大象新闻记者 李昌

演员秦昊之前因出演热播剧《漫长的季节》，刻意增肥成“油腻大叔”身材。如今为出演新剧，他又迅速瘦身20斤，圆脸盘瘦出了下颚线。随后，秦昊妻子伊能静在微博上晒出的“秦昊减肥法”，引发广大网友的围观和效仿。然而近日，网友试用“秦昊减肥法”失败的案例却成为了新的热门话题。

网友学秦昊减肥，差点把自己送走

5月16日，山东一名女士发出视频，讲述了自己因效仿“秦昊减肥法”而住进医院的过程。该女子透露，第一天喝豆浆和水，第二天晚上就开始呕吐拉肚子，第三天早上身体扛不住去医院了。医生告知她，生理期刚过不可以吃这么少，第三天晚上出现发烧症状，从第四天开始打吊针。经过这么一折腾，尽管7天下来瘦了5斤，但她建议大家不要采用这种过激减肥法。

5月17日上午，微博网友以“秦昊减肥法第3天差点把自己送走”为话题词，拍摄自己在医院输液的视频登上热搜。网友“Kazekaoru”在该话题词下留言：我身高163厘米、体重96斤，其实不算胖，但总想瘦到90斤。看有人说秦昊减肥法就想试试，结果前天晚上疼得自己连120都打不了，多亏老母亲来了把我送急诊。现在才知道健康最重要，奉劝各位远离极端减肥！

不过，大象新闻记者注意到，也有一些网友表示，秦昊减肥法亲测有效，“目前正在坚持中，白天还好，晚上经常饿的想吃人！”这些选择为瘦身继续坚持的网友有的实在扛不住饿，只好把第二天的口粮“挪”到前一天吃……

减肥因人而异，不能“照抄作业”

那么，“秦昊减肥法”到底是怎样的减肥方法呢？大象新闻记者通过翻阅伊能静的微博了解到，这个减肥法其实是一份轻断食的瘦身食谱。

简单描述就是：第一天只喝无糖豆浆之类的流质，第二天通过玉米棒补充低碳水，第三天吃火龙果、苹果、蓝莓等低卡水果，第四天吃煮鸡蛋和水煮虾补充蛋白质，第五天则是进食西兰花、菠菜、生菜等蔬菜。经过这一轮轻断食后，再恢复正常饮食约一周，以高蛋白、蔬菜、粗粮为主，不能大鱼大肉，让身体循序渐进的进食。

值得注意的是，伊能静在食谱末尾还备注道：“在这里不赞成大家模仿，毕竟身体健康更珍贵，演员真的是出于对角色的责任”。

秦昊的减肥食谱营养专家怎么看？对此，大象新闻记者采访了国家级健康管理师裴笑寒。在看过这份减肥食谱后他并不认可，表示：“优质蛋白质和脂肪不够，且基本没有碳水化合物。有些违反人类作为碳基生物的‘日常操作’。”

“这个减肥食谱是典型的通过极低热量的摄入，来达到短时间内减重的目的。”裴笑寒分析：“你看这份食谱，最‘扛事’的要数第四天，可以吃鸡蛋和大虾，补充的这些蛋白质可以转化为能量。不过，在没有碳水配合的情况下，能量转换率较低，且营养不容易被人体吸收。”

裴笑寒认为，这种快速减重的方式，适用于演员或者运动员这种需要快速改变体重的人群，“他们通常会有专门的营养师来调节营养与微量元素。普通人效仿，有可能对身体带来免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁等危害。且一旦复食，体重也会很快反弹。”

那怎样才能健康科学的减肥呢？裴笑寒建议，每个人体质、身体状况都有不同，没有办法完全按照哪一份减肥食谱“抄作业”。“减肥的核心思路还是在合理膳食的基础上控制热量，此外还要通过运动来消耗多余的能量。老话讲‘管住嘴、迈开腿’，才是真理。”他提醒致力于减肥的人群，“减肥要循序渐进，要给减肥一个过程。不要3天减1斤，只要坚持不懈的努力，30天减1斤也未尝不可。”