改变呼吸能「瘦腰」！这个呼吸方法，产后妈妈一定要学

怀孕会给身体带来一些影响，最直观的就是改变了我们的体态。

很多妈妈都会发现，生完孩子以后，腰部变「粗」变「宽」了，甚至一些孕期没怎么长肉的妈妈们，也会有这样的感受。

这种变化很有可能和肋骨外翻、外扩，也就是我们的肋骨被「撑开了」有关系。

什么是肋骨外翻、外扩？

我怎么判断自己是不是这个问题？

如果是又该怎么调整？

今天我们就结合 丁香妈妈 App 会员免费课 中的专业知识，来跟大家讲讲。

这是我们正常呼吸时，胸腔的变化：

可以很清楚的看到，胸腔扩张时，我们的整上半身就会变粗，而肋骨外翻会让我们的上半身一直维持在一个扩张的状态下，通过对比我们能很明显的看到，肋骨外翻对我们腰围的影响。

在孕期，胎儿的增长需要空间，长到一定程度时会顶到膈肌（我们身体里的主要呼吸肌），使膈肌升高上提。

膈肌升高时，肋骨就会被迫向外扩张。再加上孕期松弛素的影响，连接肋骨和胸骨的韧带会变得松弛，为了保证顺畅的呼吸，胸廓就会打开。

这一系列的变化同时也改变了我们的身体姿态，引起肋骨外翻、外扩等问题，如果不做调整，肋骨外扩的问题会长期影响着我们的体态，让腰部看起来更「粗」。

那我们怎么知道自己有没有这样的问题呢？可以通过一个简单的测试来判断一下。

① 把你的双手放在肋骨的最下沿，顺着整个肋骨向上滑动

② 到最顶端碰到胸骨体，也就是碰到一个硬的骨头

③ 把大拇指连接在这里然后轻轻的压到肋骨的旁侧，看这一个夹角

如果这个夹角呈 90 度左右，且所处平面几乎与地面垂直，说明你的肋骨处于比较正常的位置。如果大于 90 度很多，那可能就存在肋骨外翻的现象。

图片来源：丁香妈妈 App 会员

肋骨外翻，会导致我们的气息变得更短浅，慢慢形成一种错误的呼吸方式，如果不去做一些修正练习，容易加重在孕期已经产生的肋骨外翻问题，并形成恶性循环。

想要调整这种体态其实并不难，只需要改变错误的呼吸方式。

「呼吸训练」是最简单、基础、有效的康复训练，能很好地帮我们感受腹部肌肉的收缩、发力感，更好的让我们学习如何激活它们。

下面我们就重新认识一下呼吸，并用一些小技巧帮你找到不同呼吸方式之间的轻微差别，通过一系列跟呼吸相关的拉伸、动作训练，让肋骨能够更好地回归正常位置，腰部的线条自然就会发生改变。

下面的呼吸练习总共有 7 个动作，都非常简单，每个动作只需要 1 分钟。

你可以在晨起或傍晚时在床上练习，也可以专门找时间来练习。

如果你在跟练时不确定自己的姿势是否正确，或者不确定动作是否做到位了，可以在 丁香妈妈 App 会员免费课 中的《孕产运动修复课》中，看到细致的动作拆解，这样可以更好的帮助你找准发力点，把动作做到位。

除了肋骨外翻，影响我们腰部变「粗」的，还有腹直肌分离、产后腰部脂肪变多等原因。

这些问题在丁香妈妈 App 的会员免费课中，都能找到对应的解决方案，在做好呼吸练习的基础上，再针对性的增加产后修复的练习，会有更好的修复效果～

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