他叫张明欢，北京人。几年前，在他的记忆里，跑步跟自己八竿子打不找。

虽然他从小在运动气氛比较浓郁的北京长大，经常看到路边、公园跑步的人，知道每年举办的轰动京城的北京马拉松，觉得它很有意思，作为一个普通百姓能够有机会在那么正规的赛场上比赛，它并不像世界杯、奥运会那样只能在家看看，一般人真的摸不到更别提参与了，也觉得跑马拉松的人可真厉害，也曾幻想有朝一日可以去跑一个马拉松，但是他觉得自己一直很懒，而且是个吃货，更别提没事跑步去了。可机会它就真的慢慢向他靠近了。

因发福而跑步，因快乐而坚持

张明欢以前一直挺瘦，身体不好，得了肺结核。后来病好了康复了，身体也就慢慢胖了。2016年5月一次理发后，张明欢发现镜子里的自己完全发福了，再看看之前的照片，这颜值差别有点大！回家一称都150多斤了，不知不觉中居然长了斤30斤。天呐，发生了什么？！整个人都不好了，内心似乎受到重大打击的他，于是痛下决心要减肥！

可是他想想自己懒呀，去健身房练，要想能几个月瘦下来，每天不得练个一两个小时，自己的时间又没有那么充足，还是算了吧。于是就想到了跑步，这个简单，下班后就可以跑，自己住的小区旁边就有个小河，河边的步行道倒是不错，也比较省时间！

跑步半年，减重20斤。

不对自己狠点是不行了，“那会儿靠的真是毅力，觉得再不跑我这个人就完蛋了。”于是，张明欢下班后就逼着自己在河边跑，差不多700米的步行道，他跑8个来回，差不多12公里，周末选一天起早跑马路，去拉个半马，每周大概跑5天。跑多了，速度也逐渐上来了，原本12公里的距离不到1个小时就跑完了，月平均跑量也达到了300公里左右。就这样坚持了半年，到了2016年底，张明欢的体重降到了130斤内。

刚开始跑步的时候，张明欢也遇到各种问题。他住在南三环，附近没有什么跑步比较方便的操场或公园，懒癌又重的他，又不想远去其他场地跑步，自己也没有可以一起跑的朋友，只能一个人在河边来回地跑，有时候路人会投来异样的眼光，这就很尴尬啦~此外，一开始跑步，也不懂需要跑前热身、跑后拉伸，也老受伤了，只能自己一个人调整。

没有跑步的日子，是不快乐的。

跑了半年，减重成功的张明欢本想暂停跑步，但是两三天不跑就觉得不开心，跑步上了瘾，觉得坚持跑步除了可以带来健康，还可以减少一些相对不好的爱好，比如夜间的吃喝玩乐，打游戏等，再加上家人一直比较支持他跑步，跑步成了他的一个爱好，感觉也挺好玩儿，就这样慢慢坚持下来。

跑马拉松随心跑，开心就好，原来如此“佛系”！

张明欢说自己跑步都比较佛系，因为自己有一个特点就是“懒”：懒得去健身房，就选跑步了；懒得去找更好的场地跑步，就跑跑小区周边了；懒得参加比赛，跑步两年就跑了三场半马、三场全马，大多比赛是北京的、还是被朋友忽悠去的；懒得去练间歇提速度，跑步配速跟着感觉了；自己闲暇时间除了跑步，就比较喜欢养一些花鸟鱼虫了……

果然有北京小哥逗比的潜质！

“佛系跑者”有跑步坚持两年，月跑量达到300的嘛？有全马PB跑到302的嘛？有……有如此之“懒”的嘛？

这种“佛系”教教小编好不好，小编也想学学跑个302~

跟“未达到计划跑量，半夜也得跑够；不断PB是必须的，轻伤不下火线”的“魔系跑者”不一样，“看淡输赢，跑步随心，PB不喜，PW不惊，一切都为开心”的“佛系”特征，在张明欢的跑步过程中确实体现的很明显。

