编者按：长久以来，传统意义上的工作日一直被视为“朝八晚五”或“朝九晚六”。但传统工作日不一定适合每个人，尤其是近三年随着新冠疫情席卷全球，传统工作日与远程办公工作模式相结合的模式频繁被采用，一部分人能在最合适、最有效率的时间内灵活高效地完成工作。非线性工作日很有可能是千禧一代和 Z 世代重塑职场的一种工作方式。本文来自编译，希望能对你有所启示。

传统工作日基本都是朝八晚五，或者朝九晚六，大多数公司基本都相差不多。虽然一天之中会有一两次休息时间，比如吃午饭或喝杯咖啡，但大多数时间都被工作任务填满了。试想一下，如果你在工作日中途穿插了更多不包括工作的休息时间呢？

根据冥想工具提供商 Muse 发布的《2022 年大脑健康报告》（2022 Brain Health Report），自然疗法医学博士、Muse 营销副总裁纳迪亚·库门塔斯（Nadia Kumentas）表示，那些自我报告中大脑健康得分最高的人，包括记忆力、专注力、睡眠、情绪、生产力和创造力，都是生活方式发生了轻微变化的人，比如采用了“非线性工作日”。

“非线性工作日本质上意味着你的工作时间不是传统意义上的朝九晚五，”她说。“你一天中有固定的工作时间，但它们通常不符合朝九晚五的标准，当然中间也有午餐和休息时间。”

非线性工作日与你自身的自然能量水平有关。人们在一天中的不同时间段，精力和生产力水平都不相同。例如，如果你在早上工作效率最高，那么你可以在早上 9 点之前开始一天的工作，以最大化这几个小时的办公效率。库门塔斯说，试图在一天的后半段强迫自己投入大量的精力去做更多的事情，并不是对时间的最佳利用。而那些下午工作效率最高的人则采取相反的方法，选择在下午集中处理高难任务。如果可能的话，晚一点开始一天的工作，把前半天用来做不太重要的工作。

库门塔斯说，强迫自己在一天中不太理想的时间工作会产生复合效应。“它会给你带来压力，影响睡眠和作息。更有甚者，会让你陷入一个恶性循环——晚上睡眠不好，第二天早上也会无精打采，从而影响一天的工作状态。”

重视休息

库门塔斯提到，除了工作应该被安排在自己精力自然充沛的时间以外，休息也很重要。研究发现，那些每天有规律地放松身心（比如散步、经常性冥想或与同事聊聊天）的人，大脑的健康程度更高。

此外她还说到非常重要的一点，休息时最重要的事情是远离屏幕，尤其是在远程办公时。“让你的眼睛休息一下，做一些身体运动，”她说。“最好是到户外呼吸呼吸新鲜空气，或者也可以做一些伸展运动。”

冥想或呼吸练习可以提供精神休息，缓解一些压力，让你能以好的精神状态继续前进。此外，社交联系也能发挥积极的作用，与朋友交谈或与同事交谈一些与工作无关的事情，能让我们的大脑短暂地从紧张状态抽离出来。

哦对了，休息时间不必很长。“离开工位，远离电脑屏幕，活动活动你的身体，”她说。“作为人类的我们不应该一小时接一小时地坐在椅子上盯着屏幕办公。所谓‘休息’，可以指任何远离这种状态的活动。”

非线性文化

库门塔斯指出，非线性工作日非常适合那些远程办公的人，他们的工作是根据产出和小时来衡量的。如果你所在的公司工作时间安排更灵活，那么采用非线性工作日也会更容易。

她说：“这也将为你灵活工作打下基础，你需要得到公司和同事的认可，同样他们也会尊重你的底线。”

如果你所在的公司并不是远程办公制度，你也仍然可以通过了解你的能量水平和周期来安排自己的一天，重要的是你得意识到要在自己最有效率的时候工作，而在自己需要放松的时候要有意识地休息一下。

库门塔斯还提到一点，值得引起我们的思考，那就是：“确定什么时候休息是有价值的。很多时候，我们会因为长时间伏案办公而迷失方向，需要利用科技和日程安排工具来提醒自己休息，哪怕只是五分钟的深呼吸也好。”

创建一个适合自己的非线性工作日可能是一件需要反复尝试的事。但一旦你建立了一个例行程序，请坚持贯彻执行下去。相信我，这样你的总体工作满意度会提高的。

库门塔斯说：“我们仍然看到有一部分人总是感到精疲力竭、压力大、对工作不满意。这些都是这个阶段可能经历的负面情绪类型，可能需要几周的时间才能适应，但一旦你找到了自己的最佳状态，你就会觉得自己与工作、同事和业绩之间的联系都更紧密了。”

译者：Araon_