文丨霁夜谈
编辑丨霁夜谈
根据世界卫生组织数据统计，全球每年都会有600万人死于吸烟，烟草无疑是人类健康的一大公敌。每个人都知道吸烟有害健康，但还是有很多人不把吸烟当回事，认为吸烟的危害没想象的那么大。
为了说明这一点，这里就以我们熟知的明星举例来说明吸烟的危害，最后再给大家分享一些行之有效的戒烟方法。
01、赵丽蓉
提到赵丽蓉，想必大家都不陌生，她不仅出演过《西游记》、《红楼梦》等经典作品，她还曾先后八次上过春晚，为大家带来了许多捧腹大笑的作品。
1999年，赵丽蓉出演小品《老将出马》，这也是她人生中最后一次登上春晚舞台了，很多人不知道的是，当时的她在台上看似满脸笑容，其实身体上却承受着巨大的痛苦。
上台前赵丽蓉就因难受剧烈咳嗽，甚至还吐了血，但为了不让全国观众失望，她带病坚持将作品完成。再到后来，赵丽蓉被确诊为肺癌晚期，关于赵老师得肺癌的原因，很多人觉得和吸烟有一定关系。
有位记者在《赵丽蓉说：我抽烟》的文章中有过类似的描述，当谈到是否抽烟时，赵老师毫不掩饰地直言：“我抽烟，抽、抽、抽，抽得很厉害。”
其实赵老师也怕吸烟会患上肺癌，当时她听说抽含硒的烟没事，所以抽的都是这种烟，身边的朋友曾劝她少抽点，染上烟瘾后一直没能戒掉。
虽然后来也曾积极配合治疗，但还是在2000年7月17日离开了人世，享年72岁。
02、李咏
出生于1968年的李咏自从《幸运52》走红后，便成了最受欢迎的主持人之一，后来他还主持了《非常6+1》、《梦想中国》以及央视春晚等众多节目，主持风格诙谐幽默，深受观众好评，堪称“央视一哥”。
然而任谁也没有想到，李咏会在2018年10月29日突然离世，至于原因竟是因为身患癌症治疗无效去世的。
事实上，李咏之所以患上癌症，很大程度和他的生活习惯有关，据说李咏为了工作经常熬夜，作为节目主持人，有时还要承受很大的压力，央视财经许德钧就曾说：“李咏生活习惯很不好，吸烟很凶。”
李咏不仅吸烟，而且烟瘾很大，在私下的彩排中，身边的人经常能看到李咏烟不离手，或许正是这个习惯，才最终导致他患上了喉癌。
03、黄霑
相信很少人听说过这个名字，但谈到《沧海一声笑》、《我的中国心》、《上海滩》等歌曲时，大家一定会有印象，其实黄霑就是这些歌曲的词作者。
黄霑是香港著名的作家和词曲家，曾与金庸、倪匡、蔡澜三人一起并称为“香港四大才子”。
除了是词作家外，黄霑也是位老烟枪，或许是出于激发创作灵感的目的，他曾数十年烟不离手。黄霑的烟瘾到底有多大？据说有一次他到便利店买烟，刚拿到烟就要点火，店员告诉他店内不能吸烟，这件事还惹得他非常不高兴，差点就要和店员吵起来。
然而时间久了，他最终没能逃脱患上肺癌的命运。在他60岁的时候已经被确诊为肺癌晚期，对此他曾坦言：“是抽烟害得我患上了肺癌。”
尽管知道是吸烟害了自己，但他并没有因此戒烟，或许早已对生死看淡，他曾洒脱地说道：“生死有命富贵在天。”
最终，黄霑在确诊癌症三年后离世，享年63岁。
04、成奎安
或许知道的人不是很多，成奎安曾是香港的一位晚年配角，他曾在港片《监狱风云》中出演“大傻”这个角色，从此以后，“大傻”这个绰号便伴随他一生。
成奎安一生演过300多部电影和600多集电视剧，其中大部分角色都是反派，在当时的香港影片中，只要有“恶人”角色，导演们第一个想到的便是成奎安。
或许是演坏人的缘故，这类角色经常要抽烟，久而久之他便染上了烟瘾。成奎安的烟瘾非常大，据说他每天能抽两包烟。
2004年，他在印度拍摄《喜马拉雅星》时突然吐血，后来到医院检查后才得知是鼻咽癌晚期。
面对患病的事实，成奎安看得很开，也曾配合医生积极治疗，虽然初期病情得到了控制，但最终还是在2009年因鼻咽癌扩散医治无效离世，享年54岁。
看了以上这些因吸烟而离世的明星，着实让我们感到痛惜，如果他们还在世的话，或许能为我们带来更多优秀的作品。
事实上，因吸烟去世的明星并不在少数，吸烟的危害也远比我们想象的大。据数据统计，我国的烟民数量已经超过了4亿，每年因吸烟死亡的人数就超过了100万，在未来，这一数字还会继续飙升。
