娱圈有个细节不知道姐妹们发现没有，在礼服方面，韩国红毯往往都比较「无趣」。

比如月初的MMA，一眼望去全是黑白灰，完全不如遍地高定、五颜六色的内娱红毯热闹。

当天稍微能跳脱出来的也就只有somi了。

比如这件明晃晃写满「野心」俩字的Moschino黄金甲妙脆角礼服

可仔细一看，发现这件黄金甲礼服还是小s上个月穿过的款…

于是这个事情当时也上了波热搜……

撞衫了自然也是要比一比的，很多路人网友表示，Somi明显赢了

但也有很多网友反驳说，差了20岁还要比，年轻人不讲武德？

△还有直言Somi是蹭的。

当然还有网友说，这啥造型啊，谁穿都那样，Somi穿真不如其他造型好看（是的那天晚上她穿了7套…）

一姐觉得，穿这种大肩膀造型的女明星，都挺勇的。

因为这样一个大尺寸的道具架身上的时候，可能会放大一些肩部的问题。

就比如，高低肩会更明显显得整个人都一边倒了。

当然，女明星和模特们的高低肩只是为了凹造型，但在很多姐妹身上，高低肩成了「体态焦虑」。

今天，一姐就带姐妹们一起看看到底是什么原因才导致的高低肩，不幸中招高低肩的话，正确的做法到底是什么。

高低肩

你可能没判断对

高低肩这种体态问题其实并不少见。走在大街上，迎面10个人中可能会有一两个人存在肉眼可见的高低肩问题。

在一姐之前的体态诊所活动中，高低肩中招比例还要更大一些。

第一期里投稿的，10个姐妹有4个人都有肉眼可见的高低肩

如果没有一姐帮忙看，怎么知道自己是否存在高低肩问题呢？

其实我们生活中的一些迹象已经在向我们暗示这种问题的存在了~

高低肩的迹象

①穿比较宽松的大领口衣服时，总是有一侧香肩微露；

②内衣带也是有一侧老往下掉；

③背双肩包时，也是总有一侧书包带老往下滑；

④拍证件照时，摄影师总是在说头往这左/右边扭点；

⑤甚至有时直接被不止一个人告知，自己肩膀高低不一样…

无论中了以上哪一条迹象，都很可能存在高低肩问题。

当然，一姐这里还有更准确些的判断方法可以帮我们做进一步判断

高低肩判断

1、站在镜子前，闭上眼睛，原地踏步6次；

2、睁开眼睛，观察两侧肩膀的肩峰（肩外侧最高点）是否在同一水平线上。

好奇地自测之后，发现自己有高低肩的姐妹倒也不用过分紧张。

因为轻微、不太明显的高低肩问题，其实是正常的。

因为人本来就有一个惯用手，惯用手一侧的肩通常会比另一侧肩膀要略低。

也就是说，对于一般的右撇子人士来说，你的高低肩都是右肩略低~（也有反例，不绝对）

如果你的左右肩高相差不过一指宽的距离，大可不必在意。

但如果左右的肩高差距比较明显，超过一指宽，姐妹可能就要稍稍重视一下了~

因为这种情况下，你的高低肩可能从自然无害的情况，走向了恶化阶段。

高低肩开始恶化，最常见的一个原因就是肩部肌群失衡，对应的高低肩问题也叫作「姿势性高低肩」。

这种情况通常是由于一些问题习惯导致的，最典型的就比如单侧背包~

为了不让包掉下来，这一侧的肩膀和胳膊就得往上抬（≈耸肩姿势）。

这种状态下，斜方肌上束和肩胛提肌被迫需要工作，时间长了，这两部分肌肉就处于习惯性紧张状态。

过劳的斜方肌也会肿起来，经常紧张的那一边会明显比另外一边凸出一块儿

△整体看来就是斜方肌大小不一样，起止点也不一样，这也是姿势性高低肩典型特征之一。

当然，高低肩的恶化，不一定全都发生在肩部周围，有时候还会出在脊柱上。

就比如脊柱侧弯就是导致高低肩的另一常见原因。

△脊柱往右侧弯，对应左侧肩低。

排查脊柱侧弯，最经典的方法就是「亚当试验」

亚当试验

1、保持膝盖伸直，双手自然下放缓慢去触碰脚尖。
2、该过程让家人从背后和前方分别录个视频。
3、观察视频中的自己在下弯过程中，背部左右两侧是否一直在一条水平线上。
4、如果有不等高的情况，观察不等高的部位是出现在哪里，是胸椎段、胸腰结合段。

