5月13日，秦皇岛马拉松全程，连玉山用时2小时56分14秒完赛，比去年的秦马成绩提高了9分钟，这是他时隔26年重返赛场参加的第二场全马比赛。今年他58岁，这一成绩在年龄组排名第三。

对于今年的秦马成绩，连玉山还是比较满意，因为达到了自己的预期目标：跑进300。为了这场比赛，他已经备战了一个冬天，一周的跑量最多时能达到210多公里，最少也不低于90公里，运动量达到了自己年轻时的水平。如此严格的要求自己，是因为去年的秦马本计划跑进300，可是比赛中跟腱不慎拉伤，最终3小时5分钟完赛，排名年龄组第八。今年，他下决心一定要雪耻。

其实，在小编看来，去年305的全马成绩，对于一位57岁的跑者来说已经很不错了。这是他刚刚恢复跑步锻炼半年多，参加的第一场全马比赛。因为不舍心中的那份热爱，2016年10月连玉山重拾中断了26年的跑步。今天，我们就来看看他的跑步故事。

人生首马，232完赛

连玉山，1960年生，北京人，全马PB218（1989年）。

上初中时，连玉山就发现自己在跑步方面有点天赋。在一次昌平中学生运动会上，他一举拿下了1500米和3000米的第一。

1979年，连玉山怀着当一个体育兵的梦想参加了征兵，但没想到，被安排到河北涞源当工程兵，每天上山打山洞，跑步的梦想也被搁浅了。兵役期满后，1981年退伍转业，他还是怀有跑步的情结，不死心就自己跑，工作单位离家差不多有40公里，连玉山下班后就跑回家，隔天跑一次，就这样练了半年。之后石景山举办马拉松赛，他报名了。第一次跑全马，连玉山就跑出了232的成绩。

“当时石景山体校校长和教练，问我是否想来体校训练，一想能有机会提高自己的跑步能力，我就开心地答应了。”根据教练的计划，训练半年后，1983年，在怀柔举办的北京市马拉松比赛中，连玉山232完赛，获得了亚军。

1984年，第六届北京工人运动会，在5000米的比赛中，连玉山跑出了14分20秒的成绩，与第一名仅差0.01秒，屈居亚军。10月，北京国际马拉松30km选拔赛中，他取得第二名，获得了参加北马的资格。但是由于缺少参加国际比赛的经验，这次北马，连玉山的成绩才2小时40多。

1985年2月，连玉山被选拔代表国家参加日本神奈川国际马拉松，他取得了第19名。12月，在深圳举办的国际马拉松公开赛，顶着34-35℃高温，连玉山跑出228的成绩，获得了冠军。

之后，连玉山仿佛开挂了。1987年，第一届大连国际马拉松，第10；北京万人马拉松赛25km，第3。

1988年，北马汇集了当时世界顶级的马拉松选手，连玉山220完赛，排名第19。

1989年，中国选拔了10名运动员，代表国家参加朝鲜马拉松赛，连玉山不负众望，刷新个人最好成绩，218完赛，取得了第七名。

铁人三项，连夺两次世界冠军

在连玉山的运动生涯中，他自己最满意的成绩不是出自马拉松，而是出自铁人三项比赛中。他曾经创造了我国连续两个月获得两次铁人三项世界冠军的纪录，至今未被打破。

1987年7月5日，在北京雁栖湖举办的“华远杯”国际铁人三项赛，此次比赛吸引了14个国家的高手参赛，2km游泳、100公里自行车、全程马拉松，连玉山总用时才6小时4分8秒，获得世界冠军。

一个半月后，8月24日，在沈阳举办的“沈努西杯”国际铁人三项赛，游泳1km、自行车80km、马拉松全程，连玉山用时5小时40多分，获得世界冠军。

回想起当时的铁三的比赛，连玉山说：“那个时候的装备没有现在这么先进，条件都比较艰难，骑的自行车还是当时的永久牌自行车。马拉松比赛，也不像现在装备花样齐全、有吃有喝，当时的补给就是水或者苏打水，很简单。如果当时有现在的条件，或许我的马拉松成绩还会有所提高。”或许正是因为条件艰苦，练就了连玉山超强的耐力和毅力。在经过了游泳、自行车的比赛后，接下来的全马，连玉山还可以跑出240左右的成绩，足见他的运动耐力之不凡。

由于这两次的骄人战绩，连玉山被授予部队一等功的荣誉。

此外，他还取得了不少好成绩。1989年，宁波国际铁人三项赛，获得第五；1990年，世界铁人三项赛第三站北京站的比赛，获得总排名第44名，其中10公里的路跑，连玉山跑出了31分45秒的最好成绩。

