五一即将到来，大家想好去哪里玩了吗？如果是过去，你一定有很多选择。但是今天，我相信很多人都会说：我要做核酸，然后继续居家隔离，顺便加班。

邻居小李为了好好过个五一假期，放松自己焦虑的心情，早早买了去其他城市旅游的车票，结果提前一天被告知，由于目的地受疫情影响，本次行程取消，已为您退票。

本来就很焦虑的他，变得更焦虑了，彷佛这一刻退掉的不是车票，而是他的希望。

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是什么导致我们的焦虑？

随着社会环境的变化，大厂裁员、小厂倒闭、居家隔离、甚至隔空抢菜都已经成为了公认使我们焦虑的一部分。

但其实使我们焦虑的远不止于此。《波士顿环球报》生命科学媒体STAT科学作家莎伦·贝格利在书《对抗焦虑，接纳自己》中提到：人类的焦虑来源于全球变暖以及其他形式的环境破坏。这种环境破坏的力度之大使人类似乎变成了万能的“神”，取代了“自然”的力量，成为洪水、山火、飓风、旱灾、不可逆的海平面上升等自然灾害的罪魁祸首。

有的焦虑可能来源于突然出现在路口、机场登机处、地铁站、音乐厅和马拉松终点线的恐怖袭击。这些恐怖袭击很可能就会将人们日常出入的场所瞬间变成血色杀戮场。也有的焦虑来源于飞速发展的科技，飞速到令人类大脑应接不暇。从普通的通信工具选择（用哪个软件聊天好呢？不然两个都用？还是……）到重要的决定（应该送妈妈到哪所医院，找哪个医生接受癌症治疗呢？），这些焦虑影响着人类生活的方方面面。

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人们无时无刻不在刷新主页，查看那条精心编辑的Facebook动态收获了多少赞，是否登上了热搜……这些行为足以燃起人类心中压抑已久的焦虑荒原，我们的血液仿佛像熔岩一样突然爆发，等待着一个突破口喷射出来。

几十年以前，家长不会为孩子的择校问题而担忧；青少年和毕业生不会为找什么样的暑期兼职或报名哪一种课外活动这样的琐事而苦恼；在各种购物网站出现之前，人们也很少会在买东西时犹豫不决，而现在却总是想着“刷刷下一个网页，说不定有更合适的东西”，或是“我再看看别的网站，万一有更便宜的呢？”。

在很长一段时间内，抑郁一直是美国大学生群体中最为普遍的心理问题。然而到了2015年，焦虑取而代之，更为庞大的问题群体出现了。当然，这种心理问题对成年人(1)造成的困扰就更不必说了：美国国家精神卫生研究所的研究数据显示，在每12个月的周期里，都会有18.1%的美国成年人遭受着焦虑的折磨，其严重程度足以构成焦虑症。而相比之下，只有6.9%的人患有重度抑郁。

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如何摆脱焦虑？

在疫情之前，我们摆脱焦虑的方式有很多，出门旅行、烧烤火锅、洗浴按摩等等，但是这些放在现在都显得不那么现实，甚至被隔离在家的人，连下楼透气都是奢望。这样的环境下我们又要如何摆脱焦虑？

1.知识就是力量

看一本感悟人生的书，循环一首挚爱的音乐，紧绷的思绪也能随之软化。这些积极的体验，也许可以让我们感觉到，那些安稳快乐的日子还在眼前。某些精神满足，在当下弥足珍贵。

2.生活中加些仪式感

比如，在每天傍晚等待日落，或是在入睡前写一篇日记。指挥自己有意识地做些什么，掌控一天的节奏，让每天都变得充实，减少被悲伤侵袭的机会。而且，这还可以让我们的潜意识感受到，生活仍然是在有序进行的。

3.适当的放下手机

我们的情绪很容易受到负面信息的影响，无论是失事的飞机还是被虐的流浪猫都会引起我们的共情。当务之急，就是把注意力，从海量的负面信息中转移出来。而最有效的方式就是放下手机，只保留能在第一时间获取消息的信息源。从焦虑的源头中抽离，让情绪放松下来，才能更从容地面对现状。

4.适当的运动可以让我们更快乐

如果你感觉颓废，那么你可以适当的运动一下。运动能够通过增加大脑中的多巴胺、5-羟色胺和内啡肽来改善人的情绪。你会期待每次锻炼后随之而来的好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。

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接纳此刻，持续成长

乍一看，生活中几乎没有好事会因接受当下而发生。为了获得教育，我们必须有学习的动机；为了掌握一项运动技能，我们必须不断提高表现，战胜身体的惰性；为了成为更好的伴侣或父母，我们必须通过刻意练习来改变自己。仅仅接受自己心慵意懒、三心二意、小气易怒，还总是在浪费时间后又追悔莫及，绝不是通往幸福的路径。

然而，心智锻炼也确实要求我们完全接受当下的一切。如果你受伤了并且感到疼痛，只需一步就可以达到心灵的平静：当疼痛升起时，接受它，同时去做一切能够帮助你身体康复的事情。如果你在演讲前很紧张，那就心甘情愿地全然接受这种紧张，让它变成你身体和心智里一种无意义的能量。

拥抱意识里每时每刻的内容，是训练一个人回应逆境的有力工具。然而，把接受不愉快的感觉和情绪作为一种策略，同时暗地里希望它们快快消失，与真正接受它们只是意识中转瞬即逝的表象，是截然不同的。只有后一种姿态，才能打开智慧的大门，孕育持久的变化。

当我们拒绝活得像过去的自己，我们就能够更有智慧、更具同理心，生活也更加美满；但前提是，在我们奋力改变自己的时候，我们必须放松身心，接受事物当下本来的面貌。

疫情给我们的生活带来了巨大的压力，甚至给有些人造成了心理创伤。但这也让我们的生活慢了下来，这时的我们可以静下心来，坐在窗边品读书籍；可以潜心研究美食，做一道精致的菜品；也可以泡一壶茶，抱着最爱的人，看日出日落。

疫情改变了我们的生活，但也让我们有了新的选择。即使身处困境，也要保持乐观，努力向阳，做最好的自己。

黑夜总会过去，黎明终会到来，总有雨过天晴的一天，相信那天的我们，都将是更好的自己。