2018深马的官方成绩已经出炉

组委会同时公布了各奖项的获奖选手榜单

其中就包括深圳选手特别奖

这是深圳跑友特别关注的一个奖项

民间称之为“深圳市民奖”

翻阅该奖项的女子组榜单

你会发现有两位女选手

今年深马全马跑进了3小时以内

她们也高居“市民奖”前两位

第一名是跑圈鼎鼎大名的李素兰（兰子）

成绩是2小时58分36秒

而第二名却是一匹超级大黑马

她名叫胡蓉

完赛成绩是2小时59分34秒

值得一提的是

这两位女神都是妈妈级业余选手

关于兰子的故事

几年前晶报体育曾有过报道

她是深圳跑圈成名已久的明星跑者

怀孕生子复出后迅速东山再起

而且还超越了此前的个人巅峰

深马已经是她今年第二次破3

实在了不起

不过，兰子的这段惊世传奇

咱们暂且按下不表

改天有机会邀请兰子好好跟大家分享

今天要重点跟大家聊的就是

深圳跑圈江湖上横空出世的

这匹超级“大黑马”

胡蓉

先跟大家说说“破3”是什么概念。对于男子马拉松业余选手而言，破三虽然已经是“大神”的象征，但并不稀奇，据非权威不完全统计，全国能破三的业余男跑者数量在一两千人左右。然而，对于女生来说，破3绝非一件易事。

以今年11月18日的上海马拉松为例，净成绩破3的人数为720人，其中，男子693人，女子27人。当然，这些破3选手里有少部分人具备专业背景。由此可见，能够破3的业余女跑者，目前绝对是国内马拉松界的“珍稀物种”。

再回到深圳。目前有能力破3的深圳女跑者有三位——前马家军成员李季，以及李素兰和胡蓉。

关于李季，大家都知道，公认的深圳跑圈“大姐大”，威名赫赫，专业背景强大，曾在2000年悉尼奥运会上取得过万米世界第七的佳绩，退役后来到深大当体育老师，又创办了“智跑学堂”，教授跑步，门下弟子颇众。她的全马最好成绩是2小时48分。

李素兰，是智跑学堂的五大创始教头之一，也是李季的好友，资历颇深，实力恐怖，堪称目前深圳业余女选手中的“一姐”。

那么，问题来了——作为一名草根业余选手，胡蓉是什么来头？她凭什么能破3？

胡蓉，湖南长沙人，今年38岁，是一对5岁双胞胎的妈妈，在深圳定居多年。

罗马城不是一天建成的。破三之前，胡蓉的实力并不弱。她此前的全马个人最好成绩是去年11月在2017上海马拉松创造的3小时22分。这个成绩放在今年的深马，也是能拿市民奖的。

仅仅时隔一年，就从3小时22分到2小时59分，对于业余女选手来说，这绝对是一个惊世骇俗的超级大PB！恐怕全中国也找不到第二个（未经核实，如真有，请热心人士指正并告知）。

再把时针往回拨三年。2015年的胡蓉体重一度达到峰值——超过140斤！2013年她产下了一对双胞胎，直到孩子两岁后，她才开始有自己的闲暇时间。2015年6月的一天，胡蓉开始跑步，“就是突然有一天想出门跑跑，就跑起来了。”

胡蓉在跑步之前极少拍照，这是她好不容易翻出来的一张旧照，8年前拍的，这远不是她最胖的时候。

胡蓉说，刚开始跑步的时候，“都是自己乱跑，几乎每天都跑。”不过跑量并不多，一个月150-200公里左右。

跑了半年后，2015年12月，胡蓉参加了她人生中的第一次马拉松赛——广州马拉松。而且一上来就是全马。她不仅顺利完赛，成绩还特别好——3小时40分。

“这或许就是所谓的天赋吧。”胡蓉并不讳言自己的体内有适合跑步的先天基因。虽然她并没有去做过相关的基因检测，但毕竟仅仅经过半年的训练，就能跑出340的首马成绩，这可不是随便一个女生能做到的，也包括男生！

2016年的北京马拉松，胡蓉大幅刷新了她的PB，跑出了325。

再度PB，就是2017年上马的322了。

然而，上马刷PB，也让胡蓉付出了伤痛的代价。“上马回来就瘸了，胫骨很痛，休息了一个多月才慢慢恢复。”

事实上，在跑步后的头两年，胡蓉一直是伤痕累累。“不是这儿伤了，就是那儿伤了，经常上医院。”

2017年12月17日，是胡蓉生命中值得铭刻的日子。从那一天起，她勇敢地踏上了一条破三之路。接下来的一整年，她过上了“离群隐居”的日子，开始日复一日地独自训练。市体育场、中心公园、福田体育公园，是她常去的晨练地。

与以前不同的是，胡蓉这次训练不再是“自己乱跑”，而是系统的、有规律性的、讲究方式方法的训练。“我找了一位老师，给自己定了一份年度综合训练计划，严格执行。”

一年后的12月16日，也就是刚刚落幕的2018深马，胡蓉一鸣惊人，成功破3！她一举跨越了320、315、310、305、300这五道难关——比国家体育总局最新发布的女子马拉松国家一级运动员达标成绩（310）还要快10分钟多！

看到这里，恐怕你会想当然地认为，胡蓉一定是经过了一番常人难以忍受的苦练勤学，才能在短短一年时间内，完成很多业余精英女选手多年未能达成的终极目标。又或许，你对胡蓉这份年度训练计划的具体内容已经产生了浓厚的兴趣。

如果我告诉你——在胡蓉看来，她的训练计划几乎没有什么难度，而且整个过程中没有出现任何伤病，用她的原话来说——“0强度、0长距离、0力量训练”，你的第一反应会是怎样？

和你们一样，我一开始也是根本不信的。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香？！

然而，在胡蓉详细介绍了她的训练方法后，我信了。虽然不至于像她说的三“0”那么轻松，但与传统的精英选手马拉松训练方法相比，确实轻松太多。笔者也曾按照她的方法训练过一次，确实不累。

简单归纳几点胡蓉的训练秘籍——

1.每天跑60-75分钟；

2.每周跑四天，隔一天跑一次，跑一天，休一天；

3.每次训练都保持在自己的最大有氧心率区间内跑。

（关于最大有氧心率区间，感兴趣的跑者可自行百度加以研究，这里不做具体阐述。）

嗯，核心内容就这三点。

看到这里，也许很多高手会问——难道间歇跑、长距离跑、高强度耐乳酸跑、变速跑、核心肌肉力量训练……这些统统不需要吗？

是的，不需要！所有涉及到锻炼无氧能力的训练，胡蓉过去一年从没做过。

听上去像是天方夜谭，却真真实实地发生在胡蓉身上。

据胡蓉透露，她的训练核心关键词就是“有氧心率”，看看她深马破3后的总结——

听上去，胡蓉似乎是轻轻松松就过了300这道超级难关。实际上，“轻松”只是针对她的日常训练而言，比赛过程绝不轻松。看看她赛后发的朋友圈——

当然，这里还要重点强调一下，胡蓉之所以能够成功破3，不仅仅归功于她异于常人的个人天赋以及独特的训练方法，她在饮食、生活作息上的极度自律也是重要因素之一。除此之外，还有赖于今年深马的好天气，“感谢老天爷给了一个破3的好天气，50%以上是因为天气给力！”这也印证了一点：机会只留给有准备的人。