如果过去发生了不愉快，你是善于翻篇的人吗？

大家知道，相声演员张云雷曾在一段相声内容拿地震天灾作调侃，一时间被舆论批“蠢”“坏”“没有人性”“建议封杀张云雷”……

遭遇这次事件后，张云雷鲜少出现在相声舞台。

然而，在新一期的#厨易社微综#中，他洒脱向前，开启了自己的歌手新身份。

如今唱歌成为他讲故事的另一种方式，正如他自己所说：“穿上大褂，就好好讲相声；拿起话筒，就好好唱歌，不负自己，也不负观众。”

每个人都有陷入挫折的时刻，纠结于过去是一种极大的内耗。

那么，学会翻篇，才是对自己最好的救赎。

痛苦，为何总拖我们陷入内耗？

生活中的很多人，可能对于过去的“灾难”，并没有那么淡定，也不是很容易释怀。

以前认识一个女人，因为老公出轨背叛了自己，就整天整夜以泪洗面，见个人都要说：“他是个王八蛋，对不起我”“我怎么那么命苦，嫁给这样一个负心汉”……

哪怕很多年过去，她仍然过得疯疯癫癫，六神无主。

有些不堪的事既然已经发生，本是无法更改的事实。

但为什么还是有很多人像她这样，陷入到过去的痛苦里，反复纠缠，反复陷入到自我内耗里呢？

哈佛大学心理学家乌格纳曾做过一个实验：

他要求被试者尽量不去思考一个特定的问题，比如“白熊”之类的中性概念。

他发现，由于一段时间的思想压抑，参与实验的人们通常会表现出一种“反弹的影响”。

尽管不去思考痛苦看起来像一个有效的方法，但是试图忘记痛苦的做法，不仅会延长痛苦，而且会使情况更糟糕。

所以，我们被过去所困，很重要的一点原因，正是因为我们不愿接受事实。

当自己不断和过去发生的事实对抗，这个过程便会让负面事件聚焦我们更多的注意力，从而变得影响力更大，更难得到自己的控制。

那么，负面事件就会在我们心里形成强大的牵引力，引诱我们止不住地被其消耗下去。

如此，过去就会犹如一个沉重的负担，压在心里，吞吸着我们当下的元气。

让我们裹足不前，无法活好当下。

给自己一次翻篇的机会

“翻越过去，才能成长。”

在书里看到过这么一句话。

是的，不论我们的心里装着怎样的糟糕心情，痛苦感受，地球并不会因此而停止转动。

我们仍然需要学着放下，才能蓄积能量顺畅向前。

1、接纳，给我们重启的能量

过去的痛苦，有多难缠？

有时候甚至会激发我们想拿起枪对着自己，告诉自己不要有某些情绪。

在我们努力控制和消除某些消极想法和感觉的时候，我们就越想摆脱我们的过往的体验，它们反而越强烈。

心理学家贝瑟指出，只有接纳，才可能带来改变。

深以为然。

因为，我们只有接纳了过去的种种不堪，我们就会承认它们是生命里镶嵌的片段，就不会在我们推开它们的时候又被负面的一切所反噬。

我们的心会因为接纳了所有，变得柔软，腾出更多心灵空间盛放现在和未来。

2、利用“保险箱”，处理消极情绪

很多时候，其实不是我们不想从负向的困境里走出来，而是我们不知道如何走出来。

我们会困顿、迷茫，困在其中更难以摆脱痛苦。

那么，我们不妨试试心理学上的“保险箱”技术。

也就是说，把暂时不能处理的情绪与经历，放在“保险箱”里储存起来，等准备好的时候，再去面对。

这个保险箱可以是我们的大脑、记忆，或内心等。

等到在其中存放一段时间后，回过头再去看看它。

这时，我们就会以第三者的视角去打量那些消极情绪，用更客观的态度去对待，也就不会受其所控了。

3、由心理咨询师带领，接受“曝光疗法”

如果总是试图推开或压抑痛苦，就阻止了对往事感到习惯的正常过程。这样，痛苦回忆则纠缠在脑海，久久难以散去。

心理咨询技术里有一个曝光疗法：在安全环境下重温痛苦，会消除一部分痛苦。

这是被证明为行之有效的方法，当来访者不断接触到与自己所经历的灾难相关的刺激，他们回忆和再次体验当时事件逼真情景的过程，就是在释放情绪，重整创伤的过程。

波士顿心理学家特瑞斯•柯恩也有研究证明：曝光疗法减少了当事人的焦虑和痛苦程度。

亲爱的，世上从来没有完美的人生，只有不断向前的勇敢者。

愿你也有翻篇的能力，跨越痛苦这座高山！