转眼又到了炎炎暑期，也许你正策划着带孩子进行一次难忘的暑期旅行，也许也正忙着休年假、享受难得的休憩假日，也许又到了出差的日子，要为工作而两地奔波……

旅游高峰季又来啦

对于大多数人来说，打发无聊的机上时间的最佳方式就是睡觉啦。如何睡才能科学入睡、避免醒（腰）来（酸）不（背）适（痛）呢？

这里为出差、出行人士准备了一份必备睡眠指南，得此秘籍，保你出行不累、睡得香香~

0/1、如何寻找“安眠座”

How to find the best seat to sleep

一个适合睡觉的位置一般来说需要具备以下几个标准：

1. 安静

2. 较宽敞

3. 空气清新

对于一个适合睡眠的环境来说，安静可能是第一位的考量指标。

如果你想挑选一个好位置，那可一定要提前了解你所在乘坐航班的机型和座位安排，你可以通过飞常准APP查看所乘机型的座位分布、是否提供WiFi等。

飞常准APP

多家航司支持预约选座。

假如你成功购买机票，那么不用等到值机开放就可以选择自己喜欢的位置，如国航、南航、海航、东航等，出行前就可在所乘航司官网或APP上办理选座服务。

如果你乘坐的航班不支持预约选座，那还是尽早去机场办理登机牌，选择自己喜欢的座位哦。

0/2、这些位置更受欢迎

Those seats are more favorable

一般来说，距离飞机引擎较远的位置噪音指数更低，所以，靠前的位置相比较靠后的位置更加安静。

如果你想远离来往人群的脚步声或熊孩子们的干扰，以及卫生间或厨房散发出的异味，靠窗或中间的位置，绝对是个明智的选择。

同时，靠窗的位置不仅可以遍历美景，更能够为身体提供一个支撑点，睡觉时有更好的头部支撑。

如果你乘坐的是白天的航班，可以将遮光板拉上，防止光线太强影响睡眠哦。

0/3、“大长腿”贴心指南

Tips for those who had long legs

相比较宽敞的卧室或沙发，飞机上的座位显然狭窄的多。

很多小伙伴在机上睡觉面临的最大问题是：空间有限，只是坐的话还可以接受，如果想睡觉，就会面临“大长腿”无处安放的问题 。

也许飞机上的可活动范围有限，但是如果想拥有更加宽敞的座椅间距，也是有法可循的。

在乘坐飞机前，你可以提前在飞常准航班舒适度网站根据航线或航班号查询航班舒适度。

其中包括座位布局、座椅角度、宽度、间距等，你可以来根据个人情况作出最合适的航班选择。

飞常准航班舒适度网站

对于腿部自由活动空间来说，座椅间距确实是个很好的衡量指标，例如，经济舱的座位间距平均值在31~32英寸（78.74~81.28cm）。

根据飞常准航班舒适度网站的官方调查，评出了舒适度较高的经济舱，为无处安放的“大长腿”们提供了一个极为重要的参考。

如果你需要一个相对宽敞的入（放）眠（腿）环境，不妨在出行前关注以下航司的航班信息：

★ 国内航司 ★

01、中国国际航空

02、南方航空

03、四川航空

04、海南航空

05、厦门航空

★ 国际航司 ★

01、日本航空

02、大韩航空

03、新加坡航空

04、泰国航空

05、韩亚航空

0/4、带上这些睡得更香

Take these things to sleep better

选择好一个相对安静的位置之后，为了保证更加香甜的睡眠，当然还需要一些助眠“神器”的加持，来帮助彻底隔绝噪音、睡得香香~

No.1 降噪耳机/耳塞

安静指数：五颗星

推荐理由：无熊孩子闹耳，世界从此清净

No.2 眼罩

遮光指数：五颗星

推荐理由：黑暗的环境更易产生睡意，快速入眠

No.3 颈枕

健康指数：五颗星

推荐理由：保护颈椎，固定头部

注意：在飞机上使用颈枕将“U”形部分反着戴到前面，这样睡着之后下巴有一个支撑点，才能更好地固定头部，减少低头给颈椎带来的压力哦。

No.4 鸵鸟枕

舒适指数：五颗星

推荐理由：集保护颈椎、眼罩等功能于一体，随时随地，想睡就睡

No.5 褪黑素

入睡指数：五颗星

推荐理由：缩短入睡时间，改善睡眠质量

0/5、什么时候适合入睡

The appropriate time to fall asleep

飞机上的入睡最好避开飞机起飞和降落的时间，也就是说，飞机在高空平稳飞行的这段时间，就是入睡的最佳时间啦。

那么，为什么要避开起飞和降落的时间段呢？

根据英国医学网站MedlinePlus的报道，飞机起飞和降落时睡觉可能会导致耳朵永久性的损伤！

一位名为安吉拉·查默斯（Angela·Chalmers）的药剂师解释道：飞机起飞和降落时由于高度升降会导致舱内气压骤变，如果乘客在此时熟睡，会因无法做好准备而存在耳鸣或耳膜破坏的风险。

同时，为了获得最佳睡眠体验，乘坐国际航班的“时差党”们请注意：假如是从西往东飞，那么尽量选在飞行过程的前半程睡觉；假如是从东往西飞，尽量选在飞行过程的后半段睡觉，这样更能帮助身体调整时区，来适应时差哦。

0/6、安（tu）睡（hao）绝招献上

Tu hao ni hao

恭喜你，终于看到了这里，拥有高质量睡眠还有一个压箱底的绝招，那就是——升舱！

摆脱拥挤不堪的座椅，可摊开平躺的宽敞座位，宛如一张床，再也不用担心腿脚伸不直的问题；

摆脱人多带来的吵闹，享受静谧的私人空间，再也不用担心熊孩子带来的烦恼；

有些高端的航司甚至为头等舱客人配备了真正的床，真正享受如同在家一般的舒适睡眠！

阿提哈德航空头等舱

论长途飞行的舒适感，只有“科学入睡”才能保证“出行不累”，休息好才是出行的王道。

无论你是带着孩子出行、休年假、放暑假，或者出差，希望各位能平安愉快，享受完美的出行体验哦。

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