启动在羽毛球移动中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的环节。许多球友从一开始就不理解启动的概念：错误的认为跨步就是启动。其实则不然，启动是向其他方向接球时的一个加速过程，只有加速了，后面步法的移动速度才能更快。想要启动更快，就得引入启动小跳步这个概念，因为这是启动时加速的过程。

启动小跳步的概念

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地的瞬间快速的移动出去的过程。

为什么说要启动小跳步如此重要？

启动小跳步是所有步法开始前的第一步。

在所有羽毛球步法中，启动小跳步都是第一步【杀上网除外】，因为任何上网步法和后退步法都是在启动小跳步之后发生的，没有启动小跳步也就没有快速和合理的移动，更谈不上步法的节奏感。

启动小跳步是衔接每一次完整步法之间的纽带。

所谓完整步法，包括启动、上网、回动【以上网步法为例】，回动作为步法最后一步，一般都是小跳步，这个小跳步就是下一次上网的启动步。也就是说上一次完整步法的最后一步是下一次完整步法的启动步。所以说启动小跳步在羽毛球步法中，起着步法之间衔接的纽带作用。

启动小跳步是体现步法节奏的关键环节。

大家如果仔细观察下国际顶尖选手的步法会发现：他们每一次的启动小跳步都正好是对手击球的瞬间。无论是时机还是节奏都把握的刚刚好。这样就能形成一种步法上的节奏：快慢结合、舒缓结合，使步法显得灵动、飘逸，保证用最少的体力完成整场比赛的步法。

那么如何把握步法的节奏呢？

如果你回给对方一个高远球，质量好，球的飞行路线很长，使你有充分的时间回中，这时你就要放慢回动步法速度，节省体力，让你回动的最后一步【下一次步法的启动步】正好合上对手击球的瞬间。

如果你以一个快速的平抽球回对方底线，或者网前回放对方网前的时候，此时球的飞行速度快，回位时间也很短，你就要加快你的回动步法速度，同样让你回动的最后一步【下一次步法的启动步】正好合上对手的击球瞬间。

这样以球的飞行速度和自己回位时间充不充分来调节自己步法的快慢，就叫做步法节奏。

为什么启动小跳步能加快你的移动速度和节约你的体力？

启动小跳步能提前获得重心移动的动能。

人的任何移动，都是速度从0到N的加速过程，在移动过程中，最花费时间的就是重心从静止到低速的这个开始阶段。

就像起跑，最初的几步是最慢、最花费时间的，当最初的几步过去后，加速就会越来越快。不仅仅是起跑，所有物体在移动时最难阶段都是打破物体静止状态阶段的过程，只要动起来了，就有惯性了，动能也就随之而来了。

对羽毛球来说，启动小跳就是在移动之前，打破身体静止状态的过程，使身体小跳落地之后身体自然反弹上来获得一部分动能的过程。

启动小跳并不会多浪费你的时间和体力。

首先，启动小跳步是在对方击球的瞬间完成，当对方的球飞出拍面的时候，你的小跳正好完成，马上就可以衔接下面的步法，根本不会浪费你的反应时间。

其次，启动小跳步是你上一个完整步法回中的最后一步，这一步总是要做的。你要做的只是掌握好他的时机，让这一步同时成为下一个完整步法的启动小跳步。

启动小跳步能最大限度、最合理的节约你的体力。

想要使启动小跳步成为衔接每一次完整步法之间的纽带，控制你的步法速度很重要。

如何练就轻松合理的启动小跳步？

启动小跳的要点：

①落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

②上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

③稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

正反手接杀时，启动小跳步的应用【正面】▲

正反手接杀时，启动小跳步的应用【背面】▲

脚下特写 ▲

在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，只要多练，慢慢你就可以掌握启动小跳步的时机和节奏了。

如果你发现启动小跳成了你打球的障碍，只有两种可能：一种是你动作不熟练，还有一种是你跳的时机不对，要不早了，要不晚了。 平时有很多高手会强调：要想办法打乱对方的节奏。很多人不理解这是什么意思。其实这就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来打乱对手的启动小跳步节奏。

比如说把击球时间拖延一点，让对手跳早些，不得不重新第二次启动。这其实就是打乱对方的节奏。