现在早已经进入了全民健身的时代，健身在国内发展的越来越好，很多人也都会愿意花时间和精力去健身房锻炼。不过在健美这个领域中女性还是比男性要少，不过现在越来越多的女性在健美这个领域取得了很优秀的成绩。
比如这位名叫牟丛的健美女运动员，在健身领域多次过的优异的成绩，也是中国第一个获得IFBB职业卡的健美运动员。不过她能够有这样好的成绩离不开她平常努力的锻炼。不过牟丛虽然已经是33岁，但也处于单身状态中，很多人问到她打算什么时候结婚，她表示自己想要找一个同领域的黑人做男友，这样大家既有共同的话题兴趣，还能共进步。
不管是健身还是健美都需要大家坚持和努力，就像牟丛那样坚持后，离成功也不会远了。
小编今天就给大家推荐一组训练，不妨一起来了解一下吧。
动作一：深蹲跳
深蹲跳的动作要领
1、动作中保持腰背平直，收紧腹部、臀部
2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起
动作二：俯身爬坡
俯身爬坡的动作要领
1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死
2、膝关节朝向胸部
动作三：开合跳
开合跳的动作要领
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、跳跃时身体保持平衡协调
3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击
动作四：波比跳
波比跳的动作要领
1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿
呈一条直线
2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃
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