波姐语录：中年大叔身材健美的秘密，就藏在瑜伽里，每个体式都让你更完美

说起中年大叔发福的例子，我们的身边总是数不胜数。人到中年也要做个体型健康的美大叔，为了拯救身边日渐发福的大叔，波姐今天特地整理了所有中年大叔保持身材的秘诀——瑜伽，练好这7个体式，让你即使是在中年也能拥有和小鲜肉一般的健美身材。

很多男人之所以会中年发福，多半是因为缺乏锻炼而导致的。骆驼式不仅能让我们及时从繁忙中抽身，及时锻炼避免赘肉的产生，还能帮助我们在锻炼过程加速身体内血液的循环，增强机体自身免疫力。快来和波姐一起学习这个超级实用的骆驼式吧。

骆驼式体式详解：

1、双膝跪地，双腿分开与肩同宽。

2、身体向后仰，双手抓住双脚脚尖。

3、头部自然向下垂。

要想避免中年发福保持身材，我们就一定要加强锻炼。这个体式不仅较好地锻炼到我们的双臂肌肉，避免手臂长胖之外，还能减少腰腹部赘肉的产生，若是练习得当，说不定还能练成人鱼线。将双手撑在地面上，手肘弯曲，随后再将双腿抬起离地，待身体平衡后再将右手向上抬起，保持稳定。

我们无法避免岁月给我们带来的改变，但我们可以通过瑜伽来让这种改变变成一种恩赐。这个体式不仅能拯救我们中年发福的身材，减少脂肪堆积，还能有效锻炼到我们手臂的肱二头肌，有利于增强手臂力量，更能体现男人气概。将双手支撑在地面上，双手保持笔直，随后再将双腿笔直向上抬起，双腿合拢后再将右腿缓慢下压。

随着年月的逝去，我们的身材开始逐渐走形，这时候，我们就应该快速练习这个体式，不仅能让我们的身材在短时间内就恢复健美之外，还能提高我们对身体的控制能力，同时也能增强身体柔韧度。将右腿向上抬起，小腿弯曲，右手向后抓住其脚尖，随后再将身体缓慢向前倾，与地面保持平行，左手向前抬起。

若是当自己一人孤身练习瑜伽时太过枯燥时，我们可以拉上女儿来一起练习，用女儿的爱来支撑我们练好瑜伽瘦回少年的决心。这个体式需要一人在下做弓式动作，将身体俯趴后用双手抓住向上抬起的双腿，同时另一人做蝎子式，用双手支撑地面，将双腿抬起后向下弯曲。这样做不仅可以刺激我们练习瑜伽的决心，更能起到事半功倍的减肥效果。

中年发福是每个男人无可避免的一个问题，但是这个体式却能帮助我们度过这个难关，并且同时还能帮助我们加快体内的新陈代谢，让机体内的激素调节更加趋于稳定，有利于保持身体内各项指标的稳定。将身体半蹲，随后将右腿弯曲，身体重心向右偏移，双手向下穿过右腿膝盖环抱，身体右侧。

如果想快速甩掉身体内多余的脂肪，这个体式就是我们的最佳选择。练习时，它不仅能让我们的脂肪在体内快速燃烧，还拉伸腰腹部肌肉，让小腹变得更加平整有型，是练人鱼线的必备动作之一。将双手支撑在地面上，然后再将双腿向上抬起，地面平行，随后抬起右手，左手向后放在臀部上。

若是你也有中年发福的困扰，不必烦恼，只要坚持练习这7个体式，你就会发现你的身材正在不知不觉中悄然回归到当年的健美修长，甚至更加完美，这都是瑜伽带给我们的神奇改变，快来和波姐​一起去领略瑜伽的神奇功效吧。