吃完饭，你会先剔个牙，然后坐在沙发上喝杯茶、看电视？还是躺下休息一会儿？又或者出门锻炼？

你可知道，一些看似微不足道的饭后小习惯可能会伤了健康！

饭后牙签剔牙

伤心

首先，经常剔牙的人容易患上牙龈萎缩，并导致牙根暴露。时间久了，牙缝越来越大，食物嵌塞也会越来越重，形成恶性循环。

另外，牙签头部较尖，很容易戳破牙龈导致出血，这时候口腔中的细菌就可能进入到血液中。

普通人群可经免疫系统将细菌排出体外，但免疫力低下的，或是患有瓣膜病、结构性心脏病的患者，细菌会随血液流到心瓣膜且附着，最终导致感染性心内膜炎。

如果吃饭之后出现了塞牙的问题，可以选择用牙线，也可以通过漱口的方法来冲刷食物残渣，尽量少用牙签。

饭后立即躺着、散步

都不是好选择

有些人吃完饭后，会觉得困，就想马上睡一觉；还有些人则觉得要出去走走，消消食，避免长胖……其实这都不可取。

1.吃完就躺着，易造成胃食管反流

吃完饭，若是马上就躺下，会使肠胃的蠕动减慢、消化液分泌减少。

对于本身就严重消化不良、体质虚弱的人来说，更容易造成胃反酸、胃食管反流，严重者还会导致反流性食管炎。

2.马上散步，加重胃负担

饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。

另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也容易增加意外风险。

【建议】饭后可以休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。至于想要做跑步、骑车等低强度运动的，则最好在饭后1小时再进行。

饭后洗澡

心脑血管事件风险增加

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。

同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。加上浴室多为密闭空间，更容易引起大脑、心脏缺血缺氧，对身体有心脑血管疾病的人来说更危险。

建议饭后过1~2小时再洗澡比较合适。

饭后马上吃水果

易造成腹胀

不少人认为饭后马上吃水果有助消化，可事实并非如此。

水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻碍它们进入小肠。

这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，造成腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。

【建议】吃水果最好在饭后1-2小时后，或在两餐之间，既可以避免糖友餐后血糖急剧升高，同时又避免引起腹胀便秘。

收好这份

饭后“长寿操”

1.揉揉腹，助消化

现代医学表明，用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。

所以建议饭后半小时可以揉揉腹部~

揉腹术

①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。

②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

2.靠墙站，助减肥

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。

来源：养生大国医