一年之计在于春

各部队迅速掀起练兵热潮

从身体状态到精神状态

战友们调整得怎么样

小编准备了一份

 “高能训练套餐”

请查收

高能量“主食”：五公里武装越野

菜品简介：五公里武装越野是部队军事体能训练的重要内容，指以单兵或集体形式携带个人的武器装备所进行的野外奔跑项目。一趟下来，绝对让你达到“饱腹”状态。

用餐方法：要注意体力分配，调整好呼吸节奏，加强后蹬力量，步幅稍小，步频稍快，身体重心适当降低，保持身体平稳前进，减少身体能量的损耗。上体应保持正直或前倾，腹部稍收，头、颈部自然放松，两眼平视前方。

大众点评：它能提高军人在各种复杂地形条件下携带武器快速运动和长途奔袭的能力，有助于身体机能的全面发展，增强耐力素质，提高负重快速运动能力；培养吃苦耐劳、英勇顽强的战斗作风。

高营养“副食”：

攀绳上

菜品简介：攀绳上是部队实用的军事技能之一，它能帮助提高敏捷性和协调性，增加耐力和核心力。攀上两次，会消耗不少卡路里，从而达到强健肌肉的目的。

用餐方法：两手抓握吊绳，使身体悬起并稍提腿，两臂向内弯曲夹紧，吊绳位于两腿之间，用左脚外侧和右脚内侧夹住吊绳，即右脚背绳左脚勾绳踩置右脚背上，随着两脚踩蹬绳，两手交替向上引体，攀至顶点。

大众点评：它能提高军人的心理素质、核心力量和身体协调能力，培养勇猛顽强、敢打必胜的意志品质。

高蛋白“硬菜”：400米障碍

菜品简介：400米障碍是传统军事体育训练项目之一，其中的酸甜苦辣准能让你回味无穷。它是集速度、力量、爆发力、协调性和柔韧性于一体的综合性无氧运动科目。

用餐方法：应注意掌握各阶段的体力分配，一般应用匀速跑完全程。障碍之间的平地跑，动作要轻松、协调，并注意调整好步点、节奏，以达到节省体力、提高成绩的目的。

大众点评：培养勇敢、坚忍不拔的意志品质，为官兵迅速通过各种自然及人工障碍物打下良好基础。

 高标准“甜品”：100个俯卧撑

菜品简介：俯卧撑是常见的一项训练内容，动作简单有效，没有场地和器械的制约，随时随地都可进行。训练后拿它当“甜品”再合适不过了。

用餐方法：保持头、肩、上身、下肢在一条直线，使整体肌群得到有效的控制和参与。下降时，大臂与地面平行，保持腰腹收紧，然后推起，发力或推起时呼吸，下降时憋气。

大众点评：可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量，改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

 高热量“老汤”：单杠

菜品简介：单杠是军队器械体操重要组成部分，通过训练，有助于增强上肢屈肌和肩背肌群力量，增强人体的灵敏性和协调性。

用餐方法：双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。另外还有各种花式“喝”法，从一练习到八练习，根据个人情况分组“享用”，每组10个左右。

大众点评：一个杠，各种练，单杠不仅是一项比赛项目，日常吊单杠还可以缓解腰腿疼痛，让身体更柔韧，也可以锻炼身体肌肉。

 高蛋白“滋补”：救护组合练习

菜品简介：救护组合练习，将力量、速度、耐力、灵敏性和战技术“五位一体”有效结合起来，旨在提高战场运动和搬运伤员的综合能力。

用餐方法：该课目要用到战术跃进、携弹药箱低姿匍匐、肩扛伤员蛇形跑、折返跑等战术动作，同时还要求时刻紧绷敌情弦和时间弦，对参训官兵心理素质和体能基础要求甚高。

大众点评：该课目考验了官兵的爆发力和耐力。要想完成此课目必须拼尽全力，将速度与力量展现得淋漓尽致。

以上各式各样的“精美菜肴”

其中滋味只有尝过才知道

祝战友们在新的一年中

练出强健体魄

练成精武标兵

（整理：郭子涵、程致远；供图：岳旭龙、郭昊龙、张建飞、李仁锡、武绍力）

更多推荐

陆军权威发布，转载注明来源！

主管 | 陆军政治工作部

主办 | 宣传文化中心

来源 | 人民陆军（ID:renminlujun）

刊期 | 第 4104 期

监制：邵　敏

主编：罗有为

编辑：詹泽苗、胡