坏习惯对一个人的影响有多大？

一位网友说自己做什么事都习惯性迟到几分钟。

有次放假出去玩，就差五分钟，没赶上飞机，最后改签花了一大笔钱，整个行程和心情都很郁闷。

耽误玩儿还没什么，有一次面试迟到了，直接被刷掉了，下决心改掉迟到几分钟的坏习惯。

坏习惯很容易养成，改变却很难。

有人说是不够自律、意志力不强，其实，人具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，这种倾向就像地心引力一样控制着我们现有的习惯。

一旦打破旧习惯，身体就会开始反抗，希望不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会特别困难的原因。

无论是身体层面，还是精神层面，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书提出，每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。

古川武士｜北京联合出版公司

书中讲到两个典型的上班族，代表了两种人和两种结果。

A先生对市场变化、网络的发展动向非常敏感，他精力旺盛，充满挑战精神。

2003年，开始流行用电子杂志，A先生跟上了潮流。一开始是每周制作电子杂志，推送到订阅杂志的邮箱，后来因为工作繁忙，就放弃了。

2004年，博客盛行，A先生开始写博客，每天都更新，渐渐地，博客被微博替代，他也停更了博客，改用微博的形式记录工作收获和启发。

慢慢地，微博他也很少发了，只是偶尔浏览一下。

A先生的同事B先生，也是从2003年起制作电子杂志，分享时间管理的方法。

想到每周都做的话工作量太大，所以他将目标设定为每半个月发布一期。

订阅用户一开始只有几十人，但是随着杂志的沉淀，他收到读者的感谢留言，于是更坚定地做了下去。

积累到第100期、200期，有出版社联系B先生，能否将他积累的内容集合成一本书出版，同时他的时间管理方法得到很多读者的认可，有企业委托他做相关的管理培训。

小小的行动，能产生加倍的回报，B先生用自己坚持做电子杂志的行动，获得的是什么呢？

时间管理专家的个人品牌、不断增加的电子报读者、时间管理的知识和技能、出版个人书籍的机会……

而A先生每次都兴致勃勃地开始做一件事，不久后就放弃，过了几年之后，什么也没留下。既没有累积个人的品牌，也没有累积实用的知识技巧。

习惯是能产生“复利”的，哪怕是极小的行动，一旦重复累积，成果也会以“等比级数”倍增。

养成一个习惯，就是把事情变成“一怎样，就怎样”的模式，一起床，就立刻刷牙洗脸，是一种习惯；一到家，就换上舒服的居家服……

当我们坚持某个事件多次之后，身体就会慢慢适应，不再抵抗，而是成为身体无意识自动化一部分，也就成了习惯。

一拿起手机，就提醒自己可以换成书；闹钟一响，就穿上运动鞋去跑步；一点开外卖App，就看看自己的减重计划；一拿起零食，就端起水杯，改成喝水……都是通过重复特定行为来养成习惯的方式。

通常来说，读书、写日记、整理、记录家庭开支等行为习惯，难度相对比较低，一个月左右就可以形成；

运动、早起、戒烟、戒酒等身体习惯，对身体的挑战是非常大的，需要三个月左右才能形成；

而正面思考、逻辑思维等思维习惯，挑战最大，需要六个月以上才能形成。

《坚持，一种可以养成的习惯》中提出，养成习惯可以借助两大类“习惯开关”，一是奖励，二是惩罚。

奖励的诱惑，可以帮助你突破眼前的困难；惩罚则是利用危机感，来推动自己执行正确的习惯。

奖励可以分为糖果型、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍等六种。

读完两个章节的书，可以看一部喜欢的电影，这是用糖果来吸引自己读书；

每瘦一公斤就问周围的人自己是否有改变，是通过被称赞的方式来获得动力；

用可爱的贴纸制作家庭收支记录表，是用游戏的方式养成存钱的习惯；

树立榜样，把榜样的照片用作手机壁纸，是以“理想模式”来激励自己只要坚持就能成为更好的人；

购物的时候不买零食、饮料，尽量不参加聚餐，是提前去除障碍；

每晚点上好闻的熏香，作为早睡早起的仪式感……

同样，处罚也可以分为损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力等六种。

买一双昂贵的跑鞋，如果不运动的话就浪费了一笔钱，会刺激我们物尽其用；

结交有相同习惯的朋友，如果自己不能坚持的话，会成为不遵守约定的人；

对大家说出你的目标，不能达到的话就会成为别人口中的“失败者”；

如果一天没有读书，就做10个俯卧撑，用游戏惩罚来激励自己……

哈佛大学医学部客座教授根来秀行曾指出，对大多数人来说，30-40岁是一个分叉路口。

30岁前，激素分泌旺盛，身体的修复能力也很快，我们感受不到身体的衰老和变化；

到了30-40岁，激素的分泌开始急剧减少，你会感到代谢变慢，有了衰老的迹象。

这时候，有人觉得无所谓，持续熬夜、饮酒、放纵食欲，有人则会关注自己身体的变化，节制饮食，适度运动，不再熬夜。

到了50岁、60岁，这两种人在健康上就会呈现出巨大的差别。

自律能带来自由，但是养成一个新的习惯却并不容易，不仅要对抗旧习惯的引力，更要对抗人性与本能。

心理学家凯利·麦格尼格尔说：“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。”

过去的习惯，造就了今天的你；今天的习惯，也将塑造未来的你。

科学地改变生活、工作、思维上的小习惯，日积月累，回报给你的，就是大大的惊喜。

作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播| 佳音，十点读书签约主播。

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