编者按：每年年初，我们总会为自己设定很多的目标，但这些目标的实现往往要求我们去做许多舒适区以外的事情，你会排斥，也会因此而放弃。于是，到年末，只有8%的人能够完成他们年初所设定的目标。那如何确保自己可以坚持去做那些不是那么轻松、甚至很多时候让你感到艰难的事情便是这其中关键的一环所在。本文作者分享了一个非常有效并且简单实用的技巧—“问责书”，将帽子丢过栅栏后，便就不要再想退路了。原文作者Matt Sandrini，原文标题“How to be accountable to yourself and stop making excuses: the accountability letter”。

“如果你没有实现自己想要的目标，那你就必须改变自己的方法。”我知道这句话对我来说很适用。在两年前，我可以看到自己取得了一些成果，无论是在工作业务、人际关系还是个人成长上都有一些进步。但是，我仍然有一种陷入困境的感觉，就像是我想将十年的成长和体验压缩到这一年去实现，但我的内心却在打退堂鼓，它告诉我要“保守行事”，就是这样一种心有余而力不足的感觉。

但是，一年之后，到去年年末，这期间却发生了很多事情。我在国外待了200多天，辗转于欧洲8个不同的城市之间。我的业务不断壮大，我已经开始推出新产品，帮助那些优质的客户掌控他们的时间，让他们更快地实现自己的目标。我搬到了伦敦，认识了许多优秀的人。在保持以往习惯的同时，我的自我意识不断提高，舒适区也不断向外拓展。

这一切的变化是如何发生的？如果一年前我没有在那份“问责书”（accountability letter）上签字，那么所有这一切的变化都不会发生。

不去追求目标会让你付出怎样的代价？

每当你为自己设定一个新目标时，“游戏”便开始了，并且这一游戏好像就是为了让你失败而设置的一样。此时，在你面前有三种可能性情况：不去尝试；尝试，但以失败告终；尝试并且成功。

不去尝试是最简单的一个选项：我们心理上都愿意这样想，除非我们积极采取行动，否则事情不会有什么改变。当然，真实情况并非如此：我们的身心都会不断发生变化以适应环境。如果我们不再热衷于去健身房，而是整日窝在沙发里吃垃圾食品，那我们的身体也会适应这种变化，让你越来越多的发出后者这样的行为；如果我们屈服于恐惧而不再去采取行动，我们的思想也会适应这种变化，让你以后也越来越多的做出相似的选择。

也就是说，我们所谓的“安稳”只不过是指我们周围发生的这种缓慢、无意识的变化。这些变化的速度是如此缓慢以至于我们根本就没有意识到（直到我们别无选择）。

“如果你不去使用它，你就会失去它。”

尝试但却失败会带来改变，只不过不是以期望的形式发生。我所收获的最重要的教训都来自于失败的时刻，随着时间的流逝，我也学会了珍惜这些来之不易的经历。但即便如此，也不可否认失败的可怕性，因为失败会带来一些我们不想要的变化，并且往往会让我们产生自我质疑的情绪，同时我们也不得不去承受来自各方的压力。

尝试并收获成果其实也不易，因为成功也会带来变化，你需要学会去应对这些变化。你可能会发现一些新问题，碰到一些未知的情况，可能会感觉到别人对你评头品足，感受到他们的妒忌，或者也会感觉自己还是不够好。成功能够让人产生的恐惧其实与失败所带来的恐惧一样强烈。

相比较之下，放弃是最安全的选项。放弃好像没有惩罚，但如果继续前进，你却要应对许许多多的问题。我们天性会规避变化的发生，也正是因为如此，我才会说不去追求目标通常是最简单的选择，至少从心理层面来讲是这样。

但是，如果我们不去采取行动，我们的生活将会呈现出单调、乏味的状态，你在以后回首过去之时，你看到与自己擦肩而过的那一个个机遇，只会感到遗憾和后悔。但到那个时候，无论如何，为时已晚。