起初刚开始跑步的两个月，张明欢也没有用什么运动APP记录，就用身体感觉舒服的速度跑；后来朋友说这样跑都不知道跑了多少，没啥效果，他就去买了块运动手表。自己跑步的场地从小河边逐渐转移到了北京的大马路，跑了差不多四个月的时候，在朋友的带领下刷了个三环。

10月，2016北京鸟巢半马，家门口的比赛，“我跑步的初衷也不是为了比赛，去就是为了有个场地和条件看看自己可以跑多快，平时老跑小河边、大马路，比赛就有场地可以敞开跑，不用担心马路上的车辆，比赛当中还有补给，想试试跑比赛啥感觉。”第一个半马，张明欢跑的比较顺利，1小时35分完赛。

2017年4月，北京长跑节，半程完赛130。

朋友们拉他一起报5月的秦皇岛马拉松，张明达本身不太爱出远门比赛，比较折腾，“大家都报了，那自己也就报一个吧，反正有个伴儿”。就这样报了名。可是快到比赛了，朋友们因为各种原因决定不去了，比赛前一天，张明欢孤独一个人去了秦皇岛。

首马跟很多人一样，张明欢跑到35公里的时候跑得生无可恋，就在想自己当初为啥要报名，来找罪受，一点都不好玩儿！到了41公里，腿还抽筋了。想想也快到终点了，毕竟首马，给人生多增加点经历，就坚持一下吧。最终3小时17分钟完赛。

10月北马，第二个全马，他又PB了，310完赛。

2017年下半年，张明达跑步比较郁闷，因为他基本天天一个人在家门口马路跑，就这决定了配速不能太高，要不不安全。后来遇到了朋友推荐快乐跑团，有幸认识了刘继承教练，感觉敞开了另一扇大门，他也尝试着出门和大家一起跑步，即使被套圈也是很开心，有问题也有人帮着解答了。一个冬天的跑步，感觉状态不错，定了个小目标：2018年跑进300，取得个波士顿马拉松参赛资格。但是参加那场比赛呢？

朋友们说无锡跑马当天老下雨，前两年不是都下雨了么，你今年去跑肯定出成绩！张明达就报了无锡马拉松。结果，今年锡马当天没有雨还挺闷热，他仔细想想还是保命要紧，就不拼速度了：“比赛最后阶段要是感觉太累了，我不会硬去拼，还是要给自己留一口气，老担心自己比赛的时候会猝死”。不过，这次他的全马又刷新了PB，302完赛。

又是一年北京长跑节，定了今年半马跑进125的目标，在这次比赛中，他做到了，1:24:52完赛。

他不断PB的秘密或许是……

一次次的比赛，他的成绩总在进步，他是怎么做到的？小编总结了一下张明达这两年的跑步经历，发现他不断PB的秘密或许是这样的：

1. 减重成功，应该是他速度提升的重要原因之一。

2. 训练上，积累跑量，量变引起质变。

平均月跑量300公里，平时有氧为主，周末再加上个长距离的耐力训练，加上日复一日的坚持，不出成绩都难。

3. 心态：比赛一般没有什么目标压力，轻松开心去跑就好。

张明欢说：“不管跑步为了减肥、为了健康还是想参加比赛跑出成绩，在尊重科学跑步知识的前提下，大家只有多多坚持才会有效果。在跑步上，我也没啥大理想，主要为了身体能健康点，因为喜欢就越跑越多了。还有一点就是，我说一下感想，跑步并不会占用你太多时间（专业大牛除外，只针对跑步爱好者），而且跑步很简单，并没有那么难。如果面前的你对跑步也感兴趣，请多迈开腿去体验一下吧。”

我们选择跑步，都因一个理由，或为健身，或为解压，或为荣誉……如果选择了，喜欢了，那么就请坚持。小编身边也有很多“佛系跑者”，他们也是真心热爱跑步，一直在默默地跑着。因为各种原因，很多人也不会以参加马拉松比赛为目标，他们只是喜欢跑步，享受跑步的过程。

把跑步作为一种修行，以平常心对待，渐渐地把跑步融入生活，跟吃饭、睡觉、喝水一样平常的日常，你会发现跑步的快乐会更加纯粹和安静，也更能发现跑步以外的快乐和追求。