经过上述的这个脊柱侧弯测试，大部分的脊柱侧弯情况都能够被筛出来，除了一种情况——腰椎侧弯。

腰椎侧弯通常和左右两侧腰方肌的肌力不平衡有关，一侧紧张，一侧力量弱，于是就把腰椎给扯弯了。

腰方肌一端附着在第1~4腰椎的横突上，会带给腰椎横向的拉力。

而它的另一端附着的是髂嵴后部（四舍五入理解成骨盆），腰方肌紧张，带给骨盆的力是向上的拉力。

由于左右两侧腰方肌的拉力不一样，最后的结果就是腰方肌紧张一侧的骨盆被拉着往上去了，也就是骨盆侧倾。

骨盆侧倾导致的最直接体态结果是长短腿。

毕竟骨盆往上走了，连带着腿也往上提，于是这侧的腿就显得短了一截。

这里姐妹们再注意一下，腿短了一截，站到平地上，重心是不是就偏向短腿一侧？

因此，短腿一侧的肩也跟着往下走，最终也表现为高低肩。

整个身体看起来就是一个歪斜的样子。

因此，骨盆侧倾其实也是导致高低肩的重要原因。

不过这里姐妹们要注意一点的是，骨盆侧倾和腰椎侧弯不总是同时出现的。

没有脊柱侧弯，单纯的骨盆侧倾也会导致高低肩的出现。

那么，怎么判断自己骨盆是否侧倾呢？最直观的方法就是比较左右两侧髂前上棘的高度

△髂前上棘位于肚脐下方4指宽处的水平线上，左右两侧最凸起的两个小骨头处。

找到位置后可以用口红点一下，或是贴上彩色胶带做标记。

然后自然站立到镜子前，脚尖朝前，双脚打开一拳宽的距离。

观察镜子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高，则正常，不等高就说明自己可能存在骨盆侧倾的问题

当然，这个方法也稍稍有一定的局限性，因为髂前上棘高度不一样也有可能是骨盆扭转导致。

姐妹们也可以参考一姐之前讲长短腿时的干货，看看自己有没有骨盆扭转长短腿

如果骨盆扭转能排除，那么基本就能判断是骨盆侧倾。

在明确自己高低肩的原因后，我们就可以着手去解决这个问题咯~

怎么矫正高低肩？

根据高低肩的不同成因，一姐安排了对应的缓解方法。

肩部肌力不平衡型

肩部肌群失衡是高低肩所有的原因中处理起来相对最为简单的，我们只需要处理较高一侧的肩部肌群就行。

背手鞠个躬（放松斜方肌）

1、将按摩球固定于竖杠上，将准备筋膜放松一侧的手臂背后；

2、用你的上斜方肌的激痛点顶住按摩球；

3、同时做颈部屈伸的动作进行按压滚撵。

△按摩球也可以用网球替代~

脑袋一歪谁也不爱（拉伸斜方肌）

1、选择简易坐，保持腰背挺直，肩膀放松。

2、将右手放于头部左侧，让右耳找右肩，左肩放松下沉。

3、每侧保持8~10个呼吸。

细嗅腋下（拉伸肩胛提肌）

1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。

2、手掌扶住后脑，将头向左（右）侧低，尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。

3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起，且附近有拉伸感，为最佳动作。

4、每侧各10个为1组，共3组。

脊柱侧弯和骨盆侧倾型

脊柱侧弯和骨盆侧倾，一姐之前都已经出过详细的干货。这里姐妹们可以直接跳转脊柱侧弯 骨盆侧倾

这里姐妹们需要注意的是区分一下自己的情况。

如果经过上文的亚当测试和髂前上棘高度比较，发现自己只存在脊柱侧弯而没有骨盆侧倾问题的姐妹，只需要解决脊柱侧弯问题就行。

如果发现自己既有脊柱侧弯也有骨盆侧倾问题，那么就是先搞定骨盆侧倾，后缓解脊柱侧弯。

尤其脊柱侧弯发生在腰椎部位的人，骨盆侧倾大概率是腰椎侧弯的主要原因，骨盆回到正位，腰椎的侧倾问题自然也就没了。

习惯改善

针对性的矫正训练虽然会起作用，但如果平时的一些错误习惯还是继续的话，训练的作用会大打折扣。

很多姐妹都没有意识到的是，有时候仅仅刻意的改变下自己的错误习惯，体态问题也能得到明显改善。

就比如告别单肩背包的习惯，建议使用双肩包~

坐站行时刻保持身体的中立位，坐姿的中立位可以通过拉伸坐姿去找感觉（拉伸坐姿）

站姿的中立位可以通过站波速球来找感觉（波速球）

另外，大多数人因为是右撇子，普遍是右肩相对较低，平时就可以有意识地多让左手参与到日常活动中。

比如左手拿筷子、打羽毛球等，还可以顺便开发下右脑~

今天关于高低肩的问题一姐就讲到这啦，基本上所有的关于身体不对称的底层体态问题一姐都已经剖析过了。