当疫情遇上期末，
我们该如何做？
——疫情下期末考试的心理调适
同浙的小伙伴们，大家好！不知不觉又到了期末考试。大家在同浙一定度过了一个精彩的学期，或许你学习到了新的知识，认识了新的朋友，遇见了畔亭旁池塘里的黑天鹅宝宝……就在大家准备好好冲刺期末考试时，疫情管控有了新的调整。学校为了保证大家的身体健康，没有办法让老师们和同学们聚到一起，没有办法让同学们聚到教室一起学习考试。
学校将开展线上教学，期末考试也如期进行，疫情遇到期末，大家可能会出现担心、焦虑、害怕、无力等各种问题。面对这些情况，同浙的小伙伴们该如何处理，小编带大家一起理一理吧。
No.1
接纳焦虑，自我调整
研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。中等水平的焦虑有利于学习效率的提高，而过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。
1. 放松法：
通过听音乐、阅读书籍、体育锻炼、或者是放空的方式，放松心灵以达到调节心理的目的。
2. 转移注意法：
转移注意力到自己感兴趣的事物上，专心地做一件能让自身舒缓心情的事情，使紧绷的神经放松下来。
3. 睡眠法：
睡眠可以缓解疲劳,减少不良情绪对人体的影响。保持充足睡眠会让身心得到最好的舒缓。
No.2
劳逸结合，强健身体
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。保证睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对自己的影响。可以适当体育锻炼，脑力体力相互促进。运动能够缓解压力，改善情绪，提高大脑工作效率。
No.3
学会合作，自助互助
线上教学期间，主动学习的关键是做好预习，注重笔记和复习。当我们对现状迷茫的时候，可以制定一个计划来帮助我们维持原有的学习和生活节奏，平稳好休息和学习，保持生活的稳定性。可以通过钉钉、微信等方式和同学老师保持连结，一段好的合作关系也会有利于我们更好迎期末考试。
No.4
寻求专业帮助
如果心情不舒畅特别是伴随焦虑、困惑或不良情绪时，自己无法排解时，及时主动向家人、朋友、老师反映，学校心理咨询中心开通线上心理服务。如需要咨询，可通过以下方式预约：
1. 微信预约：
关注“同浙心理中心”微信公众号-点击“预约台”-“心理咨询预约单”填写预约信息，收到预约之后有工作人员给您回电安排具体咨询时间。
2. 电话预约：
0573-82878226
3. 如非常紧急：
可通过辅导员联系心理中心，或者学生处总值班电话15988367721。
本期编辑：若离
学生处心理健康教育与咨询中心
美丽人生 从心开始
成长路上 与你相伴
同浙心理中心
孤独|安全感|心理咨询|拖延症
新生训练营|朋辈辅导站
你还可以这样联系我们
预约热线：0573-82878226
预约地点：教师公寓二号楼102