众所周知，营养不足的老年人患病风险会增高。营养不足的老年人一般较消瘦，易疲倦，身体功能较低，肌肉力量不足，日常生活自理能力下降。

因此，关注老年人营养补充非常必要。然而很多老年人有基础疾病，比如患有高血压的老年人就数量庞大。

那么，针对有高血压的老年人，营养补充会否有特殊、到底该如何补充营养呢？

一句话概括：低钠、高钾、高钙、高镁。

低钠：主要是减少盐的摄入，每天食盐＜ 5 克，少吃腊肉、腌菜、卤肉等盐腌、酱卤制品。

高钾、镁：新鲜蔬菜水果中钾和镁含量丰富，每天摄入蔬菜 300～500 克，西蓝花、茼蒿、紫甘蓝等深色蔬菜占一半，水果 200～350 克。

高钙：奶制品和大豆类制品钙含量丰富，每天摄入 300～500 毫升纯牛奶（300 毫升纯牛奶相当于 40 克奶粉，50 克脱脂奶粉和乳酪，250 毫升无糖酸奶），以及大豆类 25 克（相当于 20 克腐竹、30 克油豆腐、50 克豆腐干、100 克北豆腐、150 克嫩豆腐、400 毫升豆浆）。

最后，如果你关注营养补充，那可能会有购买保健品的需求，但今天要提醒大家一句：老年人可通过均衡膳食满足每天的营养需求，不一定必须吃保健品。

关于保健品，建议大家能科学对待、合理使用、仔细辨别、正规渠道购买。如果缺少专业知识的指导，看什么火就买什么，吃下去的保健品很可能心理安慰作用远大于实际作用。

为了不让大家踩坑、花冤枉钱，我们联合专业营养师，一次性分析 23 种常见保健品，哪些不推荐买，哪些可以按需购买，只用看这一份清单，就能给大家整的明明白白的！

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