编者按：如何元气满满开启一天的工作和生活？提到这一问题，许多人都会想到晨起日常，或锻炼、或冥想等等。但其实我们的一天从前一天的晚上就开始了，如果你晚上睡得不好，那你晨起之后也只会感到疲倦，晨起日常便也无从谈起。本文别出心裁，聚焦睡前我们应该做的几件事，从而让你安然入眠，达到活力满满的晨起状态。原文选自Medium，作者Tim Denning，原文标题“Do These Things Before Going to Bed and You’ll Wake up Energized for Tomorrow”。

睡前的时间其实是很神圣的。你在睡前所做的事情决定了你的睡眠状况，也决定着你在第二天醒来的状态是否充满活力。我之前也只是将晨起例行看作是关键所在，但后来我逐渐意识到，如果你起床之后就感到疲倦，感到毫无精神，那晨起例行或者说晨起日常根本就无从谈起。如果你晚上睡得不好，或者说你没有在前一天晚上进行一定的准备工作，那你很难达到良好的晨起状态，也很难精神满满地开始一天的工作和生活。

我们的一天其实从前一天的晚上就开始了。

睡前你可以尝试做以下事情：

“倒空你的杯子”

经过一天的工作和生活之后，我们的脑袋里充满了各种各样的想法，流淌着各种各样的思绪，它们一遍又一遍地在我们的脑海里上映。因此，在上床睡觉之前，我们需要“倒空这个杯子”，主动将里面的内容物全部清空，这样它们才不会在夜晚的时间满溢出来，让你辗转反侧，无法入睡。

具体可以尝试以下做法：

• 睡前将你脑海里的想法和思绪写下来，付诸笔端

• 与伴侣谈论一天的工作和生活

• 看一个能够麻木你思绪的节目

最后一个是我的最爱，我在睡前经常看一档名为“Grand Designs”的节目。这是英国的一个电视系列剧，专门介绍不寻常的建筑构思和房屋项目。这样的节目能够让我从自己脑袋里各种纷繁复杂的思绪中抽离出来，专注于节目中所介绍的房屋物理结构。当然，我根本就不会去成为什么建筑商，我也无意去建造房屋或者是从事装修，这个节目对我来说没有其他的学习或者借鉴意义，我对这个主题也不感兴趣。只是看这样一个节目能够让我暂时麻木纷繁的思绪，我可以更有效地去“倒空我的杯子”。

当然不只是我，我的许多朋友也都会在睡前看一些这样的节目，从而清空自己的思绪，你也可以尝试一下。

冷静、放松

在睡前，你需要先适当放松，让自己达到冷静的状态。卸掉压力和负担，尝试去放松，你可以在沙发上坐一会，或者在地板上躺一会抑或在床上坐一会，总之要去尝试任何适合自己的放松方式。在睡前让自己冷静下来主要是让自己达到一种放松的心理状态，我们每个人应该都有一项最适合自己的放松活动，在睡前安排一下这项活动即可。

洗个热水澡

睡前洗个热水澡是放松身心的一个绝佳方式。关于睡前洗热水澡这一问题众说纷纭，有各种不一样的观点。有一种说法是睡前洗热水澡，人体温度会迅速升高，从而抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。虽然这其中可能也有些道理，但洗个热水澡会令人身心放松，这一点的好处也绝不应该被低估。在浴室里静静地享受淋浴的时光，感受水流淌过全身，耳边听着哗哗的水流声，这在你身上会产生一种难以解释的冥想作用。

晚八点后不再进食

在睡前吃东西绝对是个坏主意。你的身体需要时间来放松，这其中自然也包括你的胃。我发现要想提高自己的精神状态，一种有效的方法就是在一天中禁食一段时间。我每晚八点之后便不再进食，直到第二天早上七点左右才开始吃早餐。这让我的身体有足够的时间去放松，而不会被超量的卡路里所轰炸，从而加班加点得去工作。

你也可以尝试一下，给自己的肠胃一个休息的时间，不要吃宵夜。

与伴侣共度睡前时光

与伴侣（如果没有伴侣，也可以是与室友或者家人一起）共度睡前时光是在睡前体验人情纽带的一种不错的方式。因为现在无论是工作还是生活，我们每天绝大多数的时间都对着手机或者是计算机去度过，以至于我们很容易忘记，我们周围那些实实在在、活生生的人。问一下对方他今天过得怎么样，这不仅体现了你对他的关切，也可以帮助你将注意力从自己身上移开，这是另外一种让你清空自己思绪的好方法。

尝试在睡前与身边的人再建情感联系。

放下你的担忧

如果你在睡前是满腹忧愁的状态，那你肯定无法安然入睡。忧虑会让我们保持清醒，让我们的思绪不断翻转。睡眠过程自然无法解决你的这些忧虑之情，你需要让自己接受这些情绪的存在，暂时放下它们，让它们休息，明天再去考虑，而不必现在就采取什么行动或者是计划。在睡前，我们的目标是退出解决问题模式，进入休息模式。

回想自己所取得的成就

我发现回想自己已经取得的成就可以让我放下担忧、放下焦虑，放下那些可能影响入睡的负面情绪。因为当我们回想自己所取得的成就时，我们会感到自豪，也会看到当下的一天在这其中只是微不足道的一天。你所经历的挣扎、你所忍受的不公都值得，这也会让你在睡前达到一种平静的状态。

睡前避免接触社交媒体

对于这条我自己也需要时刻保持警惕，因为我总喜欢在深夜登录LinkedIn，这显然阻碍了我的睡眠计划。你起初可能只是想看一眼，随意地评论一下，然后你可能会被别人的评论内容吸引，等你再看时间可能已经过去了一个小时。只要在社交媒体平台，你就会发现总还有另一件事情要做，总有另一则帖子、另一条留言想去看，总有另一位作家让你想去关注，总有另一个有趣的事实，另外一个机会的存在。

睡前浏览社交媒体平台会让你头脑快速运转、思绪万千，而这正是休息的大敌。社交媒体平台的信息会刺激你产生大量的想法，也会将大量的信息填入你的大脑之中，这显然不利于你进入休息和睡眠状态。

如果可以，在睡前尽早退出社交媒体平台，专注放松活动，为明天做好准备。明天你总有时间去登录这些平台，它们不会消失。

心怀感激

对今天所发生的一件事心怀感激可以让你意识到自己所拥有的美好，知足常乐。每天可能都会有许多事情并不尽如人意，但在这其中，也一定有能让你感激、欣赏的事情。这就是给你的一件礼物，也是一个值得你去思考的焦点所在。

每一天，都会有一件事可以让你心怀感激。是什么事？是你的车辆顺利启动了吗？是有人帮你开门？是客户做了你想要他们做的事情？还是你读了那本一直想要读的书？

今天发生了很多的事情，记住其中让你心怀感激的那一件，这会让你更加振作、以更好地状态去迎接明天。

译者：aiko