或许有人要提出质疑了，有些喜欢吸烟的人不是依旧能活到100多岁吗？
诚然，生活中的确有很多吸了半辈子烟还能长寿的人，不过要说的是，相较于吸烟而离世的人数而言，这不过是冰山一角。
据江苏省对2153位百岁老人调查发现，吸烟的人数只有150人，只占总人数的7%,另外93%的百岁老人从来不吸烟。人们之所以会认为吸烟和寿命无关，很大原因是幸存者偏差，他们只看到了吸烟长寿的人，却从来没在意过因吸烟去世的人。
影响长寿的因素有很多，如强大的基因，也就是所谓的天赋异禀。据美国医学界研究发现，人体中有两种基因和吸烟有关，其中一种可以强化吸烟带来的危害，另一种能在一定程度上抵消吸烟的危害。
很多人之所以吸烟还能长寿，很大程度是因为拥有第二种基因，而现实生活中拥有这种“天赋”的人其实并不多。
除了强大的基因外还有其他因素，如良好的心态、规律的作息、均衡的饮食等。
总之，吸烟的人长寿不过是小概率事件，对于大多数人而言，只有戒烟才能延长寿命，而且越早戒烟，对延长寿命的预期效果越好。
戒烟20分钟，血压就会有所下降，心率恢复正常水平；戒烟12小时，血液中的一氧化碳含量会减少，此时的你会感到神清气爽；戒烟两周后，血液循环得到改善，心肺功能得到增强；戒烟一年后，因吸烟患病的风险会下降，死亡风险也会更低……
那么问题来了，到底该如何戒烟呢？
任何方法都不是万能的，正如成功学都是伪命题一样，没有一种方法可以对所有人有效，所以只有适合自己的方法才是好的方法，在这里为大家分享几种行之有效的方法。
01、生理戒烟法
这种方法相对来说比较简单，而且效果也比较明显。当你下定决心戒烟那一刻，先缓解一下戒烟带来的紧张情绪，不用过度紧张自己是否会忍不住吸烟，有时候越紧张反而越难戒掉。
烟瘾其实就是片刻的功夫，当你实在想要吸烟的时候，可以通过吃口香糖或水果转移注意力，也可以通过喝水将胃填满，这样吸烟的冲动感就会减弱很多。
值得注意的是，生理戒烟法讲究循序渐进，不需要你一下子把烟戒掉，可以试着慢慢减少吸烟的量，直到最后一根不吸，坚持一个月，那么你基本就成功了。
02、顿悟戒烟法
烟瘾之所以难戒，除了尼古丁上瘾外，更多的是心瘾在作祟，而顿悟戒烟法便是通过悟性戒掉自己的心瘾，试着问自己为什么要吸烟？为了缓解压力？为了享受快乐？为了提高注意力？还是为了排解孤独……
找到自己吸烟的理由，然后试着改变这些认知，告诉自己吸烟并不能达到那个目的，相反，戒烟能带来很多好处，当你发自内心地想要戒烟时，你会发现戒烟其实很简单。
还有一点需要注意的是，戒烟期间一定要远离吸烟的人，这些人将会是诱发你吸烟的重要因素。
当然，如果对这种方法感兴趣，也可以阅读世界顶级戒烟大师亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，很多读了这本书的朋友都成功戒掉了烟瘾。
02、正念戒烟法
《欲望的博弈》的作者贾德森·布鲁尔是自我控制领域的思想领袖，他就曾通过正念的方法帮助很多重度烟瘾者成功戒掉了烟瘾，布鲁尔的方法简单来说主要分为四步：
第一步是识别感情，当你想要吸烟时，你要觉察到“想吸烟”其实是一种感情。
第二步是接受这个感情，不要和这个感情对抗，而是承认它存在的合理性。
第三步是从旁观者的角度观摩研究这个感情，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分对吸烟有需求？这个感情有“颜色”吗？它是由什么构成的？
当你对这个感情进行细致分析时，你会发现它不再是你的一部分，你对它分析得越细致，它就会离你越远。
第四步是分离，通过以上三步，你已经和这个感情分开了，此时的你将不再有吸烟的欲望。
实验结果表明，布鲁尔的方法比起美国肺科协会推荐的传统戒烟法更加有效。
当然，如果您有好的戒烟方法，欢迎在评论区分享给大家，最后祝大家都能够成功戒烟！
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