跑后需要注意啥？你一定会说拉伸呀！其实跑后会涉及到休息、洗澡、喝水、吃饭，这些都是有讲究的，很多跑友容易在这里犯错。今天洋星就带你盘点一下跑后最容易犯的五大错误！

错误一：大量饮水因为跑步时携带水十分不便，所以许多跑友跑步过程中并不补水，而是结束后大量饮用。小K要给这类跑者提个醒了^_~

对跑者而言，水十分重要，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化。

洋星的跑步补水建议：

跑步前1~2小时喝水200~500毫升；跑步过程中实在不方便可以不补水（前提是1小时内的慢跑），最科学的是跑步过程中每15~20分钟补充水100~200毫升；若跑步时间超过1小时，及时补充电解质；跑后2小时内及时补水200~600毫升，取决于跑量。

误二：立即蹲坐休息长跑后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状，好严重【惊恐脸】。

洋星的跑后休息建议：

每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。

错误三：立即洗热水澡长跑后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险。

洋星的跑后洗澡建议：

跑后慢走放松会、认真做好拉伸，做完这两项再回到家准备洗澡基本上也已经距离跑步过去半个多小时了，这时可以放心的洗澡！

错误四：担心变胖，跑后不吃东西据科学统计，每训练1小时，按人类的体重计算，每1kg要消耗约1-1.2g碳水化合物。长时间跑步训练后，人体需要适当的补充蛋白质和碳水化合物，比例应为1：3。但是，千万别以为跑了步就可以放开吃了呀，跑步不满1小时的你无需额外补给【偷笑脸】。

洋星的跑后饮食建议：

碳水化合物含量高的食品（主食类：米饭、面条、面包；糖果类：白砂糖、蜂蜜等）。

蛋白质含量高的食品（鸡蛋、牛奶、豆浆等）。

错误五：立即吃饭运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，消化系统活动被抑制。同时，在运动时，全身血液进行重新分配，比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，需在运动结束20-30分钟后才能恢复。

跑后饮食建议：

跑后慢走放松、认真做好拉伸、回到家洗澡，做完这些基本上四五十分钟过去啦，可以放心吃饭！