本周日，2018喜临门绍兴国际马拉松赛就将鸣枪开跑，相信参加比赛的跑友这段时间也在积极训练。不过跑马拉松如果缺乏跑步知识，跑友很容易遭遇伤病问题。如何让跑步远离伤病，前晚，东风日产悦跑团特意邀请人民医院康复中心专家，就跑步伤痛会带来哪些问题、如何识别和减少伤痛向跑友们进行了介绍。
对跑者来说，髂胫束综合征是常见伤痛中杀伤力比较大的一种。症状来袭时，膝盖外侧的疼痛会让人完全迈不开步子，更别提跑步了。专家提醒，遇到这种伤痛时不要慌张，采取一些拉伸措施可以缓解。
跑者脚踝处常见的损伤是足底筋膜炎，症状有脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，跑的时候疼，休息的时候也会疼。遇到这些伤痛，也可以用通过一些按摩措施缓解。
跑者另外常见的伤病还有髌骨关节综合症，有可能导致髌骨软化。但这种伤痛很难通过简单的方式缓解，必须去骨科看医生。专家表示，要想远离伤病，跑者们除了平时强化臀部、腿部等肌肉力量外，在高强度的跑步前要进行3-4分钟的热身活动，提升人体心肺功能、促进关节滑液分泌、激活肌肉、兴奋神经。而跑后的拉伸，每个动作在15到30秒左右。
比赛临近，为了能发挥出好的水平，田径教练建议跑友们在赛前几天逐渐降低训练量，积极休息 做好体能储备。营养科医生建议，赛前三天，跑友们可以减少高蛋白质食物摄入，多摄取高碳水化合物、低脂肪类的食物，比如说土豆，面条，香蕉，全麦面包等。
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