昨天的太阳晒不干今天的衣服，在我们的生活里，有很多的人因为过去犯过一些错，就总是喜欢沉湎于过去的痛苦中走不出来。事实上，谁也没办法回到过去，不管多么不愉快的事，它们都只存在我们的记忆中，而并非存在于现实之中。其实这是人们无法原谅过去的那个真实的自己，所以就一直纠结于昨天。今天让我们在作者石田淳的指引下学习怎么原谅自己。

丽丽想养成跑步的习惯，但赶上阴雨天就开始妥协不跑了；后来她又想学英语，但练习了三天就放弃了；再后来丽丽尝试了很多，比如学习理财，绘画等等，都以失败告终。丽丽觉得自己总是半途而废，是个没用的人。其实丽丽之所以总是坚持不下来，是因为她每次开始的时候，都因为认知偏差而感觉自己“这次肯定也不行”，问题不在于丽丽做不到，而在于丽丽对总是半途而废的自己产生了怀疑。

作者石田淳在书中提出了谷歌公司员工培训时用到的正念法。当发生某件事情的时候，应该只将意识信息集中在眼前的事实上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态，这种方法就是正念法，它在心理和精神医疗领域都很被重视。

前两天我去移动公司退宽带，到目的地的第一件事就是取号排队，我1300号，再看屏幕，工作人员正在处理第1130号，这时我的面临的就只有排长队了。“今天怎么这么多人，好倒霉哦。”“为什么穿红色衣服那个女人这么久一个业务也没办好呢？”我心里开始埋怨，其实这些埋怨都是与事实不相符的多余的想法。

我们已经明白，自己的认知是很容易出现偏差的，尽管我们无法完全消除脑海里的自动思考，但如果我们能够将认知偏差控制在最小，那么我们就能够有巨大的变化，避免认知偏差，关键在于正确地认清事实。如上例，我的埋怨都是多余的，我只需要认清“排长队”的事实就可以了。

用正念法来进行自我管理，就是让自己彻底面对现实。我们有人可能觉得面对现实会很难，但实际上这是非常简单的，因为我们只要不考虑事实以外的事情就好了。

Amy最近几天都很火大，同事们常常看到她张牙舞爪地对着一群人发飙，因为公司发现他们团队这个月的业绩很差。愤怒和抓狂能解决Amy的困难吗？当然不能。当Amy被愤怒情绪所支配时，逃避业绩很差的事实并且对其放任不理，就会导致Amy认知偏差，助长负面情绪。

其实关键在于Amy的愤怒完全与“现在”和“现实”无关，只要Amy冷静的想一想导致这些负面情绪的原因：她为什么会感觉心情这么不愉快呢？原因是什么？是部下没有好的业绩，让Amy感到生气吗？

然后再进一步找出使Amy越来越愤怒的原因。即便如此，Amy为什么会如此不愉快呢？是因为自己部下能力不够？可其他部门也有类似的情况呀。或许因为Amy的被害者意识太强了？或者是因为Amy没能好好地教育部下，所以感到懊恼？如果业绩能够提高的话，Amy就不会这么愤怒了。

Amy如果这样与自己对话，就可以找出愤怒的本质，发现自己究竟是真正的愤怒，还是因为认知偏差而产生了愤怒的情绪。这样Amy就可以改变对部下的指导方法，也可以采取具体的行动来寻找提高业绩的具体对策。

更重要的是，Amy可以意识到自己的认知偏差，从而改变自己的行为。与其说现在的问题是因为Amy的指导能力不足所导致的，不如说是因为Amy与同事交流不畅导致的，那么Amy以后要多与部下交流才好。

我们本来可以因为自己做到了某件事情而开心，但却总是为那些做不到的事情来苛责自己，这种狭隘的想法会给我们造成多余的压力，使我们连本来能够做到的事情也做不到了。小明参加了一个挑战赛，在十天内画十副画。当小明第七天画到第七副画的时候，老师指出小明前面的画有很多问题需要改正。小明一边惦记着还有三副画没画，一边还得修改之前的作品，如果这时候小明抗不住压力，放弃了，他就不可能完成挑战赛。可是他没有放弃，坚持完成了挑战赛。

人们总是习惯于逃避事实，特别是事实让人不愉快的事实。可是在这个世界上，人生不如意之事十之八九，没有完美，人人都有犯错和所不能及的事，也不可能得到每个人的认可。当 我们长久沉浸在自责之中时，人就会变得悲观，同样的错误不但不会消失，而且会在你的人生中出现得更加频繁，这个时候，我们要正确认识到自己的认知偏差，宽容自己，原谅自己，从而改变自己。