有人说：没想到，21年后，梅婷再次成了我的心理阴影！

追剧的小伙伴应该知道，这是在说《回来的女儿》里梅婷饰演的廖穗芳。

20年前，暴打梅湘南的安嘉和成了一代人的心里阴影，多年以后，梅湘南来到了潭岭镇化名“廖穗芳”，有恃无恐地开始了新生活。

而这时的她不再是一名弱女子，哪怕静静地看着你，都会给人一种压迫感。

廖穗芳表面上是一名普通的妈妈，家里有一个脑子被烧坏的儿子，老公很爱她，一家三口过着简单幸福的普通生活。

没想到，原本平静的生活突然被失踪了十几年的突然回家的“女儿”给打乱了。

如何让生活维持表面的和谐，继续掩藏十几年的秘密，她的心思缜密令人毛骨悚然。

为了隐藏保姆小秀被杀的真相，咬着毛巾，生生削掉一个指甲！

十指连心，想一想都疼，这一刀下去，疯魔感又加了三分。

去派出所把陈佑希（李文文）生生拉回来，这脸上凶狠又淡定的表情让人心理发麻。

再用这个“牺牲”掉的指甲巧妙地把李文文送进了精神病院。

看起来知性，温文尔雅实则是女版最狠“狼人”，一个眼神看过来就让你有一种“阴间”的感觉。

这演技，这狠劲，让她接棒成了又一代人的心理阴影。

难怪弹幕里说，安嘉和现在碰到廖穗芳估计也就平手了。

《回来的女儿》马上就要大结局，虽然最新几集被嘲注水严重，但廖穗芳的狠劲和魅力却让人不得不赞她一句高手。

她可以让两个男人都为她俯首帖耳，给现任老公戴绿帽子戴的全镇皆知也舍不得放手，哪怕一个接一个杀人也愿意。

在奸情暴露后，她动摇了，想跟着情夫老王（王重江）离开小镇，但因为小秀的秘密又与老李形成着无法拆解的同盟。

虽然裹着厚厚的年代装，但梅婷的好身材还是藏不住，闭塞的小镇，漂亮的厂花人到中年，还能爆出一个让全镇人吃到撑的大瓜，演技、形象超贴合。

眼看就要元旦假期，刚好攒个完结，没看的小伙伴可以追起来。

虽有小长假，但毕竟到年底了还是有一大堆工作要做，但也要记得劳逸结合，适当休息，规律运动，好身体才能扛住工作和压力。

如果你刚阳康，身体尚在恢复期，像跑步、打羽毛球、举铁、蹲腿、HIIT或者其他的高强度的运动，暂时不要做，惨痛的例子最近已经出现了很多，大家引以为戒。

即使想运动，也要循序渐进，比如先散散步，隔几天稍微试一下能不能快走，再过一两周再试一下能不能慢跑。

给身体一个缓冲期，切不可心急。

如果你是那个准备冲进决赛圈的幸运儿，最近也没时间户外运动，可以利用碎片化的时间在做一些拉伸动作，伸展困倦的身体，缓解全身肿胀痛，还能躺着瘦。

一、拉伸能瘦身吗？

很多小伙伴都有这个疑问：拉伸能瘦身吗？

可能有人说不能，但也不可一概而论，以大腿粗壮为例，如果:

1、大腿前侧紧张，在运动中优先发力，就会在行走或运动中，更容易启动这部分肌肉，形成“肌肉型”腿粗，也就是大壮腿。

2、现代人的坐式生活，容易形成腹股沟处紧张，压迫下肢循环，影响淋巴系统的正常工作，更容易堆积脂肪和多余的水分，形成脂肪腿、水肿腿。

如果你有同款粗腿问题，想瘦腿，在配合全身的有氧运动减脂以外，多做拉伸的动作，帮助纤体瘦身，改善身材、体态。

二、拉伸做对躺着瘦。

多做拉伸，好处多多，它可以：

1、增加关节活动范围。

当身体柔韧性不足时，关节活动范围较小时，很容易在运动中受伤。

运动前做一些拉伸动作，能帮助拉长肌肉，提高身体柔韧性，增加关节活动范围，避免产生运动伤害，而且，也会帮助更好地完成运动动作，提高训练效果。

2、维持肌肉平衡。

人体正常功能下，所有肌肉处于动态平衡的状态中。如果肌肉出现紧张缩短，这种平衡就会被打破，外在表现就出现了体态问题。

比如胸肌紧张、缩短，会出现含胸、扣肩的体态。

做一些拉伸的训练，会帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的状态、长度，进而帮助维持肌肉平衡，改善圆肩、扣肩的不良体态。

