找对方法 走出阴霾 关注后疫情时代的心理健康

新冠病毒会导致心理疾病吗？新冠疫情到底还要持续多久？会二次感染吗？……随着新冠疫情进入常态化防控阶段，人们对待疫情的心理也逐渐从最初的谈疫色变到现在的慢慢适应，第一波大流行之后，人们更多的是担心二次感染及其所带来的一系列问题。

为了帮助人们激活“心理免疫力”，更好地应对疫情后时代的各种心理健康问题，江岸区首届“科普云课堂”第四课特邀武汉市心理医院心身医学病区主任、副主任医师李闻天作为第四课的主讲嘉宾。以《后疫情时代，如何提高“心理免疫力”》为主题，李闻天围绕如何调整心态、保持心理健康，可以做些什么、如何识别和处理哀伤三个问题帮助人们疏导疫情带来的各种心理问题。

本次“科普云课堂”由武汉科技报全程网络直播，据统计，科普中国、央视频等平台总计观看人数达到70万人次。

“历经三年疫情，相信大家对疫情所带来的不确定感都有一定的焦虑心理，有这种心理是正常的，重要的是要知道如何调整。”讲座一开始，李闻天就告诉大家要正视疫情带来的各种心理焦虑。

“如何调整心态呢？”李闻天指出，心态的调整要学会掌握科学的方法。他告诉大家，设定合理的期望值、调整自身选择和生活方式、参与能带来回报的活动避开负面情绪、观察并接受当下的感受、寻求帮助识别并应对心理健康挑战都是有效的调整心态的良方。

调整好心态后，就要学会如何保持健康的心理状态。“当我们感到焦虑时，不妨试试练习正念让自己静下来、采用自己喜欢的方式锻炼身体、学会保持自己的个人空间、注意饮食和睡眠、走进大自然、学会让自己停下来，这些都能有效地缓解我们的焦虑。”李闻天说道。针对疫情时期的社交，李闻天强调，每个人都受到了疫情的影响，所以不妨直截了当地跟朋友们说出自己的想法。

“三年来，疫情可能不仅让我们无法正常开展工作、生活，可能也带走了我们的朋友、亲人，这些都让我们哀伤。如何应对这种哀伤呢？识别哀伤是处理和治愈哀伤的第一步。为你的情绪命名可以帮助你梳理和了解自己的情绪。”在讲述如何识别和处理哀伤时，李闻天指出，丧失分为初级（主要）丧失和次要丧失，初级（主要）丧失通常与重大生活事件有关，如亲人去世、健康受损或裁员；次要丧失是指关系、娱乐、社会支持或联系的损失。他告诉大家，失去是生活固有的一部分，重要的是不能回避或压抑哀伤，这样做可能会延长悲伤期，增加对更多慢性心理问题的易感性。我们需要给自己时间和空间来哀悼我们失去的东西。

“情绪是需要发泄出来的，我们要多关注自己的感受，关注当下的自己。”讲座的最后，李闻天告诉大家，他希望我们都能以一个良好的心态面对未知的生活。

本次活动由武汉由江岸区科学技术协会、武汉市生态环境局江岸区分局、江岸区统计局、江岸经济开发区管理委员会、江岸区丹水池街道办事处、江岸区后湖街道办事处、江岸区谌家矶街道办事处、江岸区塔子湖街道办事处主办，武汉科技报、江岸区新时代文明实践科学普及志愿服务队承办。辖区内各街道、社区采取线上观看的方式参与了本次活动，接下来，“科普云课堂”系列活动将继续开展，为辖区民众带来更多科学知识，不断增强居民幸福感、获得感。

江岸区新时代文明实践科学普及志愿服务队

江岸区科技志愿服务队

百步亭社区组织观看“科普云课堂”第四讲

后湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

后湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

后湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

后湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

后湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

花桥街道组织观看“科普云课堂”第四讲

花桥街道组织观看“科普云课堂”第四讲

劳动街道组织观看“科普云课堂”第四讲

劳动街道组织观看“科普云课堂”第四讲

球场街道组织观看“科普云课堂”第四讲

四唯街道组织观看“科普云课堂”第四讲

塔子湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

塔子湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

塔子湖街道组织观看“科普云课堂”第四讲

台北街道组织观看“科普云课堂”第四讲

新村街道组织观看“科普云课堂”第四讲

新村街道组织观看“科普云课堂”第四讲

永清街道组织观看“科普云课堂”第四讲

永清街道组织观看“科普云课堂”第四讲

来源：武汉科技报

记者：徐璐

摄影：高越 郝好

编辑：李雪岚