学会区分疲劳和疼痛，控制好运动量

短时间内大量运动，可能会出现乳酸堆积的情况，让人产生疲劳感，这是一种正常的生理现象。一般乳酸需要3~7天慢慢消退。如果休息3~4天后酸痛感消退，就可以继续保持运动强度，如果身体酸痛1周仍未改善，那下次的运动量就要相应减少。而疼痛实际上是生物体对于外界或体内异常刺激的保护性反应，这是生物的正常功能。

运动后疼痛的重要意义

￭告诉神经系统身体受到了不良刺激的影响或者威胁，需要做出保护或者反应。

￭给身体及神经系统留下一个“很不舒服”的记忆，让身体不要忘了以后要避免再次受到相同的刺激。

￭疼痛没有完全消除，就意味着危害尚未完全消失，提醒身体还需要进一步休息及康复。

如何对待运动后疼痛

￭不要过分担心疼痛的发生，因为它通常只是一个保护性的提醒。

￭不要轻易就服用镇痛药去影响本来身体内应该存在的保护机制，否则就失去了疼痛最重要的“提醒”作用。

￭在疼痛还没有完全好转的情况下，不要过早进行锻炼，因为身体很可能还没有恢复正常。

￭如果能在疼痛易耐受的情况下根据专业医生的建议进行合理的、其他部位的代偿性练习，往往可以起到促进伤病尽早恢复且避免加重损伤的双重作用。

总之，当身体出现疼痛不适时，不要随意服用镇痛药，应该在疼痛发生后，立刻给身体适度的休息时间；如果伴有肿胀，应该马上开始冰敷，或者尽早到医院就诊，在专业医生的指导下进行合理的治疗和康复。

内容来源：

人民卫生出版社出版《甩掉伤痛 乐享跑步》

本书主编：

北京大学第三医院副主任医师 杨渝平

北京体育大学竞技体育学院田径教研室 王丽萍