最近，郑秀文为港版《VOGUE》拍摄了一组贵妇写真，虽然我get不到这一身Gucci加持配上皮草大衣的时尚点在哪里，但不妨碍我欣赏姐姐的仪态万千，讲真，她真的不太像年过半百的人！

再看姐姐对着镜头扭腰时的状态，就更不像了，说她30我也是信的。

当然给我视觉冲击最大的，还是她最近的一组红毯造型，姐姐没有选择裙装，而是选择了华伦天奴最新款秋冬高定男装，配上利落的金色短发，帅气的链条型锁骨链，互相呼应的眉钉和一排耳骨钉，整个人攻气十足，有一种扑面而来的中性美。

在郑秀文的衬托下，旁边51岁的黎姿一下子就逊色了不少，感觉她比郑秀文大了10岁不止……

网友们在夸郑秀文状态好的同时，也有不少网友担心她的身体，觉得她有点太瘦了。怎么说呢，郑秀文确实很瘦，但大家不必太担心，她早就不是当年那个病态减肥的郑秀文了。

日常战绳训练

郑秀文早年出道时，还有点婴儿肥的她是有点身材焦虑的，加上当时为了拍戏，曾经靠节食+高强度训练快速瘦了下来，导致她的身体出现了问题，而后带病接演的《长恨歌》反响不佳，加上感情受挫，一连串的打击让她患上了抑郁症，不得不停了工作，消失在大众视线。

这3年里她的状态很不好，为了缓解压力而暴饮暴食，身材走样。而让她走出那种负面状态的，竟然是运动！

郑秀文自言是运动救了她，她还养成了长跑的习惯，一跑就是8公里，甚至还专门写了一首歌，歌名就叫《八公里》，她叫自己八公里小姐。

如果你关注娱乐圈，你会发现不少女明星都十分喜欢长跑，比如张钧甯、陈意涵，那么为啥她们那么热跑跑步呢？

陈意涵带球跑，很强悍，但不建议模仿

长时间、连续性的、中量至重量级的运动能促进身体分泌内啡肽，内啡肽是人体自产自销的一种内源性的类似于吗啡的肽类物质，能给我们带来快乐的感觉，甚至能够帮助止痛。这种愉悦感会让一些人爱上长跑，甚至跑步上瘾。

快乐大家庭

如果你没有从跑步中获得乐趣，甚至对跑步很反感，那只能你跑的不够多，不够久~

跑步的强度虽然不算大，但大家也要量力而行，不可为了追求快乐而硬跑。跑步前要做好动态热身活动，以帮助唤醒机体，激活肌肉，同时调动心肺克服心肺惰性，以让你以更好的状态进入跑步。跑完步后也不要立即休息，尤其是长跑后，此时肌肉会处于紧张僵硬状态，适当拉伸能消除疲劳感，恢复肌肉弹力，同时放松关节，增加身体的柔韧性。

今天就给大家分享一组简单的跑后拉伸动作，不跑步但久坐的人群也适用哦。

动作1

站姿，右腿屈膝向后，右手拉住右脚脚背/脚踝向臀部方向拉，感受右大腿前侧的牵拉感，保持30s后换侧。

提示：屈膝腿的大腿向下发力，不要跟随小腿向后。

动作2

长坐姿，双腿伸直向前，脚尖回勾指向天花板，屈左膝，脚跟贴近会阴，吸气脊柱延展向上，呼气屈髋上半身俯身向前，双手抓住右脚脚尖，随着呼吸进一步屈髋，感受背部、腿部后侧及双臂的牵拉感，保持30s后换侧练习。

提示：不要弓背

动作3

仰卧，双腿伸直脚尖朝上，左腿缓慢屈膝上抬至垂直地面，双手拉住左腿膝盖将左腿向胸腔方向拉，脚后跟向上蹬，感受左腿后侧的牵拉感，保持30s后换腿。

提示：后脑勺及全背部贴地，脖子尽量放松，如果感觉困难可以借助伸展带辅助。

动作4

从仰卧位开始，双腿屈膝上抬并交叉，双手拉住右大腿向胸腔方向拉，右腿与左腿进行对抗，感受大腿后侧及臀部的牵拉感，保持30s后换侧练习。

动作5

从四足跪姿开始，吸气延展脊柱，呼气双手推地，臀部向上抬，滚动脚趾至脚掌压地，身体呈倒“V”型，随着呼吸尾骨去寻找天花板，脚跟下压，腋窝打开，感受臀部、腿后侧、背部及双臂的牵拉感，保持30s。

动作6

从下犬式（动作5）退出，左脚向前迈一大步，右腿向后伸直，双手撑于胸腔两侧地面，进入低弓步。调整好呼吸后，左腿屈膝，小腿横放（或者脚跟靠近会阴）在胸腔下方地面，吸气延展脊柱，呼气右髋进一步下沉，使得髋部两侧尽量水平，感受左腿外侧、右腿前侧及髋部的牵拉感，保持30s后换侧练习。

提示：可以在屈膝腿的臀部下方垫块瑜伽砖，以帮助髋部两侧水平。

这组拉伸主要针对腿部和臀部，很适合作为跑后放松，或者久坐后的臀腿拉伸。

今天的分享就到这儿了，感兴趣的小伙伴点点关注不迷路哦~

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