没干什么但总是很累?8个缓解疲倦的小方法

这是 2022 年的春天,一个阳光明媚的早晨,你从睡梦中醒来,窗外生机勃勃,你却感到有些疲倦,郁郁寡欢。这种慢性疲倦已经持续很久了——

你的身体感到累:背上像有一个重重的的乌龟壳,宁愿在沙发上刷短视频也不愿在一天结束时去跑步。 

你感到不耐烦和易怒:超过 60 秒的红灯、没有信号的地铁车厢、路人的刺鼻香水味,都很容易让你心烦意乱。

你很难集中注意力:做出决定、完成工作任务、看一部两个小时的纪录片,变得更加困难。

这和因睡眠不足感到的疲倦似乎并不是一回事,而是一种现代人的心理倦怠。

怎么办?来看看这 8 个疲劳解决方案,希望对你有所帮助~

01

接纳你的疲倦

韩炳哲在《倦怠社会》里把现代人的心理机制比作被缚的普罗米修斯,一只鹫鹰每日啄食他的肝脏,肝脏又不断重新生长,这只恶鹰即是他的另一个自我,不断同自身作战——对自身施加暴力,同自身发动战争。

首先,你不是需要着急做些什么,而是接纳你的疲倦。至少先停止这些暴力行为——

◍  无视身体发出的信号:虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次,依然继续埋头工作,过度透支自己。

◍  自我攻击:当你制定了计划,却感到累无法完成,认为自己是懒或者找借口,随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。

◍  用头脑思考否认:我没干多少事啊我不应该这么累吧按理说休息够了。

这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。

图片来源:pexels

02

少做点决定

也许你没有意识到,现代人每天要做无数个决策——从早上涂哪个颜色的口红,盯着手机里的文章标题选择点开哪一篇,午饭点哪家外卖,更别提换工作、要不要分手这些让人更加头疼的选择。

现代社会给人提供了丰富的选择,表面的自由背后,我们又陷入选择的牢笼。根据 Kathleen Vohs 等人的研究,过多的选择会损害我们的精神能量和自控力,我们更有可能做出不健康的决定,倾向做一些感觉最简单的事情——因为已经够累了。

所以乔布斯总穿着同样的一身黑毛衣和牛仔裤不是没有道理。你不需要这么夸张,但至少可以试着做更少的决定,比如每天点同样的咖啡,每个星期二吃同样的晚餐。或者在固定的时间做固定的事情,增强日常生活的秩序感,比如说为每天的任务列一个清单,但不必太过严苛。

通过保持一些基本的、常规的简单决定(甚至消除它们),我们就有更多的精神能量来处理剩下的事务。

03

高质量的人际关系

找你喜欢并信任的朋友面对面聊聊天,抱一抱。高质量的人际关系永远是最好的充电器。

如果在现实生活中很难拥有这样的关系,还可以试试心理咨询。一位朋友去年过得很艰难,打官司离婚、母亲生病住院、工作一团乱麻,每周一次的咨询,是她唯一的喘息时间,也给她提供了很多能量,撑过了那段日子。

04

躲进你的恢复壁龛(kān)

如果你是内向型性格的人,可以试试这个方法。恢复壁龛(restorative niches)是人格心理学家利特尔教授提出的,指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。

它可能是空间上的,比如家旁边的小河;也可能是时间上的,比如在两通工作电话之间为自己留出的休息空隙;或者一部你喜欢的剧、陪伴你多年的小毛毯……

利特尔教授本身就是内向型性格的人,他有个小习惯,每次演讲结束都会飞快跑进卫生间里,找一个空位躲起来。有一次,一位军官从门下的空隙看到了利特尔的鞋子开始侃侃而谈,此后利特尔不得不把脚撑在厕所的墙壁上(也是太用力了

发表评论
留言与评论(共有 0 条评论) “”
   
验证码:

相关文章