Via：Sara Andreasson

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Jill Suttie

翻译 | 张柳依

审校 | 酷炫脑主创

朗读 | 鸽仔

美工 | 老雕虫

编辑 | 坚果迪

在传统背景中，冥想的核心在于探索生命的意义，而现代冥想练习，往往会忽视这些深层的意识活动。

冥想才不是你们想的那样！

众多研究证实，冥想在增强心理健康、缓解慢性疼痛、减轻压力上都有着显著的作用。

它能让我们对周围的世界有一种新的认识，能够对人类健康和幸福感产生积极影响。然而，尽管如此，人们对这种古老的练习仍存在一些认知误区。

01 冥想只有一种类型？

不，冥想的形式多样。那些需要双腿交叉、安静打坐的冥想只是所有冥想类型中的一部分。

还有一些冥想，例如气功和太极，专注于运动时保持冥想。冥想式运动的动作较为缓慢和，呼吸比较平和，能让我们的大脑进入放松但警觉的状态。

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诸如藏传佛教冥想等的宗教冥想则涉及对想法的觉察或念诵经文。

此外，还有一种冥想叫做 “思考冥想”。思考冥想时，人们以放松但专注的态度反思一些诸如生命的无常性之类的问题。

有的冥想还鼓励人们将冥想融入日常活动中，例如“洗碗冥想”——在洗碗时留意水的触感和手的动作；“进食冥想”——在吃饭时对食物心怀感激，对其他不幸的人表达祝福。

02 冥想都是静止的、安静的吗？

不同类型的冥想有着不同的训练侧重点。所有冥想都试图通过练习让我们的注意力变得更稳定的、更不易被扰乱，其中正念冥想尤其关注这一点。

有的冥想旨在培养同情、慷慨、宽恕等特质。解构冥想则专门训练我们觉察思维的本质以及思维是如何运转的。

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冥想训练通常从锻炼稳定的注意力开始，再到培养慈悲心等其它相关品质，然后是内观，即观察事物真正的面目。

需要注意的是，在冥想的各个阶段，练习者的动机和意图都会影响冥想结果。例如，有些人为了减轻焦虑和疼痛而练习冥想，而有些人则是为了寻求心灵的觉醒。

03 冥想时必须“清空大脑”？

虽然冥想往往要求心灵的平静，但这不意味着大脑一片空白。

冥想培养我们以不评判的态度去观察自己的想法、情绪和感受的能力，让我们能够觉察这些变化，并暂停，而不是做出反应，随后发展出一个更富同理心的状态。

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“冥想时必须清空大脑”的误区可能来自于对一些高级冥想类型的误解，例如冥想吸收、对觉察的元觉察（即觉察我们的觉察活动），或一些大圆满冥想。这类冥想不太需要想法、感受和情绪参与。

但即使是要求较少的思维活动，在做这些冥想时，我们的状态也应该是放松、清晰、警觉、反思的。在冥想训练的任何阶段，强制限制自己的思维活动都是不合适的。

04 冥想立刻就会奏效？

冥想并非是通往宁静心灵的快车。

在刚开始练习以及向更高阶冥想过渡的阶段，觉察到我们有不健康的思维和行为习惯是很常见的。

这些富有挑战的觉察可能会让我们产生一些心理上的波动，例如焦虑或或迷失方向。因此，在有经验的冥想师指导下练习冥想非常重要，他们会教你如何处理这类情况。

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05 我们了解冥想的所有益处

已有一些研究表明，某些类型的冥想对缓解抑郁、压力等方面是有效的。

但其他一些常见的说法，如冥想能降低应激激素水平、延缓衰老等，并没有得到足够的科学研究，或并未得到一致结论。

虽然科学家还在继续研究冥想对大脑的影响，但目前对于冥想的长期影响，学界的研究结论仍十分有限。

大多数研究探究的是 8 周或一个月的冥想练习的作用，但针对例如数年或终生冥想这类更长时间的冥想练习的研究不多。

冥想的不同类型也会产生不同的效果。不同类型的冥想，甚至不同类型的正念冥想，就有不同的形式和目的。因此我们无法笼统地说出冥想的所有益处。

06 冥想只是为了减轻疼痛、压力或焦虑？

在冥想的传统背景（佛教等宗教）中，冥想与探索生命的意义、目的等更深层的意识活动息息相关。

但在目前的冥想教学中，这一核心层面往往被忽视。大多数研究更关注冥想对健康产生的直接益处，而非人类存在的幸福感。

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因此，如果我们想要真正了解冥想，也许应该更多地关注冥想的核心层面。更多地了解这一点也有利于帮助人们理解冥想除了作为提高生产力、缓解压力的手段，还有其它作用。

冥想肯定有促进我们的健康和幸福感的能力，它真正的力量仍然是有待探索的。如果你正在考虑开始或继续进行冥想练习，你可以在专业人士的指导下探索最适合你个人的冥想方式。

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