“我不服，那些被不断打败的自己”

随着大众对美的追求不断提高，人民在外形上投入精力越来越多。尤其是年轻人在形象上消费逐年增加，促使相关产业不断扩大。

娱乐圈内的明星非常注重形象管理，从样貌到身材常常成为观众的谈资。一旦身材走样，便会引发网友热议。

李兰迪是一位青年演员，童星出道，近两年随着作品不断，开始崭露头角。长相清新甜美，笑起来有种“邻家妹妹”的感觉。

李兰迪因上镜显胖被群嘲，40天减重23斤，坦言减肥需做到两点

1999年出生的她，今年22岁。自从出演《富山春居图》中小桂花一角逐渐进入大众视野，后来在《你好，旧时光》中饰演高中生余周周受到广泛关注。

李兰迪的身材一直是观众吐槽的点，在播放《梦回》花絮时，因同剧组男演员“抱不动”而登上热搜，尽管后来那位男演员表示自己是因手受伤原因，观众对肉嘟嘟的圆脸依旧不买账。

李云迪表示因拍摄过程长期熬夜，身体内分泌确实出现部分问题，水肿加代谢不好，身材确实长胖很多。后在发布会现场，大众发现她瘦了许多，身材纤细苗条，五官更加突出精致。

李兰迪用短短40天时间，从最高的112斤，减至89斤，整整减掉23斤。关于其减肥方法，她也在深交平台分享了自己减肥方法总体概括为两点，第一点饮食清淡，不碰高热量食物。第二点，做运动。

01第一点，饮食清淡，不碰高热量食物

减肥期间，李兰迪还在学校上学，因为是表演学院，所以整体上饮食也是比较清淡。除此之外，她为减肥还将喜欢的零食全部戒掉，不再碰高热量食物。

她在校期间减肥，半个玉米、一份菜汤、一份水煮青菜、一份低脂肉类就是一顿饭，不仅营养均衡，热量还相对较低。

普通人减肥需遵循保证一日三餐基础上，营养均衡，控制整体热量。早餐：高蛋白、低碳水，午餐：高纤维、低碳水、高饱腹，晚餐：低热量。

02第二点，多运动

李云迪除去控制饮食之外，还会做运动，经常去健身房打卡。跑步是消耗脂肪最直接的方法，平均一小时便可消耗450千卡。

有氧运动结束之后，再做无氧运动，两项运动控制在1.5个小时之内，不仅可以大量燃烧脂肪，还能令皮肤更加紧实，降低复胖概率。

上学或者上班没有时间去健身房，可以早起半个小时或者吃完晚餐一小时后，跑步半个小时，居家做俯卧撑、深蹲、举哑铃、瑜伽等方式都可以。

总的来说想要维持完美身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，非常有必要，而普拉提运动是首选！

说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。

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