3、减轻运动后的肌肉酸痛。

运动前后做一些拉伸动作，帮助紧张、缩短的肌肉恢复到纤长的状态，避免形成肌肉腿、大壮腿。

而且，拉伸能帮助肌肉充分的放松，可以有效地延展肌肉纤维、促进血液循环，减轻运动后的肌肉酸痛感。

如果你没有整块的运动时间，可以利用办公休息、晚上回家的碎片化时间做一些拉伸训练，帮助提高身体的柔韧性，改善体态，提高运动能力和肌肉的协调性，增加肌肉力量和肌肉维度。

同时，帮助改善不正确的姿态、体态，提高身体协调性。

但是也要注意拉伸动作的准确性，否则可能会对骨盆、腰椎造成伤害，引起腰背痛。腿部拉伸过度，可能会痛到不能走路哦。

1、胸臂拉伸。

对办公族而言，因为缺乏运动，手臂很容易会堆出拜拜肉，现在是冬季，可能还能遮一遮。

过完年很快就要衣衫单薄，堆积了一个冬天的大粗臂会让你换季新衣很难挑。

而且，久坐之下，不自觉地弓背塌腰，悄悄就养出了圆肩、驼背的不良体态

利用碎片化时间做一些胸部、手臂的拉伸动作，不仅可以对胸部进行更好的塑形及保养，还能挺拔身姿，远离含胸驼背，重塑优雅体态。

动作一：拉伸胸部

做法：

1）仰卧、屈膝，一侧肩胛骨贴靠床边。

2）屈肘，呼气下压小臂。

3）尝试抬腿，双腿向对侧扭转，注意保持肚脐时刻指向正上方，感受胸部有拉伸感，腹部有收缩感。

4）保持10秒，重复3组，换侧练习。

功效：改善驼背，拉伸胸部，缩小腰围。

动作二：三维拉伸

做法：

1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）屈肘，手肘平行肩膀，呼气，肩胛骨向内夹，手臂向后拉。保持5次均匀呼吸。

3）手臂继续上抬高于肩膀，呼吸继续向后拉。保持5次均匀呼吸。

4）手臂向下降落，低于肩膀再向后拉。保持5次均匀呼吸。注意全程保持腹部收紧。

2、肩背拉伸。

看到明星们的红毯照，露肩礼服衬托出优秀的肩颈线，亦步亦趋款款而来，宛若仙子翩然而至。

虽然我们不用走红毯，但也有年底聚会，虽然不用露肩礼服，但肯定有精心挑选的战袍，如果这时候虎背熊腰，是不是就有点减分了。

从现在开始，每天下班抽出10~20分钟的时间，做一些肩背拉伸的训练，解锁平滑肩颈线，轻薄仙女背，过年回家惊艳四方。

动作三：睡前美背美肩

第一步：

1）跪立，双膝分开，留出腹部足够空间。臀部上抬至膝盖正上方。

2）屈肘，小臂落在床上。收腹，胸部随呼气向下。

3）保持5次均匀呼吸。

注意：不要耸肩，肩膀向后拉。

第二步：

1）臀部向后推向脚跟，眉心贴靠床面，身体放松，保持5次均匀呼吸。

2）每天睡前做3组，轻松拉出少女背。

注意事项：

1）每个动作停留的时间以自然呼吸为准，不能憋气。拉伸过程中，需要停留在适合自己的位置。

2）有拉伸感和轻度的撕扯感即可。如有灼伤感、强烈的撕裂感，请退回上一步，减少拉伸的幅度，才更安全、更有效。

3、纤腿拉伸。

久坐一天，双腿肿胀，脂肪、水分堆积，腿围比早晨粗一圈。

睡前这样拉伸，纤细腿围，修饰双腿线条，轻松解锁大长腿。

动作四：回形针式

做法：

1）左腿向外打开，左腿自然外旋，保持两边臀部坐实，腹部收紧，脊柱自然伸展。

小技巧：可垫高右臀，帮助身体立直。

2）呼气，右膝缓慢下落，不要用力向下按压。保持5次均匀呼吸。

3）身体想前倾斜，再保持5次均匀呼吸，感受臀腿外侧伸展。换侧练习。

动作五：直腿后坐式

做法：

1）跪立，右腿向旁侧伸展，脚掌回勾，内侧边缘压向床垫。臀部尽可能抬高使右侧大腿垂直于床面。

2）身体慢慢向前向下趴，感受腿部大腿内侧和后侧有充分伸展。保持5次均匀呼吸。

3）如果感受腰部压力大出现腰痛，可将臀部向后坐在脚跟上。再保持5次均匀呼吸。换侧练习。