神秘的青藏高原，吸引我们这些俗人的地方太多太多。然而“眼睛在天堂、身体在地狱”，现在高原地区的物质条件和平原地带差距越来越小，只有恒古不变的高原反应不会改变。

所谓高反无非就是人的缺氧反应，高原空气稀薄，含氧量平均是平原的50%。高反的开始阶段是最难熬的，症状一般有头涨、头痛、心跳加速、憋气、恶心、呕吐、失眠等，一般人经过1-3天的适应后都可以平安度过，但是每个人的身体反应差别较大，如反应强烈必须尽快送医并转移到低海拔地区。

高原反应如果事先做好物质上的应对以及心理上的准备，一般来说都不会有大问题。

猫哥自驾高原10年，总结个人抗高反经验分享给大家：

1，便利硬件：便携式制氧机

便携式的制氧机虽然输出氧含量并不高，但是优势在于可以持续供氧，无论在车上还是住宿地只要有电都可以供氧，在高反初期可以持续使用，会增加血氧的含量，缓解缺氧反应。

2，备用神器：氧气瓶

氧气瓶由于体积和重量较大，一般携带小型的，所以作为应急备用，在反应强烈、附近又没有医院的情况下使用。氧气瓶的优点是氧含量高，缺点是持续供氧时间短，好在如今高原地区县级医院都可充氧。使用氧气瓶的技巧是：设定出气量不要过大，吸15分钟停一会儿，适应一下再吸，这样反复，可以更快适应缺氧状态。

3，高能食品：巧克力和牛肉

高原缺氧时，身体热量消耗很大，巧克力是最快补充的热量的食品。牛肉可以提供持续的能量，而且也是藏地最容易获得的优质蛋白，牦牛肉最好。再有食用当地食品，比如说牛肉包子配上酥油茶，可以帮助你快速摆脱高反。

4，保持体温：远离感冒

高原温差大，太阳落山温度迅速降低，有些地区一日四季，如果不及时增减衣物很容易引起感冒甚至发烧，发烧一定要终止行程就医，尽快向低海拔地带转移。上身不要空心要有贴身内衣，下身中等厚度的户外长裤，一件户外短款连帽的薄羽绒服最为实用，轻便、体积小、容易更换。

5，睡眠法宝：止痛、安眠

高原反应最难熬的是头痛和失眠，良好的睡眠可以帮助你尽快适应高原环境，准备止头疼或治疗失眠的产品可以根据个人状况使用。

6，血氧提升：鱼油

鱼油的一项作用就是提高血液的携氧能力，这在高原会充分感觉到，早晚各一次，会舒服很多。

7，心跳平复：辅酶Q10

缺氧会导致心跳加快，Q10会平复一些心跳，为心脏补充一部分能量。

8，心理干预：美景

有人说高原反应50%是心理作用是有道理的，有人在西宁就会出现高原反应，有人一路无恙，可是一看到海拔表显示4000米就立刻晕倒，基本就是这个道理，所以预先做好路线功课和思想准备，多观美景分散注意力很重要。

9，血氧检测：血氧检测仪

血氧检测仪这种小仪器在平原没什么用处，但在高原就可以最直观迅速的判断缺氧水平，平原时我们的血氧含量一般在99%上下，高原一般在80-90%，低于80%会明显感到头痛气短，这是就需要补充氧气，如长时间低于70%则要考虑去医院处置。

10，补充水分：喝水

由于海拔升高身体细胞的水会析出，容易导致脱手，多喝水多排尿也是对抗高反的秘籍，尽量避免喝冰水和高糖碳酸饮料，温白水和热茶、如果能适应热奶茶、酥油茶是最好的选择。