俗话说“生命在于运动”，跑步作为众多运动项目中的一项，因其门槛低也被大众所推崇，成为一种全民运动。
而对于热爱跑步的人，在日常生活中，总是抓紧一切机会练习。生活在都市，很多人身处高层，其实跑楼梯就可以很好的促进跑步能力的提升。
跑楼梯是一项高强度的阶梯训练，不但能锻炼肌肉力量和心肺功能，而且对跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助。
所以，跑楼梯对于跑步练习是一个很好的选择。
坚持跑楼梯，对跑步有这些好处
提升肌肉稳定性
跑楼梯是对抗地心吸力的运动，有助于提升肌肉力量，增加肌肉，如四头肌、臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助更大。
减低受伤机会
臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑手。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例，从而减低受伤机会。
有助提升最大摄氧量
跑楼梯的过程，有助于极速加快心率和呼吸速度，从而提升最大摄氧量。更高的最大摄氧量有助将氧气摄入并与肌肉产生能量，令跑手可以跑得更快更远。
提升节奏感
跑楼梯节奏较稳定，有助于加强肌肉协调和意识上的节奏感。
很多人会问：跑楼梯会伤害膝盖吗？
其实，人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。如果单从力学角度来说，经常跑楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
那还能跑楼梯训练吗？当然能。
对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，是有一定修复能力的。因此，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作没有问题。
最后，跑者在跑楼梯的同时，应该加强科学训练，注重强度与运动量，从而让膝关节的压力减小到最低，提高跑步效率。
· END ·
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
