生命可以归结为一种简单的选择：要么忙于生存，要么赶着去死。人总是要做点什么的。

——《肖申克的救赎》

现在的人，要么忙着上学，要么忙着上班，生存之外，很多东西被我们忽略。就像健康问题：有些人敷着最贵的面膜，熬着最长的夜；吃着最贵的补品，透支着最虚的身体......

但有些人却拒绝这样生活，在上学、工作之余，他们会选择瑜伽、健身、跑步等调节自己的生活。

小编非常欣赏他们认真生活的态度

但对于夜跑这种行为

小编有话要说

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1、尽量选择有路灯，且行人稍多、自己熟悉的路线。

2、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

3、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

4、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

5、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

6、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

7、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

8、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

9、夜跑前要吃，但只能吃半饱。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

10、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

这份夜跑安全手册，希望对热爱跑步的朋友有所帮助，千万要记得，安全第一！

对于2018年西安国际马拉松，我们也是坚持安全第一的原则，希望选手们不仅能取得个人PB，更能安全到达终点。