日期：
2023-03-07 19:13:00
来源：壹心理收集 编辑：壹心理
林大发 | 作者
Keane、笛子 | 编辑
unsplash | 图源
「如果真是不喜欢你，那你得好好反省一下，人家干嘛无端端地不跟你玩？」 因为这类事情已经不是第一次，她从小到大都是这样，对周围人的情绪特别敏感。 别人不经意的一句话、一个小眼神、一个小动作，她都会反刍很久： “TA这是什么意思？”、“是不是生我气了？”、“为什么这么久不回我微信？” 不知道你有没有发现，很多人都觉得「敏感」是不好的。 一旦你跟身边的人说出自己的情绪和感受，往往会被评判为：你就是脆弱、矫情、玻璃心、太情绪化…… 久而久之，自己也陷入自我否定，甚至被伤害也不敢相信自己「敏感」 的直觉，下意识地「自我反省」 ，不断地精神内耗。 作家李筱懿在《情绪自控》一书中分享过一个经历，她曾问一位男性创业者，找合伙人有哪些条件。 对方理直气壮地说：「入门条件就是，坚决不与女人合作。」 丝毫不顾及坐在他对面的是一名女性。 他说：「女人太敏感了，敏感就是情绪化……情绪化哪能成事呢？」 「这恐怕不仅是男人对女人的刻板印象，甚至大多数女性也这样看待自己」。 也难怪，经常有人对女性说：不要太情绪化，不要想太多，不要太作了…… 可是，当我们不敢相信自己的「敏感」，可能会陷入另一种自我困境。 我想和你分享一部很喜欢的韩剧，《就算敏感一点也无妨》。 大一新生郑信慧去参加校友聚餐，身边的帅气学长对她照顾有加。 一开始她很开心，但慢慢地，学长的「照顾」 却让她很困惑。 学长问信慧拿电话号码，她一拿出手机，就被学长直接拉住她的手进行指纹解锁。 大家玩游戏的时候，信慧一转头，发现学长竟然一直盯着她不小心露出的内衣肩带看。 接着他又借着酒劲，故意凑到信慧耳边低语，甚至一次次故意握住她的手，起哄要和她嘴对嘴喝交杯酒…… 过程中，信慧其实一直觉得心理不适，但因为这个学长人缘很好，她又害怕自己只是「 想多了」 ，于是不敢制止学长的亲密举动，直到其他同学出手相救。 再后来，信慧因为长得甜美文静，被男同学在聊天室里开黄腔：「一般文静的人在床上就不这样了」、「想睡她」、「干脆灌醉她吧」…… 信慧知道后很愤怒，但她即便知道「自己没有做错什么」 ，还是会「因为羞耻而害怕」 ，甚至看到那些侮辱她的人就羞愧地低头躲闪。 更令人气愤的是，老师知道后也只是说了一句：「这只是朋友间的玩笑，不必大惊小怪」。 言下之意，就是让她们「别想太多，别把事情搞复杂」 。 这就是很多女性遭到不公平对待，甚至被伤害，仍不敢站出来维护自己的原因—— 即便自己感到不舒服，只要周围人说一句「你就是太敏感」 ，我们就会怀疑自己反应过度了，可能是自己的问题。 于是主动地否定自己的情绪和感受，从内到外杀死自己的敏感，让自己变得麻木。 结果就是，把所有的攻击性转向内部，让自己变得痛苦、焦虑、抑郁…… 其实我以前也对敏感误解很深，甚至一度因为内心容易敏感而讨厌自己： 朋友半天不回微信，我就担心是不是自己哪句话说错了； 甚至由于太在乎别人的评价，我连发条朋友圈都要反复编辑两三个小时…… 直到几年前，我接触了心理学，看到著名心理学家Elaine Aron 的研究才知道： 高敏感人群从一出生，就拥有一种特殊的神经系统，自带强大的感知力和洞察力，可以更深入地觉察和处理内部和外部的信息。 但因为高敏感人群的感知力太强了，不仅能敏锐觉察自己的情绪和感受，也对他人的情绪很敏感。所以容易受到他人的影响，导致「信息过载」 ，情绪负担过重。 也正是这些所谓的「劣势」 ，让很多人对高敏感有偏见，一点情绪反应都会被认为是小题大做，太矫情，太脆弱…… 实际上，内心敏感的人并不软弱，而是拥有一种很温柔的力量。 研究发现，高敏感人群有很强的共情力和同理心，可以设身处地理解他人的情绪和需求，并提供力所能及的帮助。 信慧被男生在聊天室里开黄腔后，她不敢当面讨伐他们，只敢幻想自己很勇敢地骂他们的样子，觉得自己很没用。 朋友彩娥很快觉察到她的难过和无助，就默默地去帮她找老师反映问题，老师不处理，她就找其他同学搜集证据，在公告栏曝光了那些男同学，帮信慧讨公道。 