你几点睡,就是什么命

文 | 许朝暮

别害怕独处,别拒绝独处。

康德曾说过:“有三样东西有助于缓解生命的辛劳,那就是希望,睡眠和微笑。”

睡眠对我们至关重要,你几点睡觉,就是什么命。

不同的入睡时间,决定了我们不同的精神和身体状态。

千万不要忽略睡觉这件“小事”,没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要了。

你越熬夜,生活就越糟糕

朋友阿杰最近工作不顺,和女朋友的关系也出现了裂痕。

这段时间,他为了攒装修房子的钱,下班后做起副业,经常忙到凌晨两三点,第二天早上七点又要起床上班。

很快,他的身体就吃不消了,整个人变得特别憔悴。

他的脾气也越来越暴躁,总为一些小事跟女朋友吵架,稍有不如意就大发雷霆。

有一次,他还弄错了客户发来的订单,给公司造成了损失,差点儿丢掉工作。

他本想靠熬夜提高生活质量,结果却得不偿失。

不加节制地熬夜,长期缺乏睡眠,是对精神的巨大折磨,更会对身体造成严重伤害。

英国科学家贝弗里奇说:

“睡得越少,并不意味着你比别人拥有更多的时间,反而可能让你死得比别人更早。”

拒绝熬夜,维持身体的最佳状态,保证头脑的清醒活跃,才能做到事半功倍。

好好睡觉,才能掌控人生

生活中,经常听到有人说:

“我习惯熬夜,不到两点睡不着觉。”“失眠太严重了,越着急越睡不着。”“想起明天的一大堆事,哪还有心情睡觉?”

究其原因,我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多,而是“睡商”太低了。

美国心理学家提出,“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标,代表了身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

这里有一个关于“睡商”的测试,一共10道题,每道计1分:

1.能在15分钟内入睡,晚上11:00点前睡着;2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;3.在床上的时间有85%在睡觉;4.入睡前不会回想白天发生的事;5.晚上几乎不做梦;6.换了新环境也对睡眠毫无影响;7.不会轻易被周围的动静吵醒;8.每天早晨醒来时神清气爽;9.白天精神充沛、头脑清晰;10.午睡时间不超过30分钟。

分数8分以上,睡商很高;5分以上,勉强及格;5分以下,睡眠堪忧。

睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。

睡商高的人,往往自律而笃定,懂得劳逸结合,既能高效工作,也能享受生活。

睡眠就像生命的基石,所有积极热情都依附于它,一切幸福美妙都绕它而生。

提高睡商,好好睡觉,才能有饱满的精神击退挫折,用旺盛的精力向上生长。

真正厉害的人,懂得掌控睡商

医学杂志《柳叶刀》曾研究发现,完成同样一份工作,睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%,错误率高20%。

好好睡觉,就是一个人最好的投资。

我们该如何提高自己的睡商呢?

1.培养规律的作息习惯

越是成功的人,越知道生活规律、睡眠健康的重要性。

睡前一小时放下手机等电子设备,等困意袭来就睡,早上按时起床,周末也尽量不要赖床。

如此循序渐进,培养出良好的作息习惯,就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

2.尽量保证午睡

美国国家航空航天局的一项调查发现,26分钟的日间小睡能让飞行员的灵敏度提高54%。

利用好碎片时间,享受一个舒适惬意的午休,也能为我们补充很多能量。

3.坚持锻炼身体

每周进行150分钟的运动锻炼,可以有效提升65%的睡眠质量,白天也更有精神。

日常生活中,坚持做一些有氧运动,例如跑步、骑车、野外徒步爬山等,既能强身健体,也能改善睡眠。

4.放下心中的负担

有时候,我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情,工作上的焦虑,人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。

而最好的睡眠状态,是睡前原谅一切,醒来不问过往。

可以把心中的“负担”写出来,安排好处理时间,或记下自己的反省,这样有助于我们清空大脑,心无挂碍地睡去。

睡个好觉,就是治愈生活的良药。

不管生活有多少事与愿违,都能被彻夜酣睡解放身体,让一宿好梦温暖心灵。

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