当时参加的一些大型国际比赛，需要运动员进行集训，通过选拔赛获得比赛的资格。连玉山经常参与北京队、八一队、国家队的集训，也多次被选中参加国内外高水平的比赛。或许你会认为他是专业运动员出身，所以水平和能力才如此优秀。而事实上，他一直是一位运动水平绝不低于专业运动员的非注册运动员。“在当时，我国业余运动员中，我也是唯一一位获得过“运动健将”称号的马拉松运动员。”连玉山自豪地说。

曾经北京队想招连玉山入队，但因为自己有工作，就没有去；之后八一队也想招他入队，有军队情结的连玉山去了之后，由于一些训练方法不太受用，训练了2年之后，没有跑出好成绩，因为又没有注册，所以他选择了离开。

离开后，连玉山就自己进行一些跑步训练。一年后，他在一些比赛中取得了不错的成绩。这时，北京队再次向连玉山抛出橄榄枝，他进入北京队后，被入选到国家队进行集训，后来屡次代表国家出国参加比赛。

1990年，作为国家队集训队员的连玉山，参与备战全运会。水平虽高但因是非注册运动员，受到待遇不一，再加上指导自己的教练退休，转为其他教练指导，连玉山有点委屈和冲动，就离开了集训队。回想起这一举动，连玉山也是有些遗憾：“如果当时自己再清醒点，就不会因一时的糊涂，在自己运动状态的高峰时期选择退出，否则或许自己还会取得更加不错的成绩。”

烈士暮年，壮心不已

在离开运动队的日子里，连玉山虽然也参加单位的运动会，发挥自己的运动特长，但是比起集训的日子，运动量明显减少，体重增加了，身体也出现了一些状况：胃病、胆固醇偏高、皮肤病等。2016年，每年都犯的皮肤病却没有犯，连玉山就抓住机会开始跑步，跑步流汗有利于身体的代谢，几个月后，皮肤病的病症明显好转。坚持跑步一年半，他减掉了22斤，人瘦了，精神也好了，身体的一些毛病也没了。

▲首创奥莱·奥跑中国年龄组排位赛

2017年秦马不慎拉伤后，连玉山休整了半年，11月，感觉伤势已无大碍，就参加了在房山举办的跑步比赛；12月，2017首创奥莱·奥跑中国北京站（总决赛）年龄组排位赛10km，他跑出了38分51秒，获得年龄组第一。之后一个冬天他又给自己制定了3个月的冬季训练计划，目标秦马进300，结果他做到了！

自从开始跑步之后，连玉山经常会被邀请加入一些跑步爱好群，让他给大家当教练，给讲讲跑步知识和技术，相约晨跑、夜跑或者周末长距离，带大家跑跑步，给他们当私兔。连玉山说：“生活虽然变得有些忙碌，但是很充实。跑马拉松，虽然看似是一个人的运动，其实也需要相互陪伴和配合。带着别人去跑，一起训练，自己也会很快乐、获得幸福感，当看到自己的学生、朋友以及自己的进步，身体更健康，我的经验得到大家的认可，自己心里也非常高兴。”

此外，连玉山还指导一些学生，给他们制定跑步训练计划。他有一个学生叫毛旭，今年22岁。在他的指导下，2016年毛旭的马拉松成绩稳步提升，从2月份的254，到9月份的251，再到上海马拉松的248。2017年，毛旭更是进步飞快，上马达到了成绩上的飞跃，一举跑出2小时37分的成绩。毛旭说：“连师父悉心指导我不断进步：256、254、252、251、248、243、241、237。每一次的赛场奔跑时候的技术动作、心里变化、意志品质心理暗示，都亲口传授给我，还传授与我当年国家队集训时候的‘秘诀’，如今我的成绩，一多半来源于我师父指引。”

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跌倒3次爬到终点仍跑出256，这位PB237的跑者是咋练的？

连玉山喜欢把自己的经验教给学生，“希望他们在最好的年纪将潜力挖掘出来，让他们少走弯路，未来尽量少留遗憾；不要像自己一样，在自己运动水平的高峰时期，没有遇到一位好的老师指点迷津，走了弯路，任性退了役。”

眼下已经渐入盛夏，连玉山的夏训计划也即将开始。下一场全马比赛，当然是2018年北京马拉松，他说按照自己现在的状态，抓紧训练，再减重5斤，如果不出意外，跑进250的机会还是挺大。除此之外，自己还会多参加一些半马，以赛代练，找找比赛状态。

连玉山还有一个计划目标，就是在未来几年，能够创造自己年龄段的全国甚至世界最好马拉松成绩记录。等自己60岁退休后，就专心练练长跑、参加一些比赛，教教学生，指导一下周边的跑步爱好者们；如果有机会就出国参加一些比赛，比如波士顿马拉松、加州马拉松等等。

现在，58岁的连玉山的生活显然已经离不开跑步了，虽然过去的经历有些曲折和遗憾，但是现在重拾旧爱也是一大乐事。