立，双手向前滑动。
2、呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地来到婴儿式放松。