当你在进行军事训练时，睡眠是一种奢侈。也许你每天只能抽出几个小时。所以，没有什么比闭着眼睛躺在睡袋里等待事情发生更让人沮丧的了。

你完全筋疲力尽了。你必须在三小时内起来做巡查。你被周围的噪音分散了注意力。有一块石头伸到你的髋骨上。或者你在脑子里一遍又一遍地重复着一天的事情。

如果你不睡觉，你很快就会筋疲力尽。你会做出糟糕的决定。你会让别人失望，成为一个累赘。

这就是第二次世界大战中美国战斗机飞行员的遭遇。美国军方意识到，由于压力和由此造成的失眠，许多飞行员做出了可怕的、原本可以避免的错误决定。击落友机或者自己被击落。即使飞行员打卡休息（一种睡眠卡，里面存的是能睡眠的时间），他们也无法放松，无法入睡。于是他们的压力和疲劳越积越多，最后犯了一个致命的错误。

没人想成为那样的人。

幸运的是，你永远不需要成为那样的人。美国海军飞行前学校开发了一种科学方法，在任何情况下，在两分钟内就能在白天或晚上入睡。经过六周的训练，96% 的飞行员可以在两分钟甚至更短的时间内入睡。甚至在喝完咖啡后，背景里还播放着机关枪的枪声。

也就是说，如果你按照这些步骤去做，入睡是小菜一碟。

1. 和你的环境一起协作

看看可用的地形。这可能看起来没什么意思，但这没问题。事实上，如果你能伸展四肢，你已经遥遥领先了。

在训练中，飞行员们被要求在坐直的时候睡着。当你感到不安时，这是一个很难入睡的姿势。这就是为什么航空公司发明了商务舱。但这是所有飞行员需要的。他们坐在椅子上面，双脚平放在地上，手放在膝盖上。所以要记住，在床垫上或房间里躺下是额外的奖励。和你拥有的环境一起协作，即使一个不起眼的座位也能很好的让你入睡。

2. 你的脸是让一切慢下来的关键

现在你有了自己的位置，一切都是关于脸。把它当作你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松所有 43 块面部肌肉——不要眯着眼睛或皱眉。你的前额应该是光滑的。让一切都去松了。当你感到你的脸颊、嘴巴、舌头和下巴放松时，呼气。

你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全无力的。这样做，让他们深深陷入你的眼眶。有六块肌肉控制你的眼窝;感受他们的放松，让他们毫无生气。

当你放松脸部，让眼窝发软时，你会向身体其他部位发出放松的信号。

3. 让你的上半身放松

现在一切都是关于肩膀。让它们尽可能低的下落，就像它们在你的身体里漂浮一样。你应该感觉到你的脖子后面没有生命了。让所有的肌肉变得更松弛。

深呼吸。然后慢慢呼气，吹掉所有的张力。

下一个是你的手臂。从你的习惯手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受它的放松，然后把身体放松下来。如果不放松，先紧张，然后放松。

然后移动到你的右前臂。把注意力集中在让它软弱无力上。最后，是你的手和手指。让它们像一个秤砣一样落在你的腿上。当你完成了你的优势侧，在你的另一只手臂完成这个过程。

你的上半身应该是柔软的，就像你的身体在下沉一样。你已经走了一半了。

4. 对你的腿说什么

下一站是你的腿。告诉你的右大腿肌肉下沉，就像一个秤砣。然后把同样的事情告诉你的右小腿肌肉。然后对你的脚踝和脚做同样的事情。当你的腿下沉到地面时，你会感到肌肉无力。

左腿重复这个过程，大腿，小腿，脚踝和脚。

现在你已经开始放松了，放松你身体的每一块肌肉，从你的脸到你的脚。还有一件事你需要做，把你放松的状态变成深度睡眠。

5. 如何不去想任何事情

最后一步是清理你的大脑 10 秒钟。就是这样。不要想那天出了什么问题，什么时候起床，什么时候给你的伴侣打电话。做这些事情都需要运动。也就是说，仅仅想到它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在你的头脑中保持一个静态的图像来做到这一点。想象你躺在舒适的沙发上，在漆黑的房间里。在你的脑海中保持这个形象 10 秒钟。

如果没有用的话，重复至少 10 秒钟说“不要想…不要想…不要想”。这将清除所有的思想，阻止你的大脑走神。

当你身体放松，大脑静止至少 10 秒钟时，你就进入了睡眠状态。

想象一下，你几乎可以立即入睡。不管你周围发生了多少事情，不管你感觉有多紧张。能够屏蔽所有的背景噪音。知道如何放慢你的身体，关闭你的思想，并允许自己重新开始。把 5 分钟的休息时间变成有保障的睡眠。

一切都会变得更容易。你的思路会更清晰。你的决定会更好。你将会有更多的能量，你将能够推动你的身体，一天又一天。

当其他人都在东奔西跑，盯着不平坦的地形或者鼾声如雷时，你就有了一个经过实战考验的睡眠系统。一个能让你保持敏锐，高效的方法。