上周我们发起征集：你是怎么摆脱童年阴影的？看到很多回忆——

▨ 有的来自父母：被打骂、被否定、被忽略；

▨ 有实实在在的恶：被亲戚性侵、校园暴力；

▨ 也有很小的事却留下多年阴影：唱歌跑调、恐怖片、猝不及防的分别。

童年经历对一个人的影响很大，有些人可能要用很多年去处理遗留的创伤。但好在，不少朋友都在用自己的方法积极应对，也取得了不错的效果。

如何摆脱童年阴影？根据读者的亲身经历，我们总结了 8 个小方法，希望对你有所帮助。

01

鼓起勇气给爸爸打个电话

@德布里

爸爸一直对我要求很高，各方面都是，这让我害怕做决定，恐惧承担责任，恐惧任何失败。

因为疫情被封在家一个月，我被迫直面自己的内心。一天晚上鼓起勇气给爸爸妈妈打了电话，哭着说了自己这些年的恐惧和不自信。我对爸爸说：曾经我觉得爸爸就像我头顶的一片乌云，我努力让自己变优秀，做出一些叛逆的事，都是为了逃离这片乌云。可我做了许多许多发现还是逃不掉。

爸爸那晚一直沉默，在那之后我发现他在默默尝试改变对我的说话方式，开始关心我的情绪，对我发一些竖大拇指的表情包。有勇气向父母宣泄愤怒和不满后，我感到自己好像也拥有了更多力量，能够去做一些更自我的决定，并担起责任来。

02

在心里养个小孩子

@鹿

因为受爸妈的影响，特别怕遭受忽略，怕被否定。对我来说最有效的方法就是，在心里养个小孩子，陪着她做所有之前想做却不敢的，一直给她积极回应，鼓励她大胆去做，我一直都在。

慢慢能感觉到内心的小孩子能给我来自身体，对外在事物的真实反馈了，也能体会到内心的愉悦了。

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03

也可以求助心理咨询师

@波粒二象性

小时候经历了和外婆猝不及防的分别，导致我一直害怕被抛弃，总觉得自己不值得被爱。求助了心理咨询师，他说当时你可能觉得他们一直离开我，是不是因为我不够好，所以你内心是很害怕被抛弃的。我直接泪目。

被看见是疗愈的开始，接着他又教我怎么和过去的创伤告别，我写了一封信给小时候的自己，安抚了内心一直充满不安的内在小孩。以前想起被抛弃的经历都会 emo 到胸口痛，现在就像回忆一段往事一样平静了。

04

热爱的东西，给你直面恐惧的力量

@蓝蓝

小时候唱歌跑调，在音乐课上被老师和同学们嘲笑。在随后的几十年里，我听歌但是不唱歌，在 KTV 里如坐针毡。当我找到了想要终身从事的戏剧工作，我想到未来几十年里我总要在舞台上唱歌吧……这个愿景让我开始直视害怕的深渊。

为此我找来同事，在他们的帮助下一个音符一个音符地学，一个字一个字的找调，像一个色盲学油画似的摸索。现在，我已经可以在舞台上演音乐剧了，最重要的不是我不再跑调，而是即使跑调也不再令我崩溃了。而从中走出来的这个过程，是我最难忘的走出黑暗的体验，也带给我走出其它黑暗，不怕进入黑暗的信心。

05

在冥想和书写中学会接纳负面情绪

@叨叨稻草

小时候被我妈辅导作业留下的创伤，我一直有一种对做错事的恐惧，批评会让脑子响起刺耳的鸣叫声报警。这种恐惧心理和躯体反应一直留存在我的大脑里，让我成为一个完美主义者，也成为了一个无法承受批评的人。

去年，我开始练习正念冥想和 CBT (编者注：认知行为疗法）书写，在每一次情绪起伏时都去觉察我的内在发生了什么，看见自己的情绪和感受，并且接纳它们。我变得不那么害怕负面评价了，还学会了自我关怀，在觉察它们的同时，对它们说，我看见你了，一个委屈的害怕的女孩，我来抱抱你，给你力量给你关爱。

CBT 对我调整认知也有很大的帮助，让我在认知层面清楚地知道负面评价并不意味着我是一个糟糕的人，我现在可以从这些负面评价里找到对我提升的线索，还会换个角度看看批评者说这些话透露出什么样的情绪和感受，变得越来越勇敢，越来越灵活。

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06

掌握生活的主动权，在能力范围内弥补自己

@扁舟子

小时候龅牙很不好看，父母不给整牙，一度自卑不能自拔，不敢接触异性。后来毕业后，不惜用一年的积蓄先后两次，花了五年左右的时间整牙，牙齿整齐了，自卑没完全被治愈，但是我也第一次敢露齿笑了，敢于在别人面前演讲，从内心慢慢欣赏自己了。

我们先天条件可能不能让我们成为理想中的自己，但是没关系，一旦我们掌握了生活的主动权，就可以在能力范围内弥补自己。我们只是多走了一些弯路，但是这不能阻碍我们成为理想的自己，加油！

07

在能接纳自己的地方，找到归属感

@辣椒酱

黑黄皮，小时候总被开玩笑是个黑妹，这让我从小对自己的肤色都很自卑，惧怕晒太阳，从来不敢接触户外运动。

疫情期间我爱上冲浪。我发现，在冲浪的社区里，大家以黑为美，无论男女都追求健康小麦色。我好像终于找到了某种归属，从此不再见太阳就躲，而是很乐意随心所想地走进大自然，感受到无拘无束的自由。

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08

勇敢去爱吧：过去可治愈，未来很美好

@沢凛安子

很早的时候和妈妈吵架她对我喊你死了我一滴眼泪也不会掉，我从那以后对亲密关系的建立和与亲密的人沟通非常拒绝，不相信有人爱我。

后来认识了现在男朋友，他是个很健康的人，听过我这些事情后帮了我很多，他说爱是让人感觉自己正常。

就算以后和他分开了，我依然相信过去是可治愈的，未来是美好的。