她鼓励信慧：「不要缩头缩脑的，要抬头挺胸地走路。」 那一刻我深深地感受到，正是因为敏感的特质，才让我们能够那么深刻地理解另一个人，在内心建立深深的情感连接。 研究证明，不管是动物还是人类，高敏感都有助于觉察周围环境的危险，提前预防，及时保护自己。 就像我身边很多独居的女孩，会在家门口放一双男生的鞋子，在阳台晾一件男生的衣服，点外卖和网购会写男生的名字，独自坐网约车会发车牌号给朋友，以防万一…… 可能有的人觉得这样活得战战兢兢，但这却是她们在充满未知的生活中，为自己创造的一点点安全感。 还有很重要的一点是，敏感会让你拥有深度加工信息的能力，产生丰富的创造力。 其实很多诗人、艺术家、作家、画家等，内心都极为敏感，但这些敏感都化作了丰沛的创造力，给这个世界留下瑰丽的艺术财富。 如TEDx演讲者Elena Herdieckerhoff所说： 「这个世界会变成什么样呢？如果没有达芬奇，没有莫扎特，没有阿内丝·尼恩，没有巴尔扎克，没有特蕾莎修女，没有甘地？我们这个世界肯定会黑暗一些。」 但高敏感赐予的强大感知力和洞察力，能让我们在有限的生命中看到被别人忽略的美，体会到更丰富的精神世界。 所以，不要因为敏感容易受伤，就让自己变成内心麻木的人。 很多高敏感人群，往往因为外界对敏感的傲慢与偏见，而感到自我厌恶。 于是违背自己的特质，迎合他人的期待，不断进行内耗和自我攻击。 心理治疗师伊尔斯‧桑德在《高敏感是一种天赋》中认为，你首先需要的是学会接受自己本来的面目。 「当你不再努力变得跟他人一样、内心强大而自信时，你可以开始接受自己脆弱的灵魂，并根据你独特的敏感需求来安排自己的生活。 渐渐地你会发现，即使没有源源不断的压力，在快节奏的生活和麻木的环境里，你也可以开心地活着。」 你的每一种情绪和感受，都是身体在试图和你进行对话。 不要因为他人的否定和评判，就觉得自己的行为不合理，习惯性「背叛」自己。 这样你才能对侵入你个人边界的行为，及时说「不」，及时保护自己。 就像《就算敏感一点也无妨》里的艺智，男友要求她拍私密视频，她内心很不情愿，但又担心自己不拍的话，男友一生气就和她分手。 朋友彩娥劝她说：「不愿意就说不做，如果对方因为你拒绝就分手，那分手更好啊。」 艺智终于鼓起勇气拒绝了男友：「我虽然很爱你，但我也是非常珍贵的。」 最后，学会找到自己的「舒适」和「不舒适」的敏感信号灯。 比如，你不喜欢热闹的社交，但你很喜欢和好友进行深度交流，那就尽量避免那些吵闹的聚会。 你对独处的需求很高，那就多给自己独处的时间和空间。 那要怎样区分，什么时候我太敏感了，我要保护自己，什么时候我可以去挑战一下自己呢？ 当你感觉身体和情绪的基准线已经不到60分的时候，你要理解和允许自己保护好自己： 「我现在已经太敏感了，我可以允许自己放松一下，或者回避一下。」 二是，当你的身体和情绪还可以的时候，你要选择看到敏感带给你的优势： 「我要使用我的敏感力，使用我超强的想象力、直觉力、感知力，充分地运用到我的生活、工作和人际关系当中。」 在对敏感的探索中，体会到积极正向的成效，你就会变得更有力量更自信。 最重要的是，你要正视自己的天赋 ，让敏感成为自己的力量。 正值 3 月 8 日国际妇女节，壹心理携手花西子旗下宜格基金会和志愿汇 ，共同发起“女性心理健康守护” 倡议 ，邀你一起「守护女性」，打破大家对敏感的偏见。 我们想让更多人知道，高敏感不是弱点或者缺陷，而是你先天的优势！ 世界上大约有15% - 20% 的人属于高敏感人群，它是少数人的天赋。 实际上，在高敏感人群中有30%的人是外向性格。 研究发现，高敏感人群的男女分布比例相差不大。只是社会文化要求男性要有阳刚之气，高敏感男性会被认为是软弱与矫情。 所以，不要再讨厌自己的敏感了，它是生命赐予你的珍贵礼物。 与其抗拒它、改变它，不妨试着理解它、接纳它、拥抱它。 壹心理联合花西子旗下宜格基金会与志愿汇 或许你的敏感曾让你受伤，但屏蔽敏感让自己变得麻木，并不会减少伤害，只是丧失了感受伤痛的触觉。 不如在丰富的世界里敏感地活着，伸出捕捉世间美好的敏锐触角，活出你温柔与坚韧的力量。