最近快被blackpink的演唱会刷屏了，唯一真切的感觉就是，bp的人均美貌都是鲨疯了的程度。

先是Jennie的芭蕾造型封神，紧接着又被被蓝色大披rose迷得不要不要的。

一时间神图无数，简直分不开眼了。

but，就在同学们忙着斯哈斯哈的时候，不少网友在演唱会镜头中发现，智秀的右脖子处突然多了一块硬币大小的凸起，看起来十分明显。

各种角度截图看都非常的明显，且持续没有消失。

一时之间，各种网络诊断都来了，直接给智秀送上了热搜，猜测也逐渐离谱的起来。

有推测也许是是劳累导致淋巴肿大、淋巴结节、淋巴腺肿大。

甚至有人表示这个大小的凸起很像是纤维瘤，不重视的话会一直长大下去，必须要做手术。

虽然隔天公司就发文辟谣表示智秀一切健康，没有出现身体问题。

但最新的演唱会却搞了个红围脖？此地无银三百两味很重，引得网友陷入了更深的怀疑中了。

不过说起对身体健康的焦虑状态，韩国貌似一直都挺名列前茅的。

这么一看也就不很奇怪，韩国人对于保健品的迷信程度。

不仅如此，基本每个明星都有那么几个保健品代言在身上，尤其是不老容颜深入人心的全智贤和林允儿。

从维生素、乳酸菌、石榴汁到五谷杂粮...深刻怀疑保健品广子是他们的一项年度kpi。

仿佛拥有了全智贤同款保健品，就能拥有同款美貌。

而且大家有没有发现，这两年的保健品，已经不止步于仅仅保“健”了，还要承载变美的功效。

比如大人之前就讲过，补钙对女性来说除了单纯的预防骨质疏松、骨折，也有助于预防性的减少骨流失造成的衰老感

还有近年大火，被各路博主狂推的鱼油，除了保健养脑，还能养肤...

感觉买鱼油都不仅仅是跟风，已经成为大人的枕边风了。

如今鱼油就像个万金油，在大家的心理上的地位，已经完完全全凌驾于褪黑素、钙片、维生素等各种补剂之上了。

甚至还有博主表示鱼油有美白功效。

看到这，估计美妆圈和养生圈都沉默了。

虽然听着夸张又离谱，可这上头就在一瞬前，消费冲动来了谁也别想阻止。

but，肯定也有不少同学们还在观望，虽然心动但是还是有点害怕当了大冤种。

so，今天大人就来和大噶盘一盘，鱼油到底值不值得一买，怎么挑选合适自己的鱼油。

ps：文末有总结哦！！！

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鱼油到底有啥用？

大人先说：鱼油真的有用。

大家应该都知道，我们吃鱼油主要是为了补充Omega-3，但为啥要补充Omega-3呢。

事实上，不饱和脂肪酸Omega-3、Omega-6、Omega-9对人体都有帮助。

其中Omega-3是抗发炎相关的细胞激素，主要与Omega-6相互制衡。

在我们体内，Omega-3和Omega-6就像跷跷板的两端，一直维持着体内平衡，让我们能够以健康的状态生存。

但Omega-6的存在十分广泛，日常饮食的坚果、肉类都含有大量的Omega-6。

而Omega-3摄入途径和含量很少，这就导致身体内的不饱和脂肪酸逐渐失衡。

严重时，Omega-3与Omega-6的比值可达到1:10，甚至1:20。

进而产生慢性炎症，比如长痘红肿、皮肤过敏发痒、焦虑、过劳肥...

