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为何春季易发心理问题

1、春季天气转暖，人体代谢进入旺盛期，可能会导致神经功能紊乱的现象，使认知、情感、意志、行为等出现异常。

2、春季气压较低，容易引起人脑分泌激素的紊乱，体内外失去平衡，同时加剧心理机能混乱，造成压力大的感觉。

3、潮湿的天气往往使人心理上无法平静，比如广东最近出现的“回南天”现象，湿度大、气候变化极端，容易使人感到不舒适、焦虑烦躁。

4、在假期中作息时间的不合理安排对身心会造成不同程度的影响，生活过程也会表现出不适应等情况。

心理调节

1、 合理宣泄

     如果有烦躁、焦虑、抑郁等情绪出现，可以和信任的好朋友、父母、老师谈一谈，将烦恼讲出来；

也可以通过一些运动或娱乐放松活动舒缓自己的负面情绪。

2、 SWTC法调整情绪

    （1）STOP“停”——中断负面思维的发展

    首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

    （2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

    拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

    （3）THINK“思”——开启理智积极思考

    在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

    （4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考。

    再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

3、 放松方法

    渐进式肌肉放松法。

    在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。

    从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。

    当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

    保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。

4.腹式呼吸法

    将手放在腹部，用鼻子深吸气。保持4秒钟，心里默数1-2-3-4，再通过嘴巴把气体缓缓呼出。

想象所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢呼出了。

吸气时让空气进入腹部，腹部鼓起，感觉那只放在腹部的手向上推，吐气时腹部瘪下。呼气的时间比吸气的时间长，用心体验气体通过鼻腔时的温度和感受。