单棍练习方法

流星赶月

动作要点说明：

（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可

向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，

左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。此势可接先奏后斩等势。

左右逢源

动作要点说明：

（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

喧宾夺主

动作要点说明：

以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。此势可接倦鸟知返、流星赶月等势

白蛇吐信

动作要点说明：

用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。左右手均需练习，其法相同。棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

苏秦背剑

动作要点说明：

右手握Ａ棍，左手松开。右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。左右手交换练习，其法相同。收回棍后，要把铁链紧靠肩部，才不致打痛自己。

作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

倦鸟知返

动作要点说明：

（1）马步姿势站立，双手握棍。

（2）左手松棍使之向下垂落。在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中，再松开右手轮换进行练习。

作用：它的作用在于迷惑对方，弄不清你从哪一方进攻，并可打击对方脚、裆、腰、肋和头等部。此势可接流星赶月、双手擎天等势。

射棍势

动作要点说明：

右手握棍，双棍必须保持平行，棍与地面平行，不可一高一低，否则对其技术发挥有所影响。劲注右手，以拇指及手掌内缘夹紧下方的棍，以阳劲猛烈将叠在上方的棍疾射而出。当棍射至尽头，将棍向后拉回，使棍折叠，握于掌中。左右手均需练习，其法相同。

作用：此势为突击对方头脸的杀着。此势可接流星赶月、先奏后斩等势。

雪花盖顶

动作要点说明：

挥棍在头顶作平圆旋转，两手分别练习并进行正反两个旋转方向的练习。

作用：此势主要用于保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴、脸颊等部位。此势可接流星赶月，左右逢源等势。

翻山越岭

动作要点说明：

以自然姿势站立，双手握棍。松开左手，右手握棍从身后向右前上方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身体左方荡去。乘上势棍势，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅即向右方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去；左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样方法进行另一手的练习。当棍挥摆至腰、背部时，要用铁链紧靠背部，初练时不可用力过猛，以免受伤。

作用：此势训练身、手协调配合，在上空旋转和借用腰部作支点是扰乱敌方视线和令对方防不胜防的出奇制胜招数。此势接雪花盖顶、左右逢源等势。

先斩后奏

动作要点说明：

（1）自然姿势站立，双手握棍。松左手，右手前臂上挥大臂后摆，使右手臂成一横线（有如跳板一般）。使上挥向后的棍刚好打在手臂做成的跳板上，使之反弹。

（2）当棍反弹回可纳于手中，也可接着当棍弹起向前时并不收棍，立刻提起右脚相迎，使棍的近链处部分触有大腿。

（3）借着大腿之力，弹棍而起，至头前上方，同时右脚落地，手腕运力，使之返回右手中。

作用：此势主要利用棍打着手臂或大腿弹起时的力及身步的配合，出其不意地打击敌人。

此势可接左右逢源、流星赶月等势。

手擎天

动作要点说明：

侧弓步站立，双手握棍上举。松开右手，左手运力挥棍向左下方作弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出的棍经体前落到右手；再松开左手，进行练习，方法同上。

作用：此势主要用于扫击敌人头部、颈脖、肩部、下阴及腰肋等部位。此势可接威振八方、倦鸟知返等势。

威振八方

动作要点说明：

马步站立，双手握棍。松开左手，右手提棍至与颚高；同时右手发力将棍在体前呈横“八”字挥甩。当棍向左方落下至左腰部时，以左手纳之，回复至原来姿势。左右手均需练习。此势要求较强的腕力，如腕力不足者，初期不可过度用力。

作用：它主要用于保护全身、打击对方。此势可接流星赶月、左右逢源等势。

先纵后擒

动作要点说明：

弓步站立，右手握棍，另一棍夹于右腋下。右臂内旋，向右下发出其中一节，同时右脚后撤一步，然后右手向右侧移动，并向上环形抽甩棍节，右脚同时前移。当棍环行至下行轨迹时，右脚撤回；向后再向前圆形抽甩二节棍，同时右脚再前移；当棍绕完３６０度时，肘部微张，顺势将棍收回腋下。然后左右手交替练习。

作用：此势是左右逢源与流星赶月的混合招势，能连续打击对方。此势可接倦鸟知返、白蛇吐信等势。