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来源：健康中国收集编辑：健康中国
花花绿绿的零食，深受大家的喜欢，也是孩子们盼过年的“盼头”之一。但对家长来说，担忧却不少。
话说没有零食的童年不完整，关键是要懂得如何挑选健康的零食。零食挑对了，是可以作为日常膳食的有益补充的。
那什么样的零食才是健康的呢？下面3点很重要：
1
选干净卫生、营养价值高的
2
选正餐不易吃到的
3
看食物的营养成分表
吃零食，还不能“闯红灯”
请参考以下各颜色的区分
来挑选货架上的零食吧
01
绿灯类
这一类
可经常食用
具体包括：
●蔬菜水果类
西红柿、苹果、青瓜等
●奶类
纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品
●坚果类
原味的花生米、核桃仁等
●谷薯类
蒸煮的玉米、全麦面包等
●饮料类
不加糖的鲜榨果汁等
02
黄灯类
适当食用
每周吃一两次
具体包括：
★蔬菜水果类
水果沙拉、香蕉干等
★奶类
奶酪、奶片等
★坚果类
盐焗腰果、瓜子等
★谷薯类
饼干、地瓜干等
★糖果类
口香糖、果脯等
★肉类
牛肉干、鱿鱼丝等
★饮料类
少糖的乳酸饮料、椰子汁等
03
红灯类
限制食用
每周最多吃一次
具体包括：
◆谷薯类
方便面等高盐、高油食品
◆糖果类
奶糖、巧克力含糖量高的食品等
◆肉类
炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品
◆饮料类
雪碧、可乐等碳酸饮料
◆冷饮类
雪糕、冰淇淋等高糖食品
温馨
提醒
1
零食摄入要适量。零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。
2
食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，不要边看电视边吃零食，也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食。
3
学会搭配巧妙吃。可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。
4
少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是我们最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。