俗话说：熬夜一时爽，早起毁一天。
所谓「一日之计在于晨」，意思是在早晨闹钟响起的瞬间，就知道，这注定又将是不爽的一天。
图片来源：网络
特别是前一天熬夜加班到深夜，早上还要打卡刷考勤的打工人，早起不仅代表着睡眠不足，更会让新一天的打工「苦上加苦」。
干啥啥不爽，严重影响正常工作。
（本文强烈建议各位老板：如果前一天加班，第二天就别要求早到了，对员工对公司，都好。）
早起没睡饱
看谁都不爽
充足的睡眠可以治愈一天，而睡眠不足，用一天也不一定能治愈。
睡到自然醒，整个世界都是美好的：保安大叔看起来慈眉善目，便利店的店员热情周到，连在电梯里碰到平时最不想搭理的同事，也觉得顺眼了许多。
但没睡够的早晨，被闹钟吵醒的瞬间，再乐观的人也会化身苦逼大冤种，看啥都不顺眼：平时迷人的另一半，今天刷牙的样子怎么这么丑？邻居冷着一张脸，是不是吃错药了？老板看起来好凶，不会想找我麻烦吧？
图片来源：giphy.com
研究显示，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。
简单说就是：看谁都不爽。
明明是没有任何感情色彩的「中性表情面孔」，没睡够的人，大多会把它解读成「有威胁」。
图片来源：文献 [1]
面对同样的照片，让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人，分别评价其吸引力、可信任度。
结果显示，没睡的人给出的评分，明显低于睡够的人。
图片来源：文献 [4]
也就是说，晚睡早起导致睡眠不足时，会感觉其他人更有威胁性，更不值得信任，更容易对别人带有敌意。
晚上加了班，早上多睡会，很合理。
图片来源：自己做的
只要睡不够
脾气就暴躁
睡不够的时候，更容易和别人起冲突。就像一个火药桶，一点就炸。
这与杏仁核和前额叶的活动有关。
杏仁核和前额叶是我们大脑中的两个结构，杏仁核负责产生情绪，尤其是愤怒、恐惧等负面情绪。前额叶负责理性思考、抑制情绪。
它们就像油门和刹车。通常情况下，当杏仁核产生负面情绪反应时，前额叶可以很快抑制住它，从而确保大部分时间是个「情绪稳定」的人。
但睡眠不足时，刹车油门就乱套了：
杏仁核更容易变得「反应过度」，油门变得异常灵活，一点小事就能引发更强烈的情绪变化。
前额叶对杏仁核的控制也会被破坏，强烈的负面情绪无法被及时抑制，也就更加冲动。
图片来源：giphy.com
有研究显示，在观看能激发负面情绪的图像时，比起睡眠充足的状态，一整晚不睡的人，杏仁核的反应会增强 60%，引起更激烈的愤怒、恐惧等情绪。
图片来源：文献 [1]
就好像一辆开足马力的汽车失去了刹车，后果就是——对所有人都无差别攻击。
跟伴侣会吵架，跟同事起冲突，就连对领导也敢正面刚。
如果没睡好是领导，遭殃的就是下属，甚至整个团队的工作状态都会受到影响。
图片来源：giphy.com
不管是谁，只要晚上加了班，早上多睡会，很必要。
图片来源：自己做的
几天睡不够
快乐全消失
比一觉没睡够更惨的是什么？
是接连几天都睡不够。
研究发现，连续睡眠不足不仅会让「特困户」们变成刺儿头，还会带来第三层伤害：自我消耗。
仅仅一晚的睡眠不足，第二天积极情绪会明显减少；连续睡眠不足的人，这种影响会累加，可能会越来越「丧」。
图片来源：giphy.com
科学家们曾邀请一批健康的成年人进行一项 10 天的试验，过程就是让他们在家里睡觉，并记录睡眠模式。
在按日常习惯睡了 7 天后，研究人员要求最后 3 个晚上，参与者的睡眠时间要比平均睡眠时间少 2 个小时。
结果显示，比平时少睡 1.5～2 小时，就会导致个体变得更冲动，积极情绪减少。
另一项 2021 年发表的研究也显示：连续睡眠不足，会导致消极情绪累积增加。
图片来源：文献 [3]
不过，令人欣慰的是，如果让没睡够的参与者恢复到「睡眠充足」的状态，他们的情绪就能恢复到正常水平。
为了减少消极怠工，保障工作积极性，比起早上起来喊口号打鸡血，真的不如多睡会儿。
图片来源：自己做的
有人可能会说，早起的伤害，还不是因为睡太晚造成的，早点睡不就解决了。
理论上讲，是的。如果能养成好的睡眠规律，睡够时间，早睡早起是很棒的生活方式。
但早起，说起来简单做起来难。
对于现代人来说，睡眠问题其实是生活状态的映射，「晚睡早起」很多时候并不是一种自愿的选择。
睡眠不足的背后，是加班到深夜都不一定做得完的工作；是横穿半个城市的漫长通勤；是终于夜深人静后，小小的手机屏幕给被窝里的自己带来的，那微小的自由。
工作永远做不完，但身体还是咱们自己的。
实在太累起不来，或许可以大胆一把……
图片来源：网络
本文审核专家
参考文献
[1] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.
[2] Lee S. (2022). Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56(4), 393–404.
[3] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. (2020). Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.
[4] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engström, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schiöth, H. B., & Benedict, C. (2022). How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867–876.
策划制作
策划：KIKI | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
除了睡不够，还有很多因素影响睡眠质量。
你的睡眠质量好不好？我们准备了一个睡眠测试，帮你从各个维度综合评估。
扫码打开丁香医生 App，即可参与测试。
最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标