这时候就需要补充一些Omega-3，来恢复体内Omega-3和Omega-6的平衡，最常见、最快捷有效的方式就是补充鱼油。

而补充Omega-3、保持不饱和脂肪酸平衡，除了能达到基本的抗炎效果，还有一些其他功效：

# 补脑

鱼油最有效的功能成分是Omega-3，而Omega-3中最有效的成分莫过于DHA和EPA。

其中DHA是脑膜的重要组成部分，在大脑发育中起到关键作用。

随着年龄的增长，体内葡萄糖代谢不足会导致认知能力下降。

增加DHA的摄入，更有助于脑葡萄糖的摄入和代谢，延缓大脑衰老，增强记忆力。

同时，今年6月发表在Nutrients的一篇论文也证实，增加DHA的摄入量可能会降低患阿尔茨海默症的风险。

而血液中DHA水平较高的人患阿尔茨海默症的可能性比水平较低的少49%。

# 护眼明目

2014年的巨量研究分析了7篇相关文献，发现鱼油可以有效改善干眼症。

摄取的Omega-3的含量越高，改善干眼症效果越好。

这是因为，Omega-3本身就有抗炎的功效。

其次Omega-3含有大量DHA，角膜上皮细胞会将DHA转变成具有神经保护作用的neuroprotectinD1。

使得DHA具有保护视网膜与视神经的功效。

# 降血脂

鱼油是FDA认可的降甘油三酯的药物。

实验发现其含有的Omega-3可以降低胆固醇，并且在降低甘油三酯（三酰甘油）方面效果十分明显。

其中EPA的作用尤为显著，尤其是纯EPA。

目前有证据显示，补充EPA可以降低坏的胆固醇和三酸甘油酯。

而在药物中添加EPA后，其益处的浮动也似乎远超过了脂质效应能解释的范围。

# 降低心脑血管疾病风险

在2018年，哈佛领导的两项临床试验，以26000名50岁及以上的美国男性和女性为实验对象。

随机分配他们，每天服用1g鱼油，或2000国际单位的维生素D，或安慰剂。

随访5年间发现，补充鱼油的人群心脏病发作的风险降低了28%。

同时，2021年刊登在Nature Communications的一项研究也表明。

高纯度的Omega-3脂肪酸（EPA+DHA）确实能够降低心血管事件、心源性死亡和猝死风险。

简单点说，补充鱼油就是为了保持体内有足够的omega-3，主要的几大功效就是：减缓炎症、补脑明目、预防部分疾病。

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如何挑选合适的鱼油？

其实，专家们表示，想要补充omega-3直接吃鱼比吃鱼油要好，but，也不是啥鱼都行。

只有深海里的多脂鱼才有用，比如大马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼...还要一周内吃2~3次才行。

咱就说真的不常吃、不常见之外，and这真的是月入1800的我考虑不了的鱼...

so，还是买点鱼油恰恰吧，还是很有用的。

那么咱就说，选鱼油一定要看好以下几点：

# DHA和EPA含量

众所周知，DHA和EPA的功效有所差异，所以DHA和EPA含量也很重要。

DHA最主要的两大功能就是护眼明目and延缓大脑衰老。

同时不少实验也证明，人们在缺失DHA时，则会表现出更高的焦虑水平。

EPA的主要功能则是降低血脂。

so，大人给大家总结一下就是：

预防疾病、祛痘抗炎是吃了补充了鱼油就有的效果，而更想要降脂选EPA含量高的，甚至纯EPA鱼油；更想要补脑护眼的选DHA含量高的。

# 鱼油浓度

好东西自然是越多越好，鱼油产品中EPA+DHA的总含量也是越高，其效果就越好，浓度越低则杂质越多。

常见的鱼油浓度为90%、60%、30%，通常来说，60%左右就够用了。

常见的有ethical nutrients，blackmores的mini鱼油，healthy care的三倍鱼油，其中ethical nutrients的鱼油也比较清香。

而如果有很强的延缓症状和预防疾病需求，也可以购入高纯度鱼油。

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》曾明确指出高纯度鱼油制剂Omega-3纯度至少在85%以上，才可用于治疗混合高脂血症。

常见品牌如viva naturals, Epanova，vascepa，欧淬恩等（but需要很多玛尼。

浓度为30%的鱼油则含有太多的杂质成分，基本没有功效，比如swisse、blackmores、healthy care的大包装。

so，普通人选浓度60%，强疾病预防、改善选浓度80%以上。

当然这些功能都是在没有缺斤少两的情况下。

2020年《消费者报道》曾对市面上主要的几款鱼油进行了检测。

结果显示康恩贝、康富来、修正、中粮可益康等4款鱼油有效成分含量远低于宣称值，功效要大打折扣，缺斤少两高达50%左右。

其中健安喜甚至有酸败变质的可能。

图源：消费者报道

# 工艺区别

EE、TG和rTG是三种不同的载体，也是三种鱼油包装的工艺。

第一代TG类的鱼油，EPA+DHA的浓度大约都在30%左右。

为了提高纯度，势必要做成EE型，EPA+DHA浓度可高到50~70%。

随着精炼和过滤程序的改进，目前已经转化为rTG型，而rTG型也是最天然好吸收的形态（虽然吸收率只高了那么一丢丢。

也就是说，按吸收率来说，最好选rTG型，当然如果对感觉胶囊特别难以吞咽，也可以选择液体鱼油。

but，要注意的就是液体鱼油打开了就很容易变质。

# 不适用人群

最后就是，保健品也不是所有人都能补的。

不少同学感觉吃完了不仅没啥效果，反而越来越困，精神状态低迷，甚至头晕恶心。

咱就是说，以下这几类人真的就不适合鱼油，可以开拓开拓其他保健品了。

1、对海鲜或鱼类过敏

2、糖尿病患者

3、服用降压药患者

4、肝病患者

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鱼油选购终极指南！

看到这儿同学们是不是还是有眼花缭乱，已经有点懵了。

so，大人给同学们已经总结好了。

step1：防止鱼油腐败变质

选择大一些的品牌，最好选择深色包装，遮光性强的鱼油瓶身，单颗独立包装的鱼油胶囊，或添加天然抗氧化剂如VE、Q10、多酚等成分。

step2：

选择浓度合适＋液体鱼油/rTG型+高质量（IFOS认证）的鱼油：

日常养生什么缓解焦虑、压力，补补脑就选60%浓度；强需求选高浓度80%以上，且最好有IFOS认证证书。

step3：

按功能购入EDA/EPA比例不同的鱼油：

更想要降脂选EPA含量高的；更想要补脑、祛痘、明目、缓解压力选DHA含量高的。