我喜欢改变游戏规则，尝试将惩罚和损失与不采取行动挂钩，具体操作方法如下：

如何对自己问责

我所采用的“问责书”其实就是利用惩罚和痛苦来迫使你采取行动，打破长期行动无能的问题。因为我知道如果我要坚持去做那些让自己感觉不爽的事情，我就必须找一个办法来让自己保持这种势头。

于是，前年，我给自己写了一份问责书，算是一份问责合同，其中都有相应的惩罚（分别放在一个贴好邮票的密封信封之中）并将它交给了我的两位朋友。如果我违反了这一问责合同，那我的那两位朋友就会将其中的惩罚信邮寄出去。

你肯定好奇信封里有什么？其中一封信是写给我与其政见完全相左的英国独立党（支持英国脱欧），一封祝贺信外加一张签好了字的支票。另外一张是明信片外加一张机票，收件人是我很讨厌的一位亲属，“欢迎拜访我家，非常期待你的到来！”

问责合同本身写明了我在接下来这一年都要坚持去做的三件事：

• 在这一年的前三个月不外出旅行（需要达到专注工作的状态）

• 用至少一个月的时间去遥远的地方工作、旅行

• 搬到一个新城市（我需要打破当前的状态，去结交新朋友）

效果怎样？

这三点我都成功做到了，它们对我生活的方方面面都产生了积极的涟漪效应：从督促我去发展业务（同时恪守自己的价值观），到增强自我意识和舒适感，再到强化已有的关系并发展新关系。

为什么会产生这样的效果？因为有问责书的存在，你明确知道不去采取行动的后果，这其中利用了公平竞争，利用了你对损失的规避心理（一种心理偏见，与获取同等或更大的收益相比，我们更喜欢避免损失）。因为不去采取行动会直接导致你最不想要看到的后果的发生，因此你必须采取行动。

如何去准备一份适合自己的问责书

问责书包含三个要素：合约、惩罚以及监护者

合约

合约最多也就是一页纸的篇幅，在这其中概述你的目标和你想要在接下来一年里采取的行动。这样无论是你还是监护者都可以查看这些内容，也对你起到一个提醒的作用。

重要的一点是，你制定的内容或者说目标应该在你的掌控范围之内，而不是取决于外部因素或其他人的那些结果。例如，让客户增长五倍可能并不在你的掌控范围之内，但是每周联系十位潜在客户可以。同样，是否能找到一位完美的导师也不在你的掌控范围之内，但是你可以换一个新城市，结识新朋友，让自己换一个思路。

想一想，如何打破自己对于安稳的执念，改变自己的方法，从而让自己向着目标靠近？

惩罚

惩罚的内容毫无疑问应该是你发自内心抵触的事情，同时要对惩罚实行被动性的触发机制。惩罚的具体内容应该是让你感觉很难接受才行，只有这样在你朝着目标努力过程中当你产生质疑、彷徨、行动无能时，它才能发挥鞭策作用。

想一想：你所无法忍受的事情是什么？或者说你钟爱的事情的对立面是什么？哪些聚会场合、工作或者是哪个人让你感觉无法忍受？我建议你将这些东西都写在一张纸上，进行头脑风暴，从而锁定真正能够让你避之不及的对象。

这一惩罚需要实行被动触发机制，只有这样一旦你无法履行问责合同约定，那监护人无需你的同意就可以激活这一惩罚。

监护者

监护者应该是你信任的朋友，只有这样你才能对他袒露心扉，并且他支持你去追求你所设立的目标。在某种程度上来看，这里的监护者也是你的问责合作伙伴。

不要选那些会对你心软的朋友，你要确定你选的那个人足够坚决，可以大公无私，可以在你不履行约定的时候触发惩罚让其生效。

问责书准备好，签好字，连同惩罚内容一并交给监护者，接下来你只需要放手去做就好了。

